Magnesium under graviditet

Mødre ofrer mange ting i livet for at sikre, at deres childrenrsquo-s behov er opfyldt. På samme måde, en motherrsquo-s krop ofre vigtige næringsstoffer for vækst og sundhed af ufødte barn. Desværre Standard amerikansk kost

(S.A.D) mangler nogle næringsstoffer, som moderens offer ikke altid giver alle de næringsstoffer, der kræves til det ufødte barn. En af de mulige mangelfulde næringsstoffer er magnesium.

Hvorfor Magnesium under graviditet er Vigtigt

Magnesium er vigtigt for at opbygge og reparere kroppens væv under graviditeten. Konsekvenserne af alvorlig magnesiummangel under graviditet omfatter børnedødelighed, dårlig fostervækst, og præeklampsi. Magnesium arbejder sammen med calcium til at hjælpe musklerne fungere ordentligt. Magnesium hjælper musklerne til at slappe af, mens kalcium får dem til at trække sig sammen. Det forlyder, at magnesium kan bidrage til at forhindre for tidlig sammentrækning af livmoderen under graviditeten.

Andre funktioner af magnesium indbefatter forstærkende knogler og tænder, stimulerende enzymfunktion, regulering insulin og kontrollere blodsukkeret. Den styrer også uregelmæssige hjerteslag og kolesterol og reducerer kramper i benene.

Hvor meget har du brug for?

• Gravide kvinder mellem 19 og 30 år kræver 350 milligram magnesium.
• Disse alderen 18 år og yngre kræver 400 mg, mens dem i alderen 31 og derover kræver 360 mg magnesium.
• Ammende kvinder mellem 19 og 30 år kræver 310 mg, aldersgruppen 18 og yngre 360 ​​mg og dem i alderen 31 og derover 320 mg.

Har du brug for at supplere Magnesium under graviditet?

Du kan få den nødvendige mængde af magnesium ved at spise en sund varieret kost. Men mange kvinder ikke kender magnesiumindhold i deres mad. Du er nødt til at tage supplement, hvis du ikke spiser en afbalanceret kost hver dag. Magnesium mangelsymptomer omfatte kvalme, søvnløshed, appetitløshed og muskeltrækninger. Andre symptomer omfatter dårlig hukommelse, svaghed, og træthed. Du kan tage magnesium kosttilskud, hvis du mener, at din kost ikke har nok magnesium. Læger anbefaler magnesium kosttilskud i prænatal vitamin pakker. Dog skal du konsultere din læge, før du tager kosttilskud.

Er det sikkert til supplement Magnesium under graviditet?

Du kan ikke tage mere magnesium end krævet gennem kosten. Men du kan få overskydende magnesium fra kosttilskud, som er skadeligt for din krop. Magnesium overdosis er usandsynlig, men dødelig, hvis den ikke behandles i tide. Mulige bivirkninger du kan opleve omfatte:

Diarré og dehydration: Magnesium kosttilskud kan irritere tarmen under graviditeten. Dette kan føre til tab af appetit, mavekramper og diarré. Diarré vil føre til dehydrering, hvis venstre ubehandlet. Se din læge, hvis du oplever diarré i 2-3 dage efter at have taget magnesium kosttilskud.

Mave upset: Tager magnesium under graviditeten kan forårsage lignende symptomer som morgenkvalme, såsom kvalme og opkastning. Symptomerne skal helbrede et par timer efter behandlingen. Søg læge hvis symptomerne ikke forsvinder efter behandlingen.

Rush til ER hvis du oplever disse symptomer på magnesium overdosis:

• Svaghed i musklerne
• Forvirring og koma
• Vedvarende opkastning
• Lavt blodtryk
• åndenød
• Uregelmæssig hjerterytme

Forøg din Magnesium indtag under graviditet med fødevarer

Din krop kræver ekstra pleje og næring under graviditeten. Stol ikke på kosttilskud og OTC medicin til pleje din krop. En sund kost og regelmæssige besøg hos din læge er nok. De fleste dyre- og vegetabilske fødevarer og drikkevarer er rige på magnesium. Rige kilder til magnesium omfatter: helheder korn, bladgrøntsager som spinat, nødder, bælgfrugter og frø, fødevarer med kostfibre, nogle morgenmadsprodukter og berigede fødevarer. Fødevareforarbejdning kan reducere magnesiumindhold i fødevarer såsom raffinering korn ved at fjerne nærende kim og klid. Bottled, tryk og mineralvand indeholder varierende mængder af magnesium. Mængden varierer fra 1 mg per liter til mere end 120mg per liter.

Nedenstående tabel viser de anbefalede kilder til magnesium under graviditeten.

Mad	Milligram (mg) pr Serving	Procent daglige værdi
En ounce af tørre ristede mandler	80	20
En halv kop kogt spinat	78	20
En ounce af tørre ristede cashewnødder	74	19
En fjerdedel kop olie ristede jordnødder	63	16
To store kiks af strimlet hvede korn	61	15
En kop almindelig eller vanille sojamælk	61	15
En halv kop kogte sorte bønner	60	15
En halv kop afskallede, kogte Edamame	50	13
2 spsk glat jordnøddesmør	49	12
To skiver fuldkornsbrød	46	12
En kop kubik avocado	44	11
3,5 ounces kartofler bagt med hud	43	11
En halv kop kogt brune ris	42	11
8 ounces almindelig, fedtfattig yoghurt	42	11
Morgenmadsprodukter beriget med 10% af den daglige værdi af magnesium	40	10
Én pakke eksempel havregryn	36	9
En halv kop dåse kidneybønner	35	6
Et medium banan	32	8
3 ounce af opdrættede, kogt Atlantic Salmon	26	7
En kop mælk	24-27	6-7
3 ounces kogte helleflynder	24	6
En halv kop rosiner	23	6
3 ounces ristet kyllingebryst	22	6
3 ounces pan stegt, jorden og 90% magert oksekød	20	5
En halv kop hakkede og kogte broccoli	12	3
En halv kop hvid kogt ris	10	3
Et medium æble	9	2
Et medium gulerod	7	2

Del på sociale netværk: