20 Sunde butternut squash opskrifter

Græskar kan få alle de berømmelse, men butternut squash ved, hvad hun bringer til bordet, og er ikke bange for at spise alene. Høj i sult-tæmning fibre, vitaminer, mineraler, og carotenoider-men lav i kalorier-græskar har demonstreret fedt-brænding, mave-skrumpende egenskaber. Vi har rundet op vores foretrukne butternut squash opskrifter, der er sikker på at få dig inspireret, Please dine smagsløg, og nærer din krop.

1

PARMESAN BUTTERNUT
squash FRIES

Ernæring: 107 kalorier, 3,6 g fedt (1,1 g mættet), 70,8 mg natrium, 18 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 3,4 g sukker, 3,2 g protein

Fries behøver ikke at være drenching i olie og dybstegt at være lækkert. Denne opskrift kræver bare en spiseskefuld af olivenolie, krydderier, parmesan ost, og en ovn. På bare 107 kalorier per portion, vil disse søde og krydrede pommes frites har din helt slået.

Få opskriften fra Damn Delicious.

2

PROPPET
BUTTERNUT SQUASH

Ernæring: 298 kalorier, 6,2 g fedt (3,5 g mættet), 333 mg natrium, 51,2 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 4,7 g sukker, 12,6 g protein

Tag en pause fra Taco tirsdag med denne mexicansk-inspirerede opskrift i stedet. Ris, er sorte bønner, majs og krydret krydderier kastet sammen, fyldte inde i en butternut squash, og toppet med salsa, guac, og cheddar ost. Vi foreslår at gå lys på osten og tungere på den grønne ting. Efter alt, er det lavet af en af ​​de få fødevarer, der kan hjælpe i hurtigt vægttab, lavere blodtryk, Spot reducere mave fedt, forvise bloat, og undertrykke sult veer.

Få opskriften fra vores liv smager godt.

3

Slow Cooker
Butternut squash SOUP

Ernæring: 122 kalorier, 4,9 g fedt (4,2 g mættet), 145 mg natrium, 20,6 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 7,5 g sukker, 2 g protein

Bortset fra sin onde lavt kalorieindhold optælling, vil denne suppe bogstaveligt steger flab og brænde kalorier, takket være capsaicin-forbindelsen, der giver cayenne det er dampende varm fornemmelse, hvilket øger termogenese og blaster fedt. Bedre endnu, undersøgelser foreslår forbrugende en kop suppe før et måltid får dig til at spise mindre.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

4

BRÆNDT BUTTERNUT
SQUASH Quinoa SALAT

Ernæring: 262 kalorier, 13,8 g fedt (3,4 g mættet), 170 mg natrium, 28,7 g kulhydrater, 4 g fiber, 2,5 g sukker, 7,3 g protein

Ikke alene er quinoa den eneste korn, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer - gør det til en komplet protein - men det er også særligt rige på mineraler som mangan, fosfor og magnesium og naturligt glutenfri. Ifølge en 2013-undersøgelse, cirka en tredjedel af USA forsøger at undgå gluten. Problemet er de fleste GF-anses produkter indeholder opfedning fyldstoffer, der kan føre til en ekspanderende talje. Heldigvis er dette quinoa skål er ikke en af ​​dem!

Få opskriften fra One Søde Mess.

5

BUTTERNUT SQUASH
Og spinat Lasagne

Ernæring: 303 kalorier, 9,2 g fedt (5,1 g mættet), 238 mg natrium, 36,1 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 2,2 g sukker, 19,6 g protein

Ligegyldigt hvordan du skive det, lasagne er en overbærende måltid. Desværre, dets ingredienser starter som regel som en velsmagende behandler, men ender i en mave bule. Denne opskrift er dog en lysere billetpris, takket være lagdeling af kalium-rige spinat og butternut squash mellem nudler. Og med 19,6 gram protein pr skive, vil du være for tilfreds med at bede om sekunder.

Få opskriften fra Julias album.

6

BUTTERNUT SQUASH
pasta sauce

Ernæring: 87 kalorier, 2,5 g fedt (1,6 g mættet), 134 mg natrium, 11,2 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 3,9 g sukker, 6 g protein (beregnet med fedtfri mælk og salt)

Flyt løbet tomatsauce - we`ve fundet en opgradering. Og det er lige i tide til efteråret! Serveres det over en hel hvede polyethylen, spiraliserede nudler eller spaghetti squash med kylling frikadeller for en afbalanceret, sundt måltid.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

7

HONNING BRÆNDT butternut squash
Med tranebær og feta

Ernæring: 120 kalorier, 3,8 g fedt (1,3 g mættet), 101 mg natrium, 20,3 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 9,4 g sukker, 1,8 g protein

Før du når til fedtfri feta, huske på, at man ikke nødvendigvis kan gøre dine taljemål nogen tjeneste. Faktisk er en 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt afslørede, at 11 ud af 16 undersøgelser vist, at deltagere, der forbruges mere højt fedtindhold mejeriprodukter enten vejede mindre eller vundet mindre vægt over tid end deres kolleger, der ikke forbruge fedt lastet mejeri. Dette er mest sandsynligt, fordi den fedtfrie ting er ikke så tilfredsstillende, hvilket resulterer i du spiser mere.

