5 Regler for hurtigt tab fedt

Der er en masse detaljeret information derude om, præcis hvad du skal gøre for at få en slank krop og en stenhård mave. Men ingen af ​​dem, der spiser hacks noget, hvis fundamentet for din kost er faktisk kviksand. Her er de 5 urokkelige regler at følge for at få sunde og tabe fedt hurtigt. Når du har disse ned, kan du finjustere din kost og træning planen at ringe op dit vægttab endnu mere. Men disse er dit fundament. Resten er bare detaljer.

Vægttab er enkel: Hvis du forbrænde flere kalorier end du indtager, du `ll droppe pounds. Jo da, hvor dine kalorier kommer fra sager, men på det mest grundlæggende niveau, selvom du spiser for meget sund og rask mad, du stadig ikke vil tabe sig. Alt for mange mennesker undervurderer, hvor meget de spiser, og overvurderer, hvor mange kalorier de brænder. Undgå gætterier og holde en fødevare tidsskrift for en uge. Tæl op præcis hvor mange kalorier du er gennemsnit. Du kan blive overrasket.

starte nu spiser 250 færre kalorier om dagen. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at gøre, når man måler portionsstørrelser. Enhver junk eller forarbejdede fødevarer du er spise bør være den første til at gå. Hvis du kan, så prøv at brænde 250 ekstra kalorier om dagen. Tilsammen vil disse to ændringer stoke din fedt-brændende ild.

Af alle de fødevarer, du spiser, den høje proteinindhold dem er det vigtigste for at tabe fedt af tre grunde: de holder dig følelsen fuld, som forhindrer overspisning og snacking- de øge din kalorie brænde hele dagen, fordi protein tager mere energi at fordøje end enten kulhydrater eller fedt- og når parret med vægttræning, en høj-protein kost forhindrer muskeltab.

Spis mindst et gram protein pr pund af din kropsvægt fra hele, magert kilder som magert kød, æg, fisk og plante-baserede protein pulver.

Fedt er ikke fjenden, det bare har et dårligt ry. Sunde fedtstoffer som kokosolie, nødder og avocado vil holde dig fuld timer efter du måltid, der stopper dig fra at dykke ind i din stash af usunde snacks.

Spis mere sunde fedtstoffer og skære ned på kulhydrater, som kan spike blodsukker og ophøje dit insulinniveau, hvilket fører til mere fedt oplagring. Få mindst 25% af dine kalorier fra gode kilder til fedt og undgå kunstige transfedtsyrer, som er blevet forbundet med en lang række helbredsproblemer som hjertesygdomme. Sørg for at læse disse pakker, men! Overalt kan du pege på ordet "hydrogeneret" i indholdsdeklaration betyder snack indeholder transfedtsyrer, selv om pakken siger, det har ingen.

Alt for mange mennesker log mil efter mil på løbebåndet uden selv kigger på vægtene. Mens cardio kan hjælpe dig med at brænde et par kalorier, det gør ikke noget for at udvikle musklerne nedenunder dit fedt, dem, der øger din hvile stofskifte. For meget cardio sammen med en kalorie underskud kan også medføre, at du mister muskler og gøre dig svagere.

Her er ting, kan det være svært at forstå: Selv når dit mål er at være mindre, du stadig nødt til at løfte tunge og opbygge styrke. Nej, kære, du vil ikke bygge voluminøse muskler, lover vi. Tunge vægte hjælpe forbedre din kropssammensætning, så når du gøre bliver mindre, er du også tonet. Hver uge, træne ved hjælp store øvelser som squats, dødløft og presser til sæt af 4-8 reps.

Skære ned på søvn øger niveauet af cortisol, et stresshormon, som forårsager fedt oplagring. Faktisk blev kortere mængder af søvn forbundet med højere BMI-niveauer og større taljemål hos mænd, fandt japanske forskere, når de har foretaget en undersøgelse af mere end 6.000 deltagere. Søvnmangel påvirker også med genvinding, så du vil ikke være i stand til at træne så hårdt, næste gang du ramte gym.

Få mindst syv timers uafbrudt søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, stoppe med at drikke koffein efter middag, begrænse dit alkoholforbrug (som ruiner søvn kvalitet) og skabe en pre-seng ritual at få din krop og sind klar til søvn (der ikke omfatter bagbelyste Vognmænd som dit TV eller tablet).

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Mænds Fitness