20 Trykkoger opskrifter til vægttab

Også kendt som en varm gryde, dette gør-det-hele Maskinen kan barbere timer fra madlavning tid, er energieffektiv og kan spare dig penge. Ikke alene kan du justere tilberedningstiden baseret på dine behov (halleluja!), Det er selvregulerende, så fødevarer er aldrig overcooked. Her `s hvordan det virker: Damptryk skabes ved kogning enten vand eller bouillon, der er fanget inden i potten, indtil maden er klar. På grund af kortere perioder er udsat for varme, denne metode til madlavning hjælper med at bevare selv de mest varmefølsomme næringsstoffer.

Hvad `s mere? Hot potten tjener som en trykkoger, ris komfur, og langsom komfur i ét. Uanset om du ønsker at gøre suppe, yoghurt, havregryn, frikadeller eller kage, den hot pot tilpasser til at skabe alle dine kosten begær. Af disse grunde, vi kurateret en liste, der har alt fra morgenmad til dessert. Don `t have en trykkoger endnu? Rul nedenfor og find en undskyldning (eller tre).

1

LOW CARB BUFFALO
HØNSEKØDSSUPPE

Ernæring (per 1 kop servering): 247 kalorier, 19 g fedt (11,3 g mættet), 521 mg natrium, 2,1 g kulhydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 16,5 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Der `s en grund Beyonce bærer rundt hot sauce i sin taske - det` s en talje-skrumpende Gud sende. Takket være capsaicin-forbindelsen, der giver peberfrugter deres dampende varm fornemmelse-kalorie-gratis ting varmer op munden og vores stofskifte. Der er én downsound dog: det kan være en natrium fælde. Og mens FDA anbefaler 2300 milligram om dagen, du helt sikkert ikke ønsker at piske dem ud med et måltid. Don`t go hælde det ind i din suppe, lidt men af ​​flab-sprængning sauce går en lang vej.

Få opskriften fra Health Starter i køkkenet.

2

BØF
og broccoli

Ernæring (per 1,25 kop servering): 345 kalorier, 9,5 g fedt (2,4 g mættet), 342 mg natrium, 34 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 30 g protein (beregnet med lav natrium bouillon og lav natrium sojasovs)

Mens du kan blive fristet til at ringe op din kinesiske take-out gå til, kan dette gøre du tror to gange: én ordre af oksekød og broccoli fra P. F. Changs packs i 710 kalorier, 37 gram fedt, 4020 mg natrium og 24 gram sukker. Det `s næsten to dage værd af natrium fra ét måltid! Stear klar og pisk op dette i stedet.

Få opskriften fra jeg gemme en 2 Z.

3

sprød kylling
carnitas

Ernæring (pr tortilla, udbytter 8): 284 kalorier, 12,9 g fedt (2,7 g mættet), 181 mg natrium, 13,2 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 4 g sukker, 28 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

I mexicanske køkken, carnita er strimlet ristet svinekød eller kylling findes i tacos, burritos, fajitas og mere. Og det `s hvad du kan takke for de 28 gram mættende, metabolisme øge protein. Hvad `s mere? Denne opskrift opfordrer til cellulite-sprængning koriander. Den syd for grænsen urt fremmer afgiftning ved at hjælpe til at fjerne tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller og nedbryde huden collagen. Ved at reducere de samlede toksiner i din krop, kan du hjælpe slippe af med overskydende lagret fedt, som kan bidrage til at mindske forekomsten af ​​cellulite.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

4

Risotto med BUTTERNUT
Squash og SAGE

Ernæring (per 1 kop servering): 187 kalorier, 3,2 g fedt (1 g mættet), 198 mg natrium, 32,9 g kulhydrater, 1,2 g fiber, <1 g sukker, 3,7 g protein

Selvom ekstremt velsmagende, kan risotto hindre din krop mål. Heavy fløde, kød, smør og vin egner sig til høje kalorieindhold omkostninger. Denne meatless opskrift dog kombinerer betændelse-kampe salvie med langkornet ris og butternut squash. Høj i sult-tæmning fibre, vitaminer, mineraler, og carotenoider-men lav i kalorier-græskar kan prale af nogle alvorlige fedt-brænding, mave-skrumpende egenskaber. Ikke alene er denne risotto en tastebud pleaser, men `ll talje vil takke dig også.

Få opskriften fra Meredith Laurence.

5

JORDNØDDESMØR
CUP CHEESECAKE

Ernæring (per skive, giver 12): 332 kalorier, 21,5 g fedt (11,6 g mættet), 141 mg natrium, 31 g kulhydrater, 2 g fibre, 24 g sukker, 6 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for tunge fløde)

Livet er for kort til at aldrig nyde et stykke kage igen - især når peanut butter cups er involveret. Hvis du `re på en mission for at skrumpe din talje, sub i græsk yoghurt for tunge fløde. It`ll giver den samme rige konsistens uden mættet fedt.

