8 Bedste fedtstoffer til vægttab

Forkert, fortalte jeg hende. Du er ikke hvad du spiser-selv om mange af os stadig opgive vores livretter, tænker: "Hvis jeg spiser fedt, I` ll få fedt."

Nå, Her `s din nye mantra: Spis fedt at tabe fedt.

Det `s sandt: Vores krop har brug kosten fedt-særligt sunde olier-med henblik på at tabe sig og fungere ordentligt. De rigtige slags fedtstoffer og olier hjælper omstøde sult, maksimere dit stofskifte, og hastighed næringsstoffer gennem kroppen. Men ikke alle olier er skabt lige: Nogle er ligefrem dårlig (ligesom transfedtsyrer i margarine), mens nogle fedtstoffer er simpelthen forvirrende (hvad er en raps ligne, anyways Og what`s dette om en ekstra jomfru??).

For at løfte tågen fra fedt-og sæt dig på vejen til hurtigt vægttab-`ve skabt denne væsentlige nedtælling komplimenter af min nye bog, Zero Belly Diet, rangordning olier af deres vigtigste kvalitet: deres "fedt-profil." Disse olier har de højeste niveauer af hjerte-sunde omega-3-fedtsyrer, monoumættede fedtstoffer og laurinsyre (alle godt for dig), lavere niveauer af omega-6-fedtsyrer og mættede fedtstoffer (ikke så godt for dig), og nul transfedtsyrer (undgå for enhver pris).

Nyd som anvist til at sprænge fedt straks-og for en fuldstændig og hurtig vægttab planen, læse denne særlige rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage.

ZERO mave Fat # 8

Kokosolie

Hvorfor `s Great: Ekstraheres fra kødet af friske kokosnødder, denne tropiske olie er en stor kilde til mellemlang kæde mættet fedt, laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer af fedt. Picking kokosolie frem for andre mindre sunde fedtstoffer, ligesom svinefedt og margarine, betyder mindre flubber er tilbøjelig til at blive gemt på din ramme. (Swapping din standard madolie til denne eksotiske udgave er en af ​​vores 10 daglige vaner, som blast bug fed.)

Brugsvejledning: Denne trendy olie kan bruges til noget, du måske bruge smør til, fra stegning at baking- bruge det til småkager, kager og pandekager. Det `s så sundt, du` ll finde det i nogle af de Zero Belly Diet smoothies. Det smager også godt ud på toast og drizzled over hjemmelavet bagt sweet potato "fries" med en smule hvidløg pulver, salt og peber. Kokosolie bryder ned, når de udsættes for super høje temperaturer, så du skal ikke friturestege med det.

ZERO mave Fat # 7

Peanut Oil

Hvorfor `s Great: Jordnøddeolie fyldt med en monoumættet fedtstof benævnt oliesyre (OAS), som kan hjælpe med at reducere appetit og fremme vægttab. Plus, forskning ud fra University of California, Irvine, fandt, at denne særlige form for fedt øger hukommelse. Don `t glemmer det næste gang du laver mad.

Brugsvejledning: På grund af sin høje røg punkt, bør jordnøddeolie være din go-to olie til stegning og mange high-varme opgaver som wok-madlavning og pan-sviende.

ZERO mave Fat # 6

Avocado Oil

Hvorfor `s Great: Fremstillet af presset avocadoes, denne olie er rig på hjerte-sunde enkeltumættet fedt, der kan bidrage til at forbedre kolesterol og afværge sult. Den indeholder også B-vitaminer og E og oppuste-banishing kalium-`s ingen overraskelse, at det` en af ​​de foretrukne Paleo kost fedtstoffer.

Brugsvejledning: Ligesom en salat olie. Olien har en mild nøddeagtig smag og en let avocado aroma. Det fungerer godt drysset løbet brød, fisk og hjemmelavede pizzaer. Det er også par pænt med vandmelon, grapefrugt og appelsiner. Tilføj nogle til din frugtsalat til at oprette en ny drejning på en klassisk fad. Og gå ikke glip af denne Zero Belly særlige rapport: 8 grunde til, at avocado er den perfekte vægttab mad.

