20 Bedste bouillon-baserede supper til vægttab

Lucas Weaver var ikke `t præcis den slags fyr du` d ønsker at handle liv med. Arbejder som en opvaskemaskine var hårdt nok, men står foran en håndvask understøtter 289 pounds på sin 6-fods-2 ramme lavet Weaver`s dagligdag desto mere elendige. Efter en ulykke resulterede i at behøve knæ-udskiftning kirurgi, Weaver følte he`d hit bund. "Jeg var en kæmpe fyr," sagde han til CNN for nylig.

Men "var" er den udløsende ord. Vask retter til en Chula Vista, Californien restaurant kaldet Souplantation, Weaver besluttede at prøve at indarbejde supper på menuen i hans daglige måltider, og supplere med frugt, grøntsager og fuldkorn. På bare et år, Weaver faldt 100 pounds og har fastholdt sin nyfundne 189-pund krop ved at bo forpligtet til hans kost og ved at cykle, vandre og køre på stranden. "Jeg føler mig som en 100 procent ny person," hævdede han.

Vi kan `t lover hele dit liv vil vende rundt bare ved at spise mere suppe. Men den rigtige form for suppe-bouillon-baserede sammenblandede fyldt med grøntsager og fiber-kan spille en stor rolle i en sund kost, især da det kolde vejr begynder at sparke i. Redaktionen af ​​spise dette, ikke at! har samlet nogle af deres yndlings opskrifter her, så stop stewing om din vægt-og blive klar til en tunet nye krop! Og derefter få endnu mere strålende tips og tricks til smeltning af pounds med 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt!

1

Én Pot Kylling
og Bacon Orzo Soup

Serverer: 6
Ernæring: 263 kalorier, 8,2 g fedt (2,3 g mættet), 285 mg natrium, 16,8 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 3 g sukker, 28,2 g protein (beregnet uden tilsat salt)

Vi elsker denne suppe så meget, havde vi bare at dele det igen. Også en af ​​vores 35 Sunde Crock Pot Opskrifter, denne kylling og bacon orzo suppe er både let at lave og leveres med alle de ekstra fordele af en let, lav-cal, bouillon-baserede suppe. Udover indeholdende vitamin-A-rige gulerødder og detoxing selleri, det `også lavt natriumindhold, hvilket er særligt vigtigt at få en flad mave, fordi natrium forårsager væskeophobning.

Få opskriften fra Savory Simple.

2

Krydret pølse,
Kale og hele hvede
Orecchiette Soup

Serverer: 4
Ernæring: 225 kalorier, 10,7 g fedt, (2,4 g mættet fedt), 573 mg natrium, 21,8 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 1,5 g sukker, 9,3 g protein

Lean kalkun pølse kommer sammen med energigivende B-vitamin-rige grønkål i denne enkle, men smagfuld suppe. Hvis du er en af ​​de mennesker, der kan `t tåle rå grønkål på grund af sin hjertelige tekstur og robust jordagtig smag, prøv det, når det er kogt ned og infunderes med en varm, krydret bouillon.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

3

Jalapeno Lime
Hønsekødssuppe

Serverer: 12
Ernæring: 258 kalorier, 6,2 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 635 mg natrium, 18,1 g kulhydrater, 7,1 g fiber, 2,3 g sukker, 29,9 g protein (beregnet med lavt natrium kylling bouillon, fersk salsa verde, og uden tilsatte toppings)

Skift din kedelige kylling nudelsuppe rutine med denne bouillon-baserede suppe. Denne jalapeno lime kylling suppe er frisk, pikant og fuld af eksotiske varianter. Limesaft lyser op en forfriskende bouillon af salsa verde, bønner, og kylling, samt din teint, med sin hud-reparation Vitamin C. Kalk er også en vigtig ingrediens i vores favorit detox farvande.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

4

Bacon og æg
Drop Soup

Serverer: 3
Ernæring: 163 kalorier, 6,5 g fedt (2 g mættet fedt), 557 mg natrium, 8 g kulhydrater, >1 g fiber, >1 g sukker, 17 g protein (beregnet med lav natrium kylling bouillon, kalkun bacon, 1 tsk sojasauce og 1 tsk rød chili flager)

Æg drop suppe fortjent sit navn fra, godt, droppe æg i suppen! Den krydrede, rige og bacon-y bouillon krypterer æggene, som de hvirvle omkring din skål, madlavning op en nærende måltid. Don`t bange for, at denne suppe kun har 163 kalorier, it`ll sikkert undertrykke din sult, da det `pakket med 17 gram appetit-undertrykke protein fra æg og bacon.

Få opskriften fra Mit navn er Yeh.

5

Slow Cooker
Sprængt oksekød
og Cabbage Soup

Serverer: 8
Ernæring: 243 kalorier, 10,8 g fedt (4,6 g mættet fedt), 847 mg natrium, 18,5 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 2,3 g sukker, 13,5 g protein

Don `t begrænse dig selv fra at gøre denne irske suppe kun på St. Patty`s dag. Sprængfyldt med en regnbue af ingredienser, fra lyserøde oksekød og orange gulerødder til gule kartofler og bladgrøntsager grønne kål, kan denne suppe (og bør) nydes som helst tidspunkt af året på grund af sin brede vifte af sundhedsmæssige fordele. Carotenoider, flavonoider og C-vitamin, alle er fundet i veggies i denne suppe, kan hjælpe med at beskytte dig mod kræft, hjertekarsygdomme, slagtilfælde og grå stær, ifølge en artikel i Journal of American Diætetiske Association. Få nogle flere greens udover kål, sammen med måder at brænde fedt, med disse grøn te.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

6

minestrone suppe

Serverer: 6
Ernæring: 412 kalorier, 8 g fedt (1,5 g mættet fedt), 714 mg natrium, 65 g kulhydrater, 15 g fiber, 20 g protein (beregnet med 3 spiseskefulde olivenolie)

Denne glutenfri tage på en klassisk italiensk hjertelig suppe er fyldt med grøntsager, bønner, smag, og (gluten-fri) pasta! Mens nogle tyndere supper mangler substans, er denne ene fyldt med fiber og protein fra kidneybønner og grøntsager.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

7

Spicy asiatisk kylling
Nuddel suppe

Serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 10,3 g fedt (2,4 g mættet fedt), 505 mg natrium, 16,6 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 2,7 g sukker, 29 g protein (beregnet med 2 spsk lav natrium sojasovs)

En krydret tage på en kold-kampene klassiker, du `ll ønsker at piske denne asiatiske kylling nudelsuppe ret op, når du opdager, at første sniffle. Tilføjelse krydret, sinus-clearing thai chili cementerer denne suppe som en surefire kur mod forkølelse. Endnu bedre? Der `ikke tilsat salt at hæve natrium niveauer takket være en hemmelig ingrediens: sojasovs.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

8

Mini kylling
frikadelle Soup

Serverer: 4
Ernæring: 420 kalorier, 9,3 g fedt (1,6 g mættet fedt), 980 mg natrium, 42,2 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 4,5 g sukker, 28,5 g protein

Hvis du `ve gået til Ikea for nylig, sandsynligvis du` ve været trang nogle mini frikadeller. Nå, har vi netop opskriften for dig. Pisk op nogle af dine egne hjemmelavede frikadeller til denne bouillon-baserede suppe. Vi elsker, at denne blogger erstatter den traditionelle oksekød og svinekød blanding til kylling, en af ​​vores 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

9

Slow Cooker
Fransk løg suppe

Serverer: 6
Ernæring: 230 kalorier, 16,3 g fedt (9,6 g mættet fedt), 707 mg natrium, 9,1 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 3,1 g sukker, 11,7 g protein (beregnet med lav natrium oksekød bouillon, usaltet smør, 6 skiver gruyere og ingen brød )

Fransk løgsuppe er dronningen af ​​bouillon-baserede suppe. Dybest set bare oksekød bouillon og løg, denne blogger gør det endnu nemmere ved at tilpasse den til en langsom komfur opskrift. Før du tror det er for godt til at være sandt, så vent til du kommer til toppings. Tilføj en skive overbærende gruyere ost til din skål og du stadig vandt `t spids over 300 kalorie-mærket.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

10

French grøntsagssuppe

Serverer: 4
Ernæring: 249 kalorier, 3,9 g fedt (0,6 g mættet fedt), 803 mg natrium, 51,1 g kulhydrater, 7,8 g fiber, 8 g sukker, 5 g protein (beregnet med 5 gulerødder, 2 hvidløgsfed, 1 spiseskefuld olivenolie og 1 ½ teskefulde salt)

Trods indeholder en simpel medley af porrer, gulerødder, fennikel og kartofler, denne suppe har en fantastisk dybde af smag fra de tilsatte urter og lang tilberedningstid. De tilføjede sundhedsmæssige fordele er også langt fra simpel. Porrer er høj i inulin, en prebiotisk der tjener som føde for probiotika, dvs. dine gode tarmbakterier. Ud over at fremme en sund tarmflora, kan inulin stimulere din knogle sundhed ved at øge calciumabsorption, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. En anden mad, der er godt for din tarm? Yoghurt! Et af de vigtigste ingredienser i vores smoothies til vægttab.

Få opskriften fra Gormande i køkkenet.

11

Slow Cooker
Kyllinge nuddel suppe

Serverer: 5
Ernæring: 446 kalorier, 19,3 g fedt (4,2 g mættet fedt), 722 mg natrium, 20,9 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 4,1 g sukker, 45,1 g protein (beregnet med 1 tsk salt, 3 fed hvidløg og ingen fakultative toppings)

Det bare isn `t en bouillon-baserede suppe artikel uden en klassisk kylling nudelsuppe opskrift, men det er langt fra "klassiske", da det` foretaget i en langsom komfur. Endnu bedre end din mom`s chicken noodle opskrift, denne ene kræver næsten ingen arbejde-præcis, hvad du har brug for, når du er følelse syge og mom`s der ikke at piske det op for dig.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

12

Linse suppe

Serverer: 6
Ernæring: 280 kalorier, 11,2 g fedt (3,3 g mættet fedt), 753 mg natrium, 38,4 g kulhydrater, 16 g fiber, 8,2 g sukker, 13 g protein (beregnet med 1 spsk timian og 5 fed hvidløg)

Hvis du ikke har en go-to linser suppe, du skal. Og gøre det denne ene. Smoky paprika og lyse tomater kombinere med jordiske urter og en af ​​vores favorit fødevarer til at afdække dine mavemuskler: linser. Ikke alene er linser økonomisk, de er også fyldt med protein, folat (et B-vitamin), og fibre som alle er blevet vist at spille roller i forebyggelse af hjertesygdomme og eventuelt visse former for kræft.

Få opskriften fra Den første Mess.

13

Sorrel og
Kartoffel porre suppe

Serverer: 4
Ernæring: 153 kalorier, 4,1 g fedt (3 g mættet fedt), 681 mg natrium, 26 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 7,5 g sukker, 4,7 g protein (beregnet med kokosolie)

Nej, dette isn `t en boot selskab suppe. Sorrel (med to r`s) er faktisk en flerårig urt ligner spinat men bærer en meget mere Lemony smag og unik spiciness. Parret med beroligende, basale varianter af porrer og kartofler, denne suppe er velafbalanceret og bursting med smag. Derudover porrer indeholder flavonol glycosider, antioxidanter, der kan hjælpe lavere blodtryk, forbedre dit kolesteroltal profil, og sænke din risiko for hjerteanfald.

Få opskriften fra Et hus i bakkerne.

14

quinoa
Grøntsagssuppe

Serverer: 6
Ernæring: 473 kalorier, 9,9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 795 mg natrium, 77 g kulhydrater, 20 g fiber, 9 g sukker, 22 g protein

Denne hjemmelavet grøntsagssuppe med quinoa er perfekt til enhver tid af året, bare smide dine foretrukne årstidens grøntsager. Vi kan godt lide at parre quinoa suppe med zucchini og gul squash, fordi de gør en alvorligt fantastisk ernæringsmæssige hold. Zucchini indeholder riboflavin, et B-vitamin, som hjælper dig med at konvertere dine fødevarer til energi, mens gul squash prale enorme doser af fiber, mangan, magnesium og folat.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

15

Chipotle Black Bean
Tortilla Soup

Serverer: 5
Ernæring: 228 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 906 mg natrium, 47,3 g kulhydrater, 10,4 g fiber, 7,8 g sukker, 10,4 g protein (beregnet med avocadoolie og ingen yderligere betjener optioner)

Spring ud på din næste Chipotle køre og pisk op denne chipotle sort bønne-suppe i stedet. Super enkel at gøre i blot et enkelt potte, `s vrimler med krydderier og pakket med fiber og protein. Top det med nogle moden avocado, en frugt, der kan medvirke til at sænke "dårlige" kolesterol niveauer nok til at reducere risikoen for hjertesygdomme, og derefter tjekke nogle mere avocado opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

16

Vegan Pho

Serverer: 5
Ernæring: 135 kalorier, 0,8 g fedt (0 g mættet fedt), 456 mg natrium, 32,8 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 3,6 g sukker, 3,7 g protein

Hvis du er planer om at lave en bouillon-baserede suppe, stjernen i showet (bouillon) bedre være flavorful. Og denne pho ikke `t skuffe. En masse af ingredienser gå ind i at skabe sin karakteristiske smag, men processen er ganske enkel. Heldigt for dig, denne blogger tager dig trin-for-trin i, hvordan man laver denne veganske version med sine pervasive lakrids smag fra stjerneanis, forkullede løg og frisk koriander til top det alle off.

Få opskriften fra One-Ingrediens Chef.

17

Citron kylling og
Spinat Orzo Soup

Serverer: 6
Ernæring: 331 kalorier, 12,4 g fedt (2,6 g mættet fedt), 216 mg natrium, 24,6 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 3,4 g sukker, 29 g protein

Tænd din favorit ugedag måltid i en suppe med dette blogger`s opskrift. Med generøse mængder af spinat og frisk citronsaft, er dette måltid fyldt med træthed-knusning jern og afgiftende de-limonen. Endnu bedre? Det `s super lav i natrium, det element, der gør din krop holde vand, få dig til at føle sig oppustet. Så skære ned på salt kan være den absolut bedste måde at kaste mave fedt.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

18

Kylling,
Butternut squash
og Orzo Soup

Serverer: 4
Ernæring: 430 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet fedt), 770 mg natrium, 61 g kulhydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 32 g protein

En superfood variation af kylling nudelsuppe, denne bouillon-baserede suppe har sød butternut squash, salvie, og orzo pasta. Butternut er en superfood fordi det `pakket med fiber, kalium, vitamin A, og rig på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme og astma.

Få opskriften fra Spørgende Chef.

19

Slow Cooker
kylling Enchilada
Suppe

Serverer: 7
Ernæring: 584 kalorier, 7,6 g fedt (1,7 g mættet fedt), 545 mg natrium, 83,9 g kulhydrater, 19,8 g fiber, 9,2 g sukker, 45,6 g protein (beregnet uden tilsat salt og lavt natrium kylling lager)

Ja, alle langsom komfur opskrifter er nemme, men denne ene er endnu lettere end de fleste. Dybest set får at smide alt i den langsomme komfur-ja, at selv betyder kyllingen-uden nogen prep arbejde udover at hakke nogle løg (vi håber, at didn `t gøre dig til at græde). Når det `s gjort, makulere kylling og du` re klar til at gå! Ligesom at holde det simpelt? Tjek flere af vores hurtige opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

20

immunitet Øget
Misosuppe

Serverer: 4
Ernæring: 141 kalorier, 8,9 g fedt (1,4 g mættet fedt), 925 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 3,8 g sukker, 5,9 g protein

Hvorfor få ud af huset, når du kan piske op denne umami-rige suppe i dit eget hjem? Miso suppe packs en immunitet øge punch fra sin kombination af næringsstoffer. Lavet med frisk ingefær at hjælpe med at opklare overbelastning, svampe til at stimulere dit immunforsvar, og wakame tang flager for at give vigtige mineraler som magnesium, jern og jod, du `ll være følelse god til at gå på ingen tid.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.