Få opskriften fra trykkogning dag.

6

KYLLING OG
RIS

Ernæring (per 1 kop servering): 298 kalorier, 3,7 g fedt (1 g mættet), 75 mg natrium, 27,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 35,3 g protein

På et budget? Hele denne måltid koster mindre end $ 13 at piske op! Alt du behøver er kylling, persille, vand og langkornet ris. Par den med en smed salat til en samlet måltids pris på $ 20 that`ll brødføde en familie på 4. Tal om en middag mirakel!

Få opskriften fra.

7

PORCUPINE
KØDBOLLER

Ernæring (per 2 frikadelle servering): 290 kalorier, 10,5 g fedt (2,7 g mættet), 393 mg natrium, 20,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 4,7 g sukker, 27,5 g protein

Disse frikadeller er lavet med hjerte-sund olivenolie, antioxidant-rige løg, betændelse-reducerende hvidløg, protein-pral magert hakket oksekød, sunde langkornet ris og slankende sort peber. Par to af de mættende frikadeller med en af ​​disse 20 Spektakulære spaghettisquash Opskrifter for et måltid, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Simply Opskrifter.

8

KYLLING
FAUX FO

Ernæring (per 1 kop servering): 228 kalorier, 4,4 g fedt (1,2 g mættet), 399 mg natrium, 3,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,7 g sukker, 42 g protein

Pho er en vietnamesisk suppe bestående af bouillon, ris nudler, urter, og kød. Denne version er en faux eller efterligning af den ægte vare derfor `s onde lavt kalorieindhold, fedt og carb tæller, og himlen højt proteinindhold. For ikke at nævne, det `s garneret med lime, frisk basilikum, bønnespirer, jalapenos og løg - næringsstoffer, detox, nix stress, blast fedt, bekæmpe kræft, og mere!

Få opskriften fra den sofistikerede Caveman.

9

BANAN
BRØD

Ernæring (per skive): 224 kalorier, 8,7 g fedt (5,1 g mættet), 66 g natrium, 33,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 13,4 g sukker, 3,6 g protein

Toss den boxed junk og springe timer hælde af opskrifter. En typisk brød af banan brød har overalt fra 245 til 249 gram sukker (bananer indeholder alt fra 10-20 gram på deres egne)! Tal om en flad mave mareridt.
Heldigvis er dette gjort med syv enkle ingredienser, kastet sammen og pres koges i 50 minutter (i modsætning til et par timer). Det `s hurtig, idiotsikker og sunde.

Få opskriften fra eventyr af en sygeplejerske.

10

KYLLING
Tortilla soup

Ernæring (per 1,5 kop servering): 251 kalorier, 8,3 g fedt (2,6 g mættet), 339 mg natrium, 13,6 g kulhydrater, 1,7 fiber, 1,4 g sukker, 29,3 g protein

Hvad `s bedre end kylling tortillas? Den kan udtages med ske udgave.

Få opskriften fra Creative Bite.

11

WHITE KYLLING
CHILI

Ernæring (per 1,5 kop servering): 241 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet), 235 mg natrium, 26 g kulhydrater, 11 g fiber, 10,6 g sukker, 27 g protein

Mmmm ... intet hits stedet mere end en dampende, krydrede skål med kylling chil. Denne opskrift er fyldt med de nordlige hvide bønner, som er en fantastisk kilde til lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold protein. For ikke at nævne de `re en af ​​de mest magtfulde højt fiber fødevarer, pakket med vitale næringsstoffer for muskel, orgel og nerve funktion, herunder jern, kalium, magnessium, folat og fosfor.

Få opskriften fra en knivspids sund.

12

apple smør
SVINEKOTELETTER

Ernæring (per 1 kop servering): 285 kalorier, 7 g fedt (1,8 g mættet), 77 mg natrium, 22 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 17 g sukker, 31,6 g protein

Svinekød koteletter og æblemos er en middag dagligt syn for mange, der går tilbage til det gamle Rom. Denne version bruger æble smør, hvilket gjorde ved at kombinere æbler, krydderier, cider og eddike. Opgraderingen skaber de perfekte kombination af krydrede og søde. Men mens det `tomrum sketchy ingredienser og sødet naturligt, sukker er stadig sukker, så gå ikke overbord. æbler gøre alt fra flade din mave og styrke dit immunforsvar til at give frisk din ånde.

Få opskriften fra Tante Bee`s opskrifter.

13

HONNING Teriyaki
Trommestikker stegepande

Ernæring (per 2 drumsticks): 309 kalorier, 7,5 g fedt (2,3 g mættet), 544 mg natrium, 22 g kulhydrater, <1 g fiber, 18,5 g sukker, 34,5 g protein

Leder du efter en sidste minut Super Bowl crowd pleaser? Disse uden skind kylling underlår er kastet ind i en trykkoger med honning, soya, hvidløg og ingefær, og kogte til perfektion. Ubesværet, lækker og nærende! For flere kampdagen fødevarer, der vandt `t efterlade dig unbottoning dine jeans, så tjek disse 20 Bedre-For-Du Super Bowl Opskrifter.

Få opskriften fra Skinny Smag.

14

chicken fajitas
MED forkullede PEBER

Ernæring (pr fajita, udbytter 4): 297 kalorier, 9,4 g fedt (2,5 g mættet), 386 mg natrium, 16 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 4,2 g sukker, 36 g protein

Hvis fajitas aren `t en af ​​dit vægttab venlige go-to måltider, Vi` re om at ændre det. Den Tex-Mex signatur parabol er en nem måde brændstof din krop med stofskifte-styrke protein, næringsrige grøntsager, talje-skrumpende avocado, kalorie-glohed salsa og mere. Denne opskrift bruger forkullede rød peberfrugt, som forskere på William Paterson University klassificeret som de næstmest potente grøntsager. Bortset fra at øge dit immunforsvar, himlen-høj koncentration af vitaminer hjælper også til at forbedre dit humør direkte!

Få opskriften fra kitschen Kat.

15

KANELSNEGL
STEEL-CUT OATS

Ernæring (per ½ kop servering): 127 kalorier, 4,1 g fedt (2,3 g mættet), 100 mg natrium, 21,8 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 12,9 g sukker, 2,1 g protein (beregnet med lys flødeost)

Spring cinnabuns. Dessert-y havregryn er en ting og Vi `re så taknemmelige. For flere måder at narre dine havre, så tjek disse
50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

Få opskriften fra trykkogning dag.

16

FEM INGREDIENT
Cheesy æg ovntørring

Ernæring (per skive, udbytter 6): 264 kalorier, 16 g fedt (5 g mættet), 404 mg natrium, 14,6 g kulhydrater, 1,3 fiber, 1,2 g sukker, 16 g protein (beregnet med 4 æg og 4 æggehvider)

En ud af hver 7 mennesker sværger æggeblommen er usundt. Imidlertid USDA nylig offentliggjort en undersøgelse, der viser, at et næringsstof i æggeblomme, kaldet cholin, er en mave-fedt kampfly, der fremmer celle-aktivitet, leverfunktion, og transporten af ​​næringsstoffer i hele kroppen. For at høste fordelene forbruge en om dagen. Da denne opskrift opfordring til 8 hele æg, bytte halvdelen til æggehvider og du `ll opfylde dine daglige kvote.

Få opskriften fra kitschen Kat.

17

OREO
OSTEKAGE

Ernæring (per skive, udbytter 8): 311 kalorier, 22,7 g fedt (13,5 g mættet), 232 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 16 g sukker, 7 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for tunge fløde)

Når Oreo og cheesecake kombinere, det `s en stor kosten synd. Men lejlighedsvis snyde måltider har vist sig at actualy hjælp vægttab, ved at øge dit stofskifte og afværge følelser af afsavn. Så har din kage og spise det også (og dermed mener vi en skive)!

Få opskriften fra My Bagning Addiction.

18

BØF
STEW

Ernæring (per 1,5 kop servering): 368 kalorier, 12,9 g fedt (4 g mættet), 301 mg natrium, 14,4 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 2,2 g sukker, 44 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Ligesom suppe, men som regel mere hjertelig, kan en skål med gryderet være en trøst, påfyldning, energigivende, og fedt-sprængning - især i disse kolde måneder. Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, som er blottet for kræftfremkaldende kemikalier og lav natrium bouillon.

Få opskriften fra No. 2 Blyant.

19

INSTANT POT
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1,5 kop servering): 255 kalorier, 15,2 g fedt (5,9 g mættet), 375 mg natrium, 13,7 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 21,2 g protein (beregnet med jorden kalkun)

Spaghetti squash har forvandlet pasta nat på ubestemt tid. bagning man kan tage op til en time, og mikrobølgeovn kan imidlertid føre til en ulige kogt græskar. Trykkogning dog tager blot 6 minutter og vil ændre dit liv. For flere madlavning værktøjer, du har brug for, så tjek disse 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken.

Få opskriften fra DIY Candy.

20

BUTTERNUT
BLOMKÅL SOUP

Ernæring (per 1,5 kop servering): 121 kalorier, 4 g fedt (2 g mættet), 292 mg natrium, 20 g kulhydrater, 5 g fiber, 5,5 g sukker, 5 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Sidst men bestemt ikke mindst, er vi holder øje med denne butternut blomkål suppe. Takket være de to alsidige grøntsager, denne suppe er rig og fløjlsagtig, og kun 121 smukke kalorier. Du er velkommen.

Få opskriften fra https://peasandcrayons.com/2016/09/pressure-cooker-butternut-cauliflower-soup.html" target ="_blank">Ærter og farveblyanter.