20 Super-påfyldning lav Carb morgenmad

Fordi morgenmadsprodukter er det første, du lægger ind i din krop, kan du føler pres for at vælge de rigtige og sikre, at dit sind og krop er klar til at tage på dagen. At sukkerholdige granola bar eller konserveringsmiddel pakket korn kan virke hurtigt og energi-styrke, men disse carb-heavy aflad vil have en langsigtet effekt på din krop. Så sparke dem til kantstenen, og prøv disse hurtige opskrifter, der skærer ned på carbs uden at ofre smag. De har en bred vifte af superfoods, der vil efterlade dig følelsen fuld men ser slank, takket være satiating fiber. Så læs videre, og efter flere måder at holde det sundt om morgenen, så tjek disse andre Sund morgenmad ideer.

Serverer: 12
Ernæring: 157 kalorier, 9,8 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 198 mg natrium, 8,4 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 4,5 g sukker, 10,7 g protein
Net Carbs: 5,7 g

Denne veggie-tung gryde vil stadig få din morgen ud til en god start med en bred vifte af fedt-brænding antioxidanter og fytokemikalier. Brug disse sidesten vegetabilske sider for at tjene dette op som en post-ferie brunch.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

Serverer: 1
Ernæring: 440 kalorier, 29,6 g fedt, 5,5 g mættet fedt, 790 mg natrium, 22,5 g kulhydrater, 8,7 g fiber, 9,8 g sukker, 24,7 g protein (beregnet uden ost)
Net Carbs: 13,8 g

Mangler nogle smag i din typiske æggehvide omelet? Hvem har brug for en æggeblomme, når du har jalapeños? Denne surefire kilde til satiating protein vil tilføje nogle krydderi til din morgen og holde dig fuld indtil frokost.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

Serverer: 9
Ernæring: 126 kalorier, 10,0 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 259 mg natrium, 2,1 g kulhydrater, 0,9 g sukker, 7,0 g protein
Net Carbs: 2,1 g

Der er ikke et ton af ingredienser i denne smag fyldt frittata, hvilket gør for en let og nem ret, som vil fylde dig op, så godt som enhver anden bagt morgenmad. MIX grønne og røde grøntsager vil gavne både dine smagsløg og mavemuskler.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

Serverer: 4
Ernæring: 172 kalorier, 10,4 g fedt 2,5 g mættet fedt, 349 mg natrium, 11,9 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 7,0 gram sukker, 10,2 g protein
Net Carbs: 8,5 g

Dette mex Mellemøstlig favorit er rig på C-vitamin, som vil styrke dit immunforsvar, en bonus til fadet er læskende smag.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Serverer: 4
Ernæring: 65 kalorier, 10,1 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 297 mg natrium, 8,2 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 1,1 g sukker, 13,3 g protein
Net Carbs: 4,5

Lavt fedtindhold og et højt proteinindhold, vil denne morgen måltid magten din dag, Popeye-stil. Med to væsentlige kilder til protein, dette lys opskrift er sikker på at tilfredsstille og samtidig bidrage til din daglige tildeling af greens.

Få opskriften fra Skinny Smag.

Serverer: 4
Ernæring: 204 kalorier, 13,1 g fedt, 3,2 g mættet fedt, 172 mg natrium, 10,0 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 2,4 g sukker, 12,8 g protein
Net Carbs: 8,4 g

Det vil ikke være svært at få børn til at spise grøntsager med denne opskrift. Erstatning af komælk til mandelmælk gør denne parabol mere smag og mindre fede, og asparges giver en fiberrig tælle, der vil holde dig tilfreds.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 2
Ernæring: 122 kalorier, 1,4 g fedt, 0,0 g mættet fedt, 91 mg natrium, 19,9 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 15,3 g sukker, 7.0tri g protein
Net Carbs: 17,0 g

En forfriskende sus af antioxidanter fra blåbær, dette smoothie får et ekstra løft fra hørfrø, en superfood, der vil hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 4
Ernæring: 234 kalorier, 13,7 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 45 mg natrium, 21,0 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 11,5 g sukker, 11,5 g protein
Net Carbs: 16,9 g

Det kan lyde som mere af en dessert end morgenmad, men lad dig ikke narre. Denne cheeseless parabol er høj i fiber takket være velsmagende tofu. Det fungerer også godt som en post-workout snack at gendanne din energi.

Få opskriften fra Ernæringsforsker i køkkenet.

Serverer: 3
Ernæring: 158 kalorier, 12,5 g fedt, 9,4 g mættet fedt, 47 mg natrium, 8,6 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 7,4 g sukker, 4,6 g protein
Net Carbs: 7,5 g

Fransk toast uden brød? Hemmeligheden her er havre, der anvendes i stedet for de carby skiver typisk anvendes til at gøre denne populære morgenmad mad.

Få opskriften fra Havregryn med en gaffel.

Serverer: 2
Ernæring: 176 kalorier, 7,6 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 64 mg natrium, 26,3 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 16,5 g sukker, 7,1 g protein
Net Carbs: 20,9 g

Forbered denne morgenmad budding i starten af ​​din dag, og du `ll være gylden for resten af ​​det. Denne zesty glutenfri opskrift vil lindre en besværlig mave, som vil ingefær.
Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 2
Ernæring: 240 kalorier, 11,5 g fedt, 2,3 g mættet fedt, 129 mg natrium, 24,3 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 2,0 g sukker, 12,8 g protein
Net Carbs: 20,4 g

Salat kan synes ulogisk til morgenmad, men det kan give dig en rigtig energi løft. En glimrende kilde til fiber og kalium, er denne opskrift pakket med næringsrige radiser. For flere salater designet til din første måltid på dagen, så tjek disse 15 Salater Værd at vågne op for.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

Serverer: 10
Ernæring pr pandekage: 112 kalorier, 4,3 g fedt, 3,0 g mættet fedt, 76 mg natrium, 16,1 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g sukker, 2,5 g protein
Net Carbs: 14,6 g

Pandekager på en liste over low-carb opskrifter? Det kan du tro. Denne ret undgår bleget hvidt mel, erstatte kastanje og havre mel for en langt sundere alternativ til de typiske fede flapjacks. Tilsætningen af Chia frø tilvejebringe en fiberrig boost.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

Serverer: 3
Ernæring: 271 kalorier, 19,9 g fedt, 5,9 g mættet fedt, 6 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 7,4 g kostfibre, 3,6 g sukker, 8,2 g protein
Net Carbs: 6,4 g

Kan ikke ryste din afhængighed til at kanel-flavored korn? Her er en måde at gøre din tegnebog federe og din mave fladere. Den hørfrø base for denne hjemmelavet kornart giver mulighed for en fiberrig måde at begynde dagen, kanel tilføjer zesty sødme af originalen uden ubehagelige kemikalier og konserveringsmidler. Vil du tilføje mere korn til din kost? Disse er vores 11 Bedste firmanavn Korn til vægttab!

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

Serverer: 1
Ernæring: 145 kalorier, 3,2 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 129 mg natrium, 19,8 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 16,9 g sukker, 6,0 g protein (beregnet med ⅓ kop almindelig græsk yoghurt)
Net Carbs: 17,9 g

Manglende energi medio morgen? Shoulda havde denne Purple Power Smoothie, som har bunden af ​​en V8 frugt-og-vegetabilsk blanding. Med både chia frø og hørfrø, denne opskrift tilvejebringer fiberrig energi. Tilføj nogle græsk yoghurt til cremet konsistens og strejf af hampefrø til yderligere ernæringsmæssige fordele. For flere AM ideer, så tjek nogle flere af vores favorit smoothie opskrifter.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

Serverer: 9
Ernæring: 166 kalorier, 10,8 g fedt, 1,3 mættet fedt, 139 mg natrium, 14,7 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 7,4 g sukker, 4,6 g protein (beregnet uden honning)
Net Carbs: 10,6 g

Hvorfor bruge penge på dyre, fede firmanavn granola barer, hvor man kunne lave din egen ?! Med smag i stedet for fedt, disse lette granola godbidder gøre for en god on-the-go snack. For flere hurtige og sunde bid, så tjek vores 25 Bedste højt proteinindhold snacks.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

Serverer: 8
Ernæring: 116 kalorier, 7,4 g fedt, 3,2 g fedt, 244 mg natrium, 3,8 g kulhydrater, 0,6 g fiber. 2,5 g sukker, 8,8 g protein
Net Carbs: 3,2 g

Der er en grund til, at græskar betragtes som en af ​​efterårets mest magtfulde superfoods. Dens evne til at gøre du føler dig fuld, mens brændende fedt gør det til en favorit af ernæringseksperter. Kombineret med ged ost og æg, det er en fantastisk måde at starte dagen året rundt.

Få opskriften fra The Baker Mama.

Serverer: 4
Ernæring: 288 kalorier, 15,6 g fedt, 5,0 g mættet fedt, 322 mg natrium, 4,2 g kulhydrater, 0,7 g fiber, 2,4 g sukker, 31,8 g protein
Net Carbs: 3,5 g

Denne asiatisk twist på din favorit kombination af kød og æg har mere end halvdelen af ​​dit daglige anbefalede tilførsel af protein. Det vil holde dig kørende på en fuld tank med et minimum af kulhydrater. Det er sagt, ikke alle kulhydrater er dårlige. Tjek den 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra Karolina`s Køkken.

Serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 23,9 g fedt, 8,8 g mættet fedt, 791 mg natrium, 3,2 g kulhydrater, 1,6 g sukker, 15,3 g protein (beregnet med skummetmælk, 2 spiseskefulde smør, 1 link af Chorizo ​​pølse og uden queso fresco)
Net Carbs: 3,2 g

Vores anden mexicanske omelet på denne liste kommer med æggeblomme denne gang. Det er enkle, men alligevel krydrede og vil prep dit sind og krop for lang dag forude.

Få opskriften fra Kate`s Cucina.

Serverer: 2
Ernæring: 71 kalorier, 2,8 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 118 mg natrium, 1,4 g kulhydrater, 1,2 g sukker, 9,5 g protein
Net Carbs: 1,4 g

Lad ikke den accent narre dig. Denne soufflé er måske den nemmeste opskrift på denne liste. Med en ganske lille antal kalorier og en generøs mængde af protein, det er velsmagende, sunde og mættende. For mere sunde æg opskrifter, tjek Alle måder at koge æg-Klassificeret For ernæringsmæssige fordele.

Få opskriften fra Katie`s Cucina.

Serverer: 1
Ernæring: 405 kalorier, 26,1 g fedt, 5,1 g mættet fedt, 656 mg natrium, 7,3 g kulhydrater, 3,0 g fiber, 2,9 g sukker, 27,4 g protein (beregnet med Tyrkiet Bacon)
Net Carbs: 4,3 g

Denne ret tager mest klassiske amerikanske morgenmad combo og genopfinder den i en salat. Med en kæmpestor 27 gram protein, vil denne opskrift få hjælp dig med at bevare fedt-brænding lean muskel. Erstatning kalkun bacon til mere protein og mindre natrium. For flere måder at styre fri af unødvendige tilføjede pounds, tjek 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

Få opskriften fra Karolina`s Køkken.

MERE FRA spise dette, ikke at!

40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken

50 Bedste Vægttab Tips

21 ting, der sker med din krop, når du springe morgenmad

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!