15 Instant pot opskrifter til vægttab

Instant Pot trend breder sig som en steppebrand, og vi ved hvorfor! Det `en 7-i-1 komfur, der gør retter i en brøkdel af den tid, de ville tage hjælp af andre metoder. På grund af sin alsidige forprogrammerede funktion tilstande, kan du gøre alt fra yoghurt til frikadeller med et tryk på en knap.

Med sin popularitet stiger, prøvede og sande opskrifter er begyndt at dukke op overalt de bedste fødevarer blogs. Nogle bloggere selv skære ned på tidspunktet for de eksisterende opskrifter ved at ændre for øjeblikkelig Pot. Tag et kig på, hvor lækre, sunde opskrifter opdagede vi, der vil gøre din kost en hel del lettere at holde fast i! Når du er færdig, så tjek 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken at lære, hvilke ingredienser, du bør være strømpe op på.

Serverer: 3
Ernæring: 325 kalorier, 6,3 g fedt, 1,6 g mættet fedt, 412 mg natrium, 65,5 g kulhydrater, 34,9 g fiber, 30,4 g sukker, 12,4 g protein (beregnet med cashewnødder, citronsaft og kikærtedej)

Du elsker fyldte druemost blade og fyldte peberfrugter, men har du prøvet udstoppet barn aubergine? Denne ret er veganer, glutenfri og soja-fri, så selv dem med kosten begrænsninger kan nyde! Det har mere end en dag `værd af fiber og næsten en dag` C-vitamin krav. Vær forsigtig, selv om, for det høje naturlige indhold af auberginer sukker. Opskriften opfordrer også til ingefær, kanel, gurkemeje og chili - 4 ud af 5 på vores liste for 5 sundeste Krydderier på Planet.

Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 7
Ernæring: 451 kalorier, 17,3 g fedt, 5,6 g mættet fedt, 658 mg natrium, 37,9 g kulhydrater, 8,9 g fiber, 2 g sukker, 35,7 g protein (beregnet ved anvendelse vegetabilsk bouillon)

Få alle proteinet, sunde korn og grøntsager, du har brug for i et måltid med denne suppe opskrift. Vælg veggie bouillon løbet oksekød bouillon som din base for at reducere den samlede fedt og natrium tæller. Denne parabol er lavt sukkerindhold og højt i selen og zink - to mineraler afgørende for vægttab (læs mere om dem på vores liste over 16 Secret Vægttab våben). Denne suppe er et perfekt sundere alternativ til din favorit hjertelig oksekød gryderet.

Få opskriften fra Lille Spice Jar.

Serverer: 4
Ernæring: 387 kalorier, 20,3 g fedt, 1,3 g mættet fedt 1584 mg natrium, 23,7 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 8,1 g sukker, 26,3 g protein (beregnet uden ris)

Denne skål vil ændre den måde du tænker på frikadeller. I stedet for tomatsauce og pasta, er disse kalkun frikadeller parret med en hjemmelavet teriyaki sauce og ris. Risen kan foretages samtidigt ved hjælp af Pot-i-Pot metode, så du sparer tid og snavset service. Selvom hjemmelavede saucer end store-købte typisk sundere, fadet stadig har mere end et halvt dag `s anbefalede natrium, så vær forsigtig med, hvor meget teriyaki sauce du er hælde på. Tjek flere tips om, hvordan man forvalter saltindtaget og blast mave fedt her.

Få opskriften fra Mommy`s Home Cooking.

Serverer: 8
Ernæring: 571 kalorier, 22,3 g fedt, 9 g mættet fedt, 783 g natrium, 18,6 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 2,5 g sukker, 70 g protein (beregnet uden skumme fedt og uden valgfri toppings)

Hvis du er uvant med pho, det `s en vietnamesisk fad lavet med bouillon, ris nudler og kød. Det `s ofte serveret med toppings på den side, som f.eks bønnespirer, thailandsk basilikum, lime og Sriracha sauce, lade dig tilpasse præcis, hvordan din parabol smag. De traditionelle risnudler gøre dette måltid glutenfri, og opskriften er fyldt med protein og vitamin B6 og B12. Selvom fedtindholdet synes høj, har du kontrol over, hvor meget du vælger at skimme fra toppen. For flere måder at træffe sunde valg, når det kommer til pho, læse 15 Pho Tips til en flad mave.