Få opskriften fra ærter og farveblyanter.

8

BRÆNDT BUTTERNUT
SQUASH hummus

Ernæring: 104 kalorier, 3,7 g fedt (0 g mættet), 14,3 g kulhydrater, 4 g fiber, 2,5 g sukker, 4,4 g protein

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, mennesker, der forbruges en enkelt daglig servering af kikærter rapporteret følelse 31 procent fyldigere end dem, der ikke gjorde - og hvis du ikke var klar over, hummus er resultatet af purerede bønner. De magiske kugler er en af ​​de bedste højt fiber fødevarer, nedsættelse af LDL-cholesterolniveauer, fremme sund-tarmbakterier, og forhindre cellulite, takket være deres lysinindhold. Det er nok til at få os dyppe!

Få opskriften fra The Healthy Maven.

9

BUTTERNUT SQUASH
brownies

Ernæring: 167 kalorier, 6,4 g fedt (3,9 g mættet), 38 mg natrium, 23,9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 12,9 g sukker, 3,5 g protein

Leder du efter en absolut geni måde at snige flere grøntsager i din kiddo kost? Disse brownies er det. Og i modsætning til de fleste færdigpakkede bagværk, de ikke indeholder kunstige sødestoffer. I stedet er de sødet med antioxidant-rig ahornsirup. De er så gode, at din familie aldrig vil gætte de er banke ud af deres daglige dosis af vitamin A.

Få opskriften fra Måltider Vores børn elsker.

10

Paleo kanel SWIRL
Butternut squash MINI brødene

Ernæring: 246 kalorier, 4 g fedt (1,3 g mættet), 584 mg natrium, 46 g kulhydrater, 5 g fiber, 12,3 g sukker, 6,7 g protein

Vores forfædre, som var jæger og samlere, ikke har mulighed for at bage brød. Imidlertid, Paleo kost har været igennem lidt af en transformation i den moderne dag. Med sunde, hulemand-godkendte ingredienser, disse mini brød er både gluten og mejeri-fri (et dagligt syn i den Paleo kost), og gøre den perfekte gave sæsonmæssige gave!

Få opskriften fra The Healthy GF Life.

11

BUTTERNUT SQUASH
pizza crust

Ernæring: 122 kalorier, 6,9 g fedt (5,9 g mættet), 64 mg natrium, 16,4 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 3,1 g sukker, 1,4 g protein

Er du glutenfri eller blot ønsker at nix tomme kalorier? Denne pizza skorpe indeholder tre enkle ingredienser: butternut squash, kokosolie, og havsalt. Det er lavt kalorieindhold, lavt Carb, og det vil ikke efterlade dig med mave ruller.

Få opskriften fra Stærke.

12

Grønkål og BUTTERNUT
SQUASH BREAKFAST BOWL

Ernæring: 267 kalorier, 17,8 g fedt (6,4 g mættet), 71 mg natrium, 23,2 g kulhydrater, 7 g fiber, 4,4 g sukker, 8,2 g protein

Du havde os på grønkål og morgenmad skål, men butternut squash forseglet handlen. Og mens du måske være fristet til at droppe blommen, ikke. På trods af mange års dårlig omtale, er det faktisk packs i en mægtig ernæringsmæssige punch. Æggeblommer indeholder cholin, en vital næringsstof ansvarlige for strukturen af ​​cellemembraner, beskytte vores lever akkumuleres fedt. Bonus: Den bygger sunde neurotransmittere i hjernen!

Få opskriften fra The Organic diætist.

13

BRÆNDT butternut squash PIE
Med brunt sukker MARSHMALLOW TOPPING

Ernæring: 267 kalorier, 9,7 g fedt (2,9 g mættet), 134 mg natrium, 48,1 g kulhydrater, 2 g fibre, 26 g sukker, 4,5 g protein (beregnet med lys brun sukker kun)

Pumpkin pie kan være en Thanksgiving hæftning, men denne skumfidus toppet butternut squash-version fortjener også en plads ved bordet.

Få opskriften fra Keep It søde desserter.