ZERO mave Fat # 5

Macadamia nøddeolie

Hvorfor `s Great: Du `ll nødt til at jage rundt i specialbutikker for det, men denne dristige og smøragtig olie kan være den sundeste befinder du: Eighty-fire procent af fedtet i macadamia nødder er enkeltumættet, og det har en meget høj procentdel af omega-3s fedtsyrer. `S også en kilde til phytosteroler, en planteafledt forbindelse, der er blevet forbundet med nedsat risiko for kræft.

Brugsvejledning: På grund af sin medium til høj røgpunkt, macadamianøddeolie er bedst egnet til bagning, røre stegning og ovn madlavning. For en hurtig snack, kaste udsnit af søde kartofler med nøddeolie og bages i ovnen på 350 grader i 20 minutter eller indtil sprød.

ZERO mave Fat # 4

Olivenolie

Hvorfor `s Great: Ekstra jomfru olivenolie kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Plus, er olivenolie også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed og forringelse hjerne.

Brugsvejledning: Dyrt ekstra jomfru, med sin robuste smag, skal gemmes til at klæde salater, grøntsager og færdigretter. Til madlavning, regelmæssig eller lys olivenolie er tilstrækkelig.

FAT-BLASTING FAT # 3

Walnut Oil

Hvorfor `s Great: For nylig gør et stænk på restaurant menuer og købmand hylder, denne olie har en rig nøddeagtig, ristet smag. En lille Pennsylvania State undersøgelse viste, at en kost rig på valnødder og valnøddeolie kan hjælpe kroppen reagerer bedre på stress og kan også hjælpe med at holde diastoliske blodtryk niveauer ned. Valnøddeolie er også rig på polyumættede fedtsyrer, som kan øge kost-induceret kalorie forbrænding og hvilende metabolisk hastighed (kalorier vi bruger til at holde vores hjerte pumpning og krop kører). Og valnødder har flere omega-3 fedtsyrer end nogen anden møtrik.

Brugsvejledning: Bland med sherry eddike, olivenolie, spidskommen og en knivspids salt og peber til at gøre en salatdressing. Denne olie ikke `t gøre godt under varme, så det bør ikke anvendes til varm overflade madlavning eller høj temperatur bagning.

FAT-BLASTING FAT # 2

Canola Oil

Hvorfor `s Great: Raps, der stammer fra frø af en plante i broccoli familien, kommer i mod toppen af ​​vores liste med sin næsten perfekt 2,5: 1 forhold mellem omega-6 til omega-3 fedtstoffer. Ifølge en undersøgelse gennemgang offentliggjort sidste år i Eksperimentel biologi og lægevidenskab, mennesker, der opnår en kosten forhold ligner denne har været i stand til at kæmpe kræft, gigt og astma mere effektivt. `S også rig på alfa-linolensyre (ALA), en essentiel omega-3-fedtsyre, som kan spille en rolle i vægt vedligeholdelse, ifølge en nylig undersøgelse.

Brugsvejledning: Dette er den bedste løsning for dagligdags madlavning situationer. Canolaolie kan modstå relativt høje niveauer af varme, og dens smag er forholdsvis neutralt, så det vandt `t dominere en skål.

FAT-BLASTING FAT # 1

Hørfrøolie

Hvorfor `s Great: Også kendt som linolie-ja, ting du brugt i kunst klasse-dette fedt indeholder ALA, en en væsentlig omega-3-fedtsyre, der kan støtte vægten vedligeholdelse og kan reducere risikoen hjertesygdomme ved at fremme blodkar sundhed og reducere inflammation. Denne olie kan også anvendes topisk til bekæmpelse karpaltunnelsyndrom, ifølge en 2014 iransk klinisk forsøg.

Brugsvejledning: Hørfrøolie ikke `t holder sig godt, når de udsættes for varme. Støvregn det oven på salater eller bruge det i stedet for olivenolie eller mayo når oppiske pestos, tun salater og saucer.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!