20 Bedste detox opskrifter

Detox kost kan føre til binging, øget sukkerindtag, mangel på næringsstoffer, og vægtøgning. Så her er hvad vi foreslår: I stedet for at følge en detox "kost," prøv herunder detox fødevarer i en afbalanceret kost i stedet. Ikke sikker på, hvilke fødevarer udgør som afgiftende? Vi har samlet 20 opskrifter, der passer regningen og indarbejde fødevarer fra vores liste over De 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox.

1

BØFFEL
HUMMUS

Ernæring: 92 kalorier, 3,6 g fedt (0,5 g mættet), 388 mg natrium, 12,2 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 3 g protein

Bønner kan have en magisk rep, men deres navn er faktisk velfortjent i vægttab verden. I en fire-ugers undersøgelse, fandt forskerne, at undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der ikke omfatter bønner. Hvis det ikke er nok, denne slankende hummus indeholder stofskifte-styrke hot sauce så få dypning.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

2

PROPPET
SØDE KARTOFLER

Ernæring: 188 kalorier, 7,8 g fedt (3,5 g mættet), 345 mg natrium, 22,7 g kulhydrater, 4 g fiber, <1 g sukker, 7,1 g protein

Kiss din spøgelsesagtige vinter teint farvel med disse næringsstof-pakket søde kartofler. Takket være carotenoider, en organisk pigment, der giver de spuds deres farve, og du en sommer glød, kan du annullere din garvning medlemsbaseret og vi mener ikke faux appelsin art. I virkeligheden, når det gives valget mellem en rigtig solbrændthed og en glød forårsaget af kost, undersøgelsens deltagere foretrak carotenoid complexion.Just halv medium kartoffel med huden giver 200 procent af din daglige anbefalede carcinoid, så spiser op!

Få opskriften fra Imod Alle Grain.

3

MINI AVOCADO
Centrale kalk TÆRTER

Ernæring: 191 kalorier, 16,3 g fedt (8,8 g fedt), 58 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein

En alt for mange mimoser i påsken brunch? En undersøgelse i The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseret virkningerne af fodring 22 forskellige frugter til en gruppe af rotter med leverskade forårsaget af galactosamin, en lever toksin. Frugten, der viste sig at være mest gavnligt? Du gættede det: avocado. Pisk op nogle detoxing avocado opskrifter ligesom disse mini tærter!

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

4

GRAPEFRUGTER BRULEE MED
Yoghurt og Blåbær sauce

Ernæring: 101 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 21 mg natrium, 21,8 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 19,6 g sukker, 4,2 g protein

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme, blot at spise en halv grapefrugt før hvert måltid kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-på bare seks uger! Og det er ikke alt-andet undersøgelse foretaget af japanske forskere konstateret, at duften af ​​grapefrugt kan "tænde for" kalorie-brænding brune fedtceller, øge nedbrydningen af ​​fedt samtidig reducere appetit. Det lyder som en god grund til at føje den til din foråret rengøring kost til os.

Få opskriften fra Den ambitiøse køkken.

5

Grøn salat med
Appelsiner, rødbeder og avocado

Ernæring: 141 kalorier, 9 g fedt (3 g mættet), 71 mg natrium, 12,6 g kulhydrater. 3,5 g fiber, 5,5 g sukker, 4,4 g protein

Kale, forår greens og andre Collard greens har en utrolig evne til at rense dit system af overskydende kolesterol-en fantastisk måde at kickstarte din krop mål. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra Damn Delicious.

6

LEMON Teriyaki
KYLLING

Ernæring: 190 kalorier, 4,6 g fedt (1,2 g mættet), 403 mg natrium, 18,7 g kulhydrater, 15,7 g sukker, 17,1 g protein

Cure din mave problemer med denne Lemon Teriyaki kylling. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

7

karamelliseret
LAKS

Ernæring: 235 kalorier, 13,1 g fedt (2 g mættet), 33 mg natrium, 16,7 g kulhydrater, 0 g fiber, 16,7 g sukker, 14,7 g protein

Bortset fra aftagende mave fedt, en kost rig på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer øger sund blodgennemstrømning. Omvendt arteriel stivhed-en almindelig bivirkning af rygning-med blot 4-ounces dette laks opskrift.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

8

sUKKERROER BERRY
SMOOTHIE

Ernæring: 139 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 40 mg natrium, 34,5 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 21,9 g sukker, 2,5 g protein (beregnet med vand)

Takket være en antioxidant kaldet betalains, tilføje nogle naturligt afgiftende roer til din kost kan hjælpe med at reparere og regenerere celler i leveren, kroppens primære detox center.

Få opskriften fra Salig Basil.

9

SESAME HVIDLØG
BRÆNDT ASPARGES

Ernæring: 74 kalorier, 5,1 g fedt (<1 g mættet), 3 mg natrium, 6 g fedt, 3 g fiber, 2,2 g sukker, 3,4 g protein (beregnet uden salt)

Spring de næste sprut dag blues med dette ristede asparges parabol. Ifølge en undersøgelse i Journal of Food Science, aminosyrerne og mineraler findes i asparges kan lindre tømmermænd symptomer og beskytter leverceller mod toksiner. Veggie spyd er også en naturlig diuretikum, som vil hjælpe flush de overskydende toksiner fra dit system. Parre det med nogle
detox vand og mandag morgen synes ikke så skræmmende.

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.

10

GRILLED
ARTISKOKKER

Ernæring: 274 kalorier, 22,7 g fedt (3,3 g mættet), 152 mg natrium, 19 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 2,1 g sukker, 5,5 g protein (beregnet uden salt)

Badedragt sæson er lige rundt om hjørnet. Heldigvis for hver 10 gram fibre du spiser dagligt, dit mellemnavn krymper med 4 procent. En af disse grillede artiskokker ikke kun hjælpe du rammer dagens kvote, men vil banke ud 50 procent af dine C-vitamin behov.

