Graviditet kost

Alle mødre ønsker det bedste for deres barn. Du har sandsynligvis været strømpe op på fødevarer, der er kendt for at være en fordel ligesom berigede korn, frisk frugt og grøntsager, nødder og frø. Men er du klar over, hvilke fødevarer du bør undgå under graviditeten? Kendskab til grundlæggende i graviditet ernæring og læring, hvilke fødevarer du bør undgå, vil hjælpe dig med at få