Bedste fødevarer til gravide kvinder

Der er ingen bedre tid til at begynde at spise sund mad, end under en graviditet, da det ikke kun er godt for dit helbred, men er også afgørende for sundheden for din baby. Når det kommer til sunde fødevarer, kan gravide kvinder spiser stort set alt, der kan give dem de nødvendige næringsstoffer. Men under nogle fødevarer mere end andre, og tilføje en smule af visse bestemte fødevarer kan hjælpe dem i at yde den næring kræves af det nye liv, der vokser inde i dem. Her er nogle af de fødevarer, som du bør tage i en graviditet.

Bedste fødevarer til gravide kvinder

1. Æg

Æg er blandt de bedste fødeemne for gravide kvinder. Ikke alene er de billige og let tilgængelige, de kan tilberedes nemt også uden at skulle gå gennem meget besvær. Desuden har de en god mængde protein til stede i dem, som er nødvendig for væksten af ​​barnet samt moderen. Æg indeholder så mange som 12 forskellige proteiner og mineraler sammen med cholin og omega 3 fedtstoffer, som alle meget vigtigt for en voksende baby. På grund af deres ekstraordinære nærende egenskaber læger anbefaler gravide kvinder at tage omkring to æg om dagen i løbet af deres graviditet.

2. Laks

Laks er en anden proteinrig fødevare, der er yderst gavnligt for gravide kvinder. At være rig på omega 3 fedtstoffer, laks er ideel til det visuelle og neurale udvikling af barnet. I modsætning til andre fisk, laks har et lavt niveau af methylkviksølv i det, som gør det mindre af en fare for sundheden for barnet. Stadig, for at undgå enhver overdosis af kviksølv, bør gravide kvinder afstå fra at spise mere end 12 ounces laks i en uge.

3. Valnødder

For de gravide kvinder, der ikke kan få sig selv rundt for at spise laks og æg, kan de tage valnødder for vitale omega 3 fedtstoffer, at deres barn kræver. Da valnødder er den bedste kilde til plante baseret omega 3 fedtstoffer, spise dem med jævne mellemrum som en snack eller en tilføjelse til salat kan hjælpe dig i at yde disse essentielle næringsstoffer til din baby. Desuden kan valnødder spises rå, så du ikke bliver nødt til at tage besværet med selv at stå op og madlavning dem også.

4. græsk yoghurt

Græsk yoghurt, som er rig på både calcium og proteiner er en fødevare, som enhver gravid kvinde bør omfatte i hendes kost. Græsk yoghurt indeholder dobbelt så meget protein, der er indeholdt i almindelig yoghurt og betragtes derfor som en vigtig del af en graviditet kost. Ud over de store mængder af protein græsk yoghurt har, sin rige reserver af calcium kan hjælpe en gravid kvinde i møde hendes egne calcium krav og samtidig vil give sit barn en solid og sund skelet.

5. magert kød

Det er et kendt faktum, at kødet indeholder flest mængder af kvalitet protein. Således indtager kød i en graviditet er et must. Men kød er også fuld af fedt, som ikke er godt for barnet eller moderen, er det derfor bedst at gå efter magert kød, der er fedt fri. På denne måde vil du kun få den meget tiltrængte proteiner og ikke de uønskede fedt fra kød, du spiser. Når det kommer til kød, er det bedst at spise oksekød og svinekød, da de har cholin i dem ud over protein.

6. Frugt & grønt

Frugt og grøntsager er nødvendige ingredienser for hver sund kost plan. For gravide kvinder Men det er bedst, at de spiser forskellige farvede frugter og grøntsager i stedet for at tage kun få udvalgte, at de kan lide. Da hver farvet frugt og grøntsager har nogle forskellige næringsstoffer og smag til at tilbyde, kan de hjælpe moderen i at udsætte sit barn til smag af alle typer af sunde grøntsager og frugter og gøre ham genkende deres smag, når han / hun vokser op.

7. Mørke, grønne greens

Grøn, bladgrøntsager som spinat, bladbeder og grønkål er rige på folat og en række vitaminer og mineraler. De betragtes de bedste kilder til vitamin A, C og K og dermed forlader dem ud af en graviditet kost er ikke et godt valg at gøre. Ud over den fantastiske liste over næringsstoffer, som disse grøntsager kan give dig og din baby, har de også været kendt for at fremme den visuelle udviklingsproces af barnet. Så tager dem regelmæssigt er i den bedste interesse for dit barn.

8. Bønner

Bønner af alle typer er gode til gravide kvinder. Årsagen til dette er den rige mængden af ​​fiber og protein de besidder. Proteinet de indeholder kan hjælpe med at opbygge de hurtigt udviklende celler af baby mens fiberen til stede i dem kan hjælpe moderen med at holde hendes mave-tarmkanalen arbejder regelmæssigt. Herunder bønner i din kost vil også hjælpe dig med at undgå at gå gennem graviditet relaterede problemer som forstoppelse også på grund af den fiber, de har.

9. Søde Kartofler

På grund af at have rige reserver af carotenoider i dem, der vil konvertere til A-vitamin, når det kommer ind i kroppen, skulle man tro, søde kartofler måske ikke være en ideel graviditet mad. Tværtimod, de er væsentlige, fordi deres konvertering til A-vitamin er et behov kun proces og dermed forbruge dem vil ikke skade dig eller din baby. Faktisk søde kartofler selv har andre vigtige mineraler som folat og fibre til stede i dem også, som også er godt for sundheden af ​​de gravide kvinder.

10. Fuldkorn

Fuldkorn er også en god fødeemne at inkludere i en graviditet kost, fordi de besidder en utrolig mængde af folat, vitamin B6 og jern, som alle er yderst nødvendig for mentale sundhed både barnet og moderen. Desuden er fuldkorn er rige på kulhydrater også som kan levere energi til de gravide kvinder så godt. Spise dem i form af korn og som en snack under frokost tid kan hjælpe gravide kvinder i resterende energi i løbet af dagen.

Del på sociale netværk: