18 Stew opskrifter til vægttab

Mmmm, gryderet. Ligesom suppe men normalt mere solid, kan en skål af gryderet være beroligende, påfyldning, energigivende, og fedt-sprængning. Men det er kun, når du ulme op de rigtige stuff for mange gryderet opskrifter er ofte fyldt med kalorier, natrium, og fedt, der ikke ligefrem tilpasse med din krop mål. Så vi trukket sammen potter, der vil smelte mave flab, berolige din appetit, og øge din næringsstof indtag. Rul nedenfor for ubesværet vægttab og måltid prep, og derefter holde de smarte valg går med disse 20 Fierce Flatbread Opskrifter.

1

PUMPKIN gryderet med
Linser og kikærter

Ernæring (per 1 kop servering): 200 kalorier, 6,1 g fedt (1 g mættet), 41 mg natrium, 29,7 g kulhydrater, 11 g fiber, 6,2 g sukker, 8,8 g protein

Du kan tænke på hele græskar som en gang om året køb til udskæring en jack-o-lanterne, men de er faktisk en mave-skrumpende superfood du ikke ønsker at undervurdere. Faktisk, ifølge undersøgelser foretaget af taiwanske forskere, kan squash reducere muskeltræthed ved at reducere produktionen af ​​mælkesyre (AKA mindre tid udvinding og mere tid brændende kalorier). For ikke at nævne, med mere fiber og protein end sukker, er det en naturlig appetitnedsættende. Og hvis du allerede føler dejagtig, vil carotenoider i sin Drange kød efterlade dig med en strålende sol-kysset teint. Den bedste del? Du kan høste alle fordelene med bare én skål af denne læskende efterår gryderet! For flere måder at indarbejde græskar i din kost, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Give opskrift.

2

TACO
STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 267 kalorier, 5,2 g fedt (2,1 g mættet), 318 mg natrium, 34,6 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 4,4 g sukker, 21,7 g protein

Taco tirsdag og falde kombineres for at skabe en helt episk måltid-og det er ret på sporet med din krop mål. To hundrede kalorier aldrig smagt så godt.

Få opskriften fra Taco Stew.

3

KYLLING BYG
STEW

Ernæring (per 2 kop servering): 349 kalorier, 8,8 g fedt (2,3 g mættet), 466 mg natrium, 32 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 3,5 g sukker, 33,8 g protein

Byg er en af ​​dem, højt fiber fødevarer der spiller en central rolle i appetit kontrol. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, den sunde korn "indeholder en kæmpestor seks gram mave-påfyldning, hovedsagelig opløselig fiber, der har været forbundet med nedsat kolesterol, nedsat blod sukker og øget mæthedsfornemmelse." Og opløselige fibre hjælper med at regulere fordøjelsen (og mave bloat), fordi det er en naturlig fyldstof. Har vi nævne denne opskrift har 33,8 gram kalorie-glohed protein?

Få opskriften fra Aberdeens køkken.

4

BRASILIANSK BLACK
BEAN STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 329 kalorier, 6,1 g fedt (1 g mættet), 24 mg natrium, 57,6 g kulhydrater, 12 g fiber, 11,6 g sukker, 15 g protein

Denne brasilianske gryderet er fyldt med sygdomsbekæmpende plantenæringsstoffer, flad mave fiber, og mineraler som jern, fosfor, calcium og magnesium-og det er alt sammen takket være sorte bønner. Det viser sig, at de virkelig er magisk!

Få opskriften fra Foodie med familien.

5

Oksekød gryderet MED
ZUCCHINI NUDLER

Ernæring (per 2 kop servering): 180 kalorier, 4,2 g fedt (1,6 g mættet), 199 mg natrium, 14,3 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 7,7 g sukker, 24 g protein

Du er formentlig undrende, hvordan to kopper denne gryderet komme ind på under 200 calories- i første omgang, vi spekulerede det samme. Men zucchini nudler er ugudelige lav i kalorier, fedt og kulhydrater, alle og samtidig være et diætetisk velsignelse (især hvis du er på en søgen efter hurtige tab vægt. P. S. En servering af denne gryderet udskærer 107 procent af din daglige anbefaling til vitamin A, et næringsstof, der beskytter din vision, knogle sundhed, immunitet, og mere!

Få opskriften fra Inspiralized.

6

Mellemøstlig kikærter
Og blomkål STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 420 kalorier, 11,8 g fedt (2,3 g mættet), 231 mg natrium, 66,8 g kulhydrater, 12 g fiber, 14,2 g sukker, 13,7 g protein

Spidskommen stammer fra Mellemøsten, men bruges globalt til fordøjelsen, behandling af acne, bekæmpe kræft, boost immunitet, helbrede søvnløshed, og mere. I denne parabol, er det kombineret med et væld af superfoods som søde kartofler, blomkål, kikærter og couscous, hvilket gør det meget ernæringsmæssigt tætte. De kalorier er højere her end andre muligheder, men lad ikke at afskrække du. Så længe du overholder den portionsstørrelse, det er værd at hver nærende bid.

Få opskriften fra Katie ved køkkendøren.

7

Slow Cooker
seafood gryderet

Ernæring (per 2 kop servering): 202 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 521 mg natrium, 24,4 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 7,8 g sukker, 25,3 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Ikke alene denne opskrift indeholder kammuslinger, som den Journal of Food Science fundet at have signifikante anti-fedme effekter, men det er også fyldt med alfa af
protein-tætte fødevarer-rejer. Bare sørg for at vælge lav natrium bouillon og hydrat at modvirke saltindtag. Selv om det er et essentielt mineral, for meget kan forårsage væskeophobning og forlænge vægttab.

Få opskriften fra I Heart Nap Time.

8

Slow Cooker SUND
Kylling potten cirkel STEW

Ernæring (per 2 kop servering): 314 kalorier, 9,1 g fedt (2,7 g mættet), 225 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 7,3 g sukker, 38,4 g protein

Kylling potten cirkel uden de tomme kulhydrater endnu et ton af protein ?! Tal om foodie himlen. Og hvis de indtages regelmæssigt, kan protein maksimere metaboliske aktivitet og vægttab. Selv tak.

Få opskriften fra Center Cut Cook.

9

Butternut squash HVID
BEAN KALE STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 293 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 149 mg natrium, 51,8 g kulhydrater, 19,1 g fiber, 4,5 g sukker, 17,4 g protein

Fra grønkål, hvidløg, rosmarin, og butternut squash til cannellini bønner, vi er ikke engang sikker på hvor du skal begynde. Denne meatless, mejeri-fri ragout er fyldt med sunde, slankende ingredienser. For ikke at nævne det har fået 19 gram for at udfylde fiber- det er 76 procent af USDA daglige anbefaling for kvinder og 50 procent for mænd!

Få opskriften fra bord til to blog.

10

30-MINUTE MEXICAN
OG Quinoa STEW

Ernæring (per 2 kop servering): 463 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 407 mg natrium, 20,1 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 5,3 g sukker, 28,9 g protein

Ifølge Inkariget, quinoa er chisoya mama eller "moderen til alle kerner." Mens dette tidlige 16. århundrede civilisation måske ikke har vidst det var den eneste korn, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer (hvilket gør det til et komplet protein), de vidste det var creme de la creme. Transportere dine smagsløg syd med denne ene.

Få opskriften fra Chew Out Loud.

11

Slow Cooker
TOSCANSKE kylling gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 280 kalorier, 11 g fedt (3 g mættet), 352 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3 g fiber, 5 g sukker, 28 g protein

Sammen med et overskud på superfoods, denne opskrift sniger i en lille sprut (AKA hvidvin). Mens vino ikke vil få dig beruset, kunne det hjælpe dit vægttab indsats, ifølge forskningsbaseret en undersøgelse endda fundet, at den hvide vin er phenoler har en højere antioxidant optælling end dem, der findes i rødt.

Få opskriften fra Søde Ærter og safran.

12

Slow Cooker
BONDE STEW

Ernæring (per 2 kop servering): 484 kalorier, 7,5 g fedt (1,8 g mættet), 76 mg natrium, 62,4 g kulhydrater, 15,6 g fiber, 4,2 g sukker, 42 g protein (beregnet med lys creme fraiche)

Selv om definitionen og ingredienser varierer fra kok til at lave mad og land til land, bonde gryderet synes at være mere af et køleskab dump. Du kan klæde det op eller klæde det ned, men oftere end ikke, er det lavet med det, der er sidesten i køle-eller skab, i denne opskrift sag. Kidneybønner, pinto bønner, løg, tomat, kylling lår, spidskommen, salt og peber er smidt i en gryde, koges i 3-4 timer og serveret med frisk koriander og creme fraiche. Vi graver det.

Få opskriften fra nogle klogere.

13

HARVEST gryderet med
røget pølse

Ernæring (per 2 kop servering): 331 kalorier, 12,9 g fedt (4 g mættet), 401 mg natrium, 40,9 g kulhydrater, 8 g fiber, 6 g sukker, 14,2 g protein

Selv om der er blandede anmeldelser på forbrug svinekød, går gennem livet uden at have den lejlighedsvise røget pølse er ikke meget af et liv overhovedet. Sats på mærker, der er blottet for overfladiske tilsætningsstoffer og ikke har mere end 160 kalorier, 11 gram fedt, og 600 mg natrium per portion.

Få opskriften fra den hyggelige Apron.

14

tunesiske
kikært STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 375 kalorier, 9,2 g fedt (1,1 g mættet), 68 mg natrium, 54,5 g kulhydrater, 15,2 g fiber, 10,7 g sukker, 17 g protein

Denne gut med børn ragout er toppet med et kalorieindhold brændende harissa pasta, lavet med olivenolie, eddike, spidskommen, røget paprika, cayenne pulver, salt og hvidløg. En servering af denne ret vil få dig lettere og slankere på ingen tid!

Få opskriften fra Feasting hjemme.

15

YAM oksekød gryderet MED
Karameliseret løg og pinjekerner

Ernæring (per 1 kop servering): 297 kalorier, 13,7 g fedt (6,2 g mættet), 165 mg natrium, 20 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 2,5 g sukker, 23,8 g protein

Forbrugende en skål af denne oksekød gryderet bare kan hjælpe dig med at spise mindre overordnet-takket være pine nødder appetit undertrykke effekt: En undersøgelse præsenteret på American Chemical Society viste, at pinolensyre (en umættet fedtsyre udelukkende findes i pinjekerner og dets olie) reduceret appetit af overvægtige kvinder, så de kan nedsætte fødeindtagelsen med en kæmpestor 37 procent! For flere måder at spise selv tynde, så tjek disse 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Eat Drink Paleo.

16

linser OG
Sød kartoffel STEW

Ernæring (per 1 kop servering): 231 kalorier, 2,4 g fedt (0 g mættet), 201 mg natrium, 38,3 g kulhydrater, 15,6 g fiber, 3,5 g sukker, 11,3 g protein (beregnet med 4 kopper lav natrium bouillon og 2 kopper vand)

Kræft-kæmper, gut med børn, energi-styrke, hjerte-sund, og mave-skrumpende-linser er en kosten kraft, man kan regne med!

Få opskriften fra Eat Yourself Skinny.

17

Sea bass med
Cannellini BEAN STEW

Ernæring (per 2 kop servering): 528 kalorier, 8,9 g fedt (2,1 g mættet), 223 mg natrium, 66,9 g kulhydrater, 15,9 g fiber, 10,6 g sukker, 46,7 g protein (beregnet uden salt og lavt natrium bouillon)

Sea bass er en lav-cal, høj-protein fisk, der er pakket med essentielle omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer og selen, et mineral nødvendig for hjerte sundhed og immunitet. Det er placeret på toppen af ​​mave-skrumpende cannellini bønner, kræft-bekæmpelse tomater, fugtgivende-selleri, hud-lysende gulerødder og betændelse-reducerende rødløg. Men ligesom laks, havaborre indeholder kviksølv og bør indtages i moderate mængder!

Få opskriften fra Feasting At Home.

18

Ren spise SLOW
KOMFURET oksekød gryderet

Ernæring (per 1 kop servering): 234 kalorier, 6,1 g fedt (2,3 g mættet), 367 mg natrium, 12,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 2,5 g sukker, 30,4 g protein

Sidst men ikke mindst, denne oksekød gryderet er OL, og begge "ren spise" og paleo godkendt. Hvis det ikke er i stykker, do not fix it-men sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt slankere og ikke indeholder skadelige kemikalier.

Få opskriften fra The Casual Craftlete.