Få opskriften fra Hvad er Gaby Cooking.

11

avocado og
GRAPEFRUGTER SALAT

Ernæring: 228 kalorier, 22,7 g fedt (4 g mættet), 51 mg natrium, 7,7 g kulhydrater, 4 g fiber, 2,8 g sukker, 1,5 g protein

En af de bedste måder at øge dit stofskifte er sandsynligvis allerede sidder i dit køleskab: sennep. Ifølge engelske forskere, der spiser bare en teskefuld af de ting, eller en tredjedel af denne opskrift-kan øge dit stofskifte med op til 25 procent i flere timer!

Få opskriften fra Det er så Michelle.

12

ALMOND JOY
ENERGY BITES

Ernæring: 91 kalorier, 6,6 g fedt (1,7 g mættet), 20 mg natrium, 5,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 3,1 g sukker, 4 g protein

Ifølge forskere, kan omkring 15 mandler om dagen reducerer risikoen for leverkræft med 40 procent. Ikke helt det slik, men ved 91 kalorier pr 2 bites, detoxing aldrig føltes så godt.

Få opskriften fra Vegu Kate.

13

Spinat og KALE
Salat med PEAR

Ernæring: 286 kalorier, 25,5 g fedt (3,6 g mættet), 63 mg natrium, 16,3 g kulhydrater, 4 g fiber, 7 g sukker, 3 g protein

Naturligvis afværge sult med denne spinat og grønkål salat. Grønne indeholder kraftige appetit undertrykke forbindelser kaldet thylakoider, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Og for at miste endnu mere vægt op til 16 pounds i 14 dage! -klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

14

NUTTY BANANA
OAT BARS

Ernæring: 247 kalorier, 17,7 g fedt (7,7 g mættet), 57 mg natrium, 21 g kulhydrater, 4 g fiber, 6,8 g sukker, 4,7 g protein

Forvise bloat, mindske væskeophobning, og afdække din six-pack-og det er lige så nemt som at bide i en af ​​disse Nutty Banana Oat barer. Faktisk kan spise den gule frugt dagligt reducere mave bloat med 50 procent ifølge forskerne!

Få opskriften fra Til Hendes Core.

15

RØD kARTOFLER
SALAT MAYO GRATIS

Ernæring: 228 kalorier, 16,2 g fedt (3,1 g mættet), 251 mg natrium, 16 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 4,8 g sukker, 6,1 g protein

Tænk før du passerer kartoffelsalat. Når kartoflerne er kogt og derefter afkølet i køleskabet, deres fordøjelige stivelser forvandles til resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Talje-krympning resistent stivelse modstår fordøjelse, fremme fedt oxidation og reducerer abdominal fedt.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

16

Black Bean TACOS
Med kiwi SALSA

Ernæring: 249 kalorier, 8,2 g fedt (1,1 g mættet), 38,3 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 9,7 g sukker, 9,4 g protein (beregnet uden salt)

Når det kommer til aftagende bloat, få fiberkilder er så effektive som kiwi. I virkeligheden, ifølge forskerne i Pacific Asien, patienter med irritabel tyktarm (IBS), der spiste to af de tropiske frugter om dagen i en måned havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der ikke gjorde. Kiwi salsa? Ja, tak.

Få opskriften fra My Darling Citron Timian.

17

laks salat
fyldte tomater

Ernæring: 121 kalorier, 5,1 g fedt (<1 g mættet), 477 mg natrium, 2,8 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,2 g sukker, 16,4 g protein (beregnet med 5,5 oz vilde laks)

Bekæmpelse af hudkræft betyder mere end slapping på SPF 50. Forbrugende fødevarer med højt indhold af antioxidanter, ligesom tomater, afværger beskadigelse af huden indefra og ud. Faktisk undersøgelsens deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré en dag havde 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe, i en British Journal of Dermatology undersøgelse. Spring natrium-laden pasta og pisk op disse fyldte cherrytomater i stedet!

Få opskriften fra Opskrift Runner.

18

JORDNØDDESMØR
CUP granola

Ernæring:262 kalorier, 16,1 g fedt (8,3 g mættet), 72 mg natrium, 26,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 14,8 g sukker, 6 g protein

Rå, ubehandlet kakaopulver er en fantastisk måde kamp bloat og snige mere fiber i din kost. Kombineret med talje-nedslidning havre og satiating jordnøddesmør, chokolade til morgenmad er absolut en ting, bare sørg for at følge denne sunde opskrift. Ikke en morgenmad fan? Tjek disse 30 grunde til, at du får fedt.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

19

BROMBÆR
CUPCAKES

Ernæring: 224 kalorier, 12,8 g fedt (7,8 g mættet), 195 mg natrium, 24,8 g kulhydrater, 1,4 g kulhydrater, 11,7 g sukker, 3,5 g protein (beregnet uden melis)

Cupcakes og detox ... .Vi alvorlige. En kop antioxidant-rige brombær packs i 7,6 gram fibre! I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde højere niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Så har din cupcake og spise det også.

Få opskriften fra Hummingbird Høj.

20

SUNFLOWER
SEED SMØR

Ernæring: 100 kalorier, 9 g fedt, 100 mg natrium, 4 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

Allergisk til jordnøddesmør? Prøv denne sol smør i stedet. Bortset fra at være blot 100 kalorier, er fyldet smør prale med magnesium, et mineral, der holder blodtryk normal opretholder konstant hjerterytme og hjælper øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedtet fra deres butikker. Ønsker du at give din kost en makeover? Tjek disse 20 vægttab superfoods Du er ikke spiser.

Få opskriften fra Det sunde Foodie.