14

BRÆNDT butternut squash
Grønkål og CRANBERRY COUSCOUS

Ernæring: 269 ​​kalorier, 12,3 g fedt (3,3 g mættet), 47 mg natrium, 31,6 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 1,5 g sukker, 9,4 g protein

Nogle gange kan pasta være en boring. Couscous er et godt alternativ. Den er lavet af knust hård hvede, og i denne forfriskende opskrift, er det par fejlfrit med tørrede tranebær, butternut squash, og Supergreen grønkål. Grønkål indeholder folat, som spiller en central rolle i DNA-syntese og reparation og har mere calcium, gram for gram, end en kop mælk.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

15

Meatloaf cupcakes med
Butternut squash puré

Ernæring: 286 kalorier, 13,8 g fedt (1,1 g mættet), 207 mg natrium, 31,5 g kulhydrater, 12 g fiber, 5,9 g sukker, 13,2 g protein

Cupcakes til middag kan være en ting - under forudsætning af at de er lavet med hele fødevarer og ikke hvidt mel og sukker. Denne version indeholder en vegansk farsbrød, der er lavet med linser, kikærter, nødder og grøntsager. De er derefter toppet med pureret butternut squash til at lave en charmerende efterår app.

Få opskriften fra My Darling Vegan.

16

Hele Hvede
Butternut squash VAFLER

Ernæring: 293 kalorier, 12,2 g fedt (8,4 g mættet), 264 mg natrium, 42,2 g kulhydrater, 5 g fiber, 9,9 g sukker, 7,7 g protein

Hvis du har fået en kærlighedsaffære med hurtig cardio, så har vi den perfekte post-workout måltid for dig. For startere, er det bare genert på 300 kalorier, så det vil ikke fortryde 45-60 minutter af hårdt arbejde. Og med 42,2 gram kulhydrater og 7,7 gram protein, vil det helt genopbygge udtømte glykogen butikker og tilskynde muskel syntese. Vigtigere er det, korrekt portioned dream team forhindrer kroppen i metabolizing muskelvæv til energi. For flere fødevarer, der hjælper svælge din six-pack, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Få opskriften fra Kara Lydon.

17

Butternut squash OG
CRISPY SAGE PIZZA

Ernæring: 407 kalorier, 4,3 g fedt (1,6 g mættet), 37 mg natrium, 78,2 g kulhydrater, 4 g fiber, 1,3 g sukker, 12,7 g protein (beregnet med en spiseskefuld olivenolie og ingen salt)

Squash nok ikke den første ingrediens, der kommer til at tænke, når du bestiller pizza toppings eller endda en mulighed, men vi garanterer dette par vil blæse dit sind. Sage er en krydderurt lige ud af Middelhavet og det er sprængfyldt med vigtige mineraler og vitaminer, især riboflavin, et B-vitamin, der spiller en central rolle i stofskiftet.

Få opskriften fra Alexandra Cooks.

18

BUTTERNUT
SQUASH PASTA

Ernæring: 246 kalorier, 18,9 g fedt (2,7 g mættet), 10 mg natrium, 22,1 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 4,2 g sukker, 2 g protein

Zoodles og nu Boodles? Snitte er en saga blot. Spiral formet mad er bare sjovere! Og det er bedre for dig. Med et enkelt værktøj, kan du øge den ernæringsmæssige profil, lavere carb tæller, bistand vægttab, grøft gluten, og / eller veganize ethvert måltid. Sag i punkt: denne kalorielet butternut squash pasta, der er bare 246 kalorier pr skål!

Få opskriften fra B. Britnell.

19

butternut TOTS
Med krydret MAPLE MUSTARD

Ernæring: 204 kalorier, 5 g fedt (<1 g mættet), 282 mg natrium, 36,5 g fiber, 9,5 g sukker, 5,8 g protein

Nogensinde stødt på en person, der ikke graver tots? Nope, vi har ikke enten. Dette fald tur sætter typisk ernæringsmæssige-tomrum (pa) tattors til skamme. Kalium-praleri butternut squash, hjerte-sund olivenolie, fedt-sprængning Sriracha, stofskifte revving paprika, antibakteriel hvidløg, og fiberholdige kikærter skabe en talje venlig, crowd pleaser.

Få opskriften fra Connisseurus Veg.

20

BUTTERNUT SQUASH
CHILI

Ernæring: 314 kalorier, 15,9 g fedt (2,5 g mættet), 133 mg natrium, 20,6 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 5,5 g sukker, 27,8 g protein

Som aftenen temperaturerne falder, er der intet som en skål med dampende chili, der er fyldt med muskel-bygningen, mættende protein. Bedre endnu, for hver 100 kalorier af protein du indtager, 25 til 30 af disse kalorier er brændt under fordøjelsen! Med protein er den overvældende MAKRONÆRINGSSTOFFET i denne opskrift, er det sikker på at svide kalorier, holde dig fyldigere længere og hjælpe dine træningsmål.

Få opskriften fra Chew Out Loud.