Få opskriften fra Zen Belly.

Serverer: 4
Ernæring: 138 kalorier, 7,4 g fedt, 4,3 g mættet fedt, 92 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 12 g sukker, 7,6 g protein

Sammen med mange funktioner, Instant Pot arbejder som yoghurt maker. Selv om mange opskrifter på hjemmelavet yoghurt indeholder nogle svære at finde ingredienser, vil dette ene gør dit liv nemt med kun to: græsk yoghurt og sødmælk. Du kan gøre det direkte i krukker - du sparer den tid øse yoghurt i portioner, når det `s gjort. Vær forsigtig med det høje sukkerindhold, især når du tilføjer frugtagtige toppings, og vælge en fedtfattig mælk til mindre mættet fedt.

Få opskriften fra Mal Køkken Rød.

Serverer: 6
Ernæring: 230 kalorier, 9 g fedt, 2 g mættet fedt, 682 mg natrium, 11,5 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 6 g sukker, 25,7 g protein

Det her suppe byder på en masse protein for meget få kalorier. De Zoodles (zucchini nudler) er et sundt alternativ til nudler, som du kan erstatte i nogen af ​​dine yndlingsopskrifter. Denne ret er lidt høj i natrium, men det har mere end den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A og næsten hele din daglige mængde af C-vitamin, der understøtter et stærkt immunforsvar. Den æblecidereddike i denne opskrift er en ekstra bonus - store for at holde dig mæt og øge vægttab.

Få opskriften fra Diethood.

Serverer: 4
Ernæring: 218 kalorier, 12,3 g fedt, 10 g mættet fedt, 61 mg natrium, 23,5 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 5,6 g sukker, 4,4 g protein (beregnet med lite kokosmælk)

Denne ret gør en stor morgenmad for kød spise, vegetarer og veganere både! Kokosmælk er en cremet, mejeri-fri alternativ til mælk, der traditionelt tilsættes til havregrød. Vær forsigtig med fedtindholdet, men - erstatning lys kokosmælk for tykkere alternativ. Opskriften kræver en lækker og sprød ristet-kokos topping du kan nemt gøre af indstillingen sauté i din Øjeblikkelig Pot. Par den med kanel og alt efter hvilken frugt du kan lide.

Få opskriften fra Flavorrd.

Serverer: 5
Ernæring: 502 kalorier, 5,9 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 1389 mg natrium, 108,6 g kulhydrater, 11,3 g fiber, 10 g sukker, 8,1 g protein

Posole er en mexicansk ret normalt kogt med svinekød, men denne blogger lavet en vegansk version ved subbing i jackfrugter (hun sagde du vandt `t være i stand til at se forskel!). For at holde sukkerindholdet ned, når du bruger dåse frugt, skal du sørge for, at det er i saltlage, ikke sirup. Udelade svinekød holder denne parabol lavt fedtindhold, men den traditionelle hominy hæver natrium tæller. Bemærk, hvor meget natrium er i brand du er køber, og tilsæt lidt mindre, hvis du er bekymret for saltindtag. Interesseret i at gå veganer? Lær mere om veganske fødevarer her.

Få opskriften fra prøvede Rigtigt.

Serverer: 16
Ernæring: 334 kalorier, 25,6 g fedt, 9,7 g mættet fedt, 378 mg natrium, 2,2 g kulhydrater, 1,1 g sukker, 22,6 g protein

Du kan bruge denne krydret ituskårne oksekød i mange af dine foretrukne retter, såsom tacos, burritos eller over salat og grøntsager. Madlavning tre pounds på én gang giver dig masser af madrester til at bringe til at arbejde hele ugen, hvilket sparer tid på planlægning og madlavning. Blot se for mættet fedt indhold. En servering har halvdelen af ​​den daglige anbefalede godtgørelse, så prøv subbing i slankere kød. Tjek Kød, der brænder fedt og læse op på, hvor kød, du bør være madlavning med.

Få opskriften fra Smag og Tell.

Serverer: 4
Ernæring: 365 kalorier, 5,5 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 616 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 6,8 g sukker, 67,7 g protein

Dette er en sund, flavorful kylling suppe taget til et andet niveau med tortilla, ost og avocado toppings alle aldre vil elske. Vær på vagt, selv om, for hober på usunde tilføjelsesprogrammer. Sats på et drys af fedtfattig ost og vælge hele korn tortillas over hvide. Ingen grund til at træde i stedet for den i skiver avocado - det `fuld af sunde fedtstoffer der rent faktisk hjælpe med vægttab. Skift op familie taco nat med denne parabol og det `s sikker på at være en favorit!

Få opskriften fra Foraged parabol.

Serverer: 5
Ernæring: 367 kalorier, 10,6 g fedt, 2,8 g mættet fedt, 233 mg natrium, 22,3 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1,4 g sukker, 42,6 g protein

Mange thailandske retter kan være højt indhold af sukker og fedt. Når du er trang thailandske smag, men ønsker et sundere alternativ, gå til denne kylling opskrift. Med blot fem ingredienser og en øjeblikkelig Pot, vil denne parabol gøre din middag prep (og oprydning), så simpelt! Bloggeren foreslår at tilføje nogle knuste jordnødder og skiver grønne løg på toppen for en ekstra crunch og pop af farve. Glem ikke at læse op på anden sunde kylling opskrifter, også.

Få opskriften fra Creative Bite.

Serverer: 12
Ernæring: 35 kalorier, 0 g fedt, 95 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein

Bone bouillon er en stor kilde til protein og mineraler, medvirken fordøjelse og beskytte knogler og led. Frisk knogle bouillon kan være svært at komme med, men det er let (og super billige) til at gøre i dit Øjeblikkelig Pot. Sip det som en drink eller bruge det som en base i en af ​​vores 20 Bedste bouillon-baserede og skaldyr til vægttab.

Få opskriften fra Jeg Breathe I`m sultne.

Serverer: 10
Ernæring: 475 kalorier, 7,5 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 873 mg natrium, 55.2 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 3,2 g sukker, 29 g protein (beregnet med avocadoolie og økologisk kalkun Andouille pølse)

På bare en time, kan din Øjeblikkelig Pot lave en gumbo, som transporterer dig hjem (eller tilbage til, at New Orleans tur du tog til Fastelavn.) Selvom sundhed isn `t typisk den største bekymring, når madlavning gumbo, denne opskrift er nemt gøres kost -venlige. Ved beregning af næringsdeklarationen, vi erstattet organisk kalkun Andouille pølse til traditionel svinekød pølse, hvilket gør en betydelig forskel i indhold af kalorier, fedt og natrium. Hvis du insisterer på at holde sig til svinekød pølse, være meget opmærksomme på natrium, fedt og usundt tilsætningsstoffer der kunne være skjult i ingredienslisten.

Få opskriften fra Lille Family Adventure.

Serverer: 4
Ernæring: 293 kalorier, 4,9 g fedt, 1,2 g mættet fedt 1646 mg natrium, 23,4 g kulhydrater, 17 g sukker, 36,8 g protein

Denne opskrift blev først lagt ud til en langsom komfur, tager over fire timer at gøre. Bloggeren tilføjet i en modifikation for Instant Pot, hvilket reducerer den tid til lidt over 10 minutter! Giv dig selv nogle du tid med de ekstra fire timer `ll være at få tilbage. Denne parabol er så let at lave, men vær forsigtig med den natrium og sukkerindhold i mange teriyaki saucer. Par fadet med en vægttab te at holde nede enhver oppustethed.

Få opskriften fra Julie`s Eats Behandler.

Serverer: 11
Ernæring: 227 kalorier, 16,5 g fedt, 5,5 g mættet fedt, 559 mg natrium, 1,6 g kulhydrater, 0,6 g sukker, 18,8 g protein

Mange kostvaner kan fortælle dig at holde sig væk fra svinekød, men med denne sunde opskrift du ikke behøver at! Det `s stadig lidt højt indhold af fedt, men skålen er en god kilde til protein og meget low-carb og lavt sukkerindhold. Bloggeren har en stor metode til madlavning svinekød skulder med fed hvidløg tilføjet inde i kødet, hvilket resulterer i optimal garlicky smag. Spis det almindeligt, i løbet af koriander kalk ris eller makulere svinekød i mini tortillas, topping det med avocado.

Få opskriften fra Skinny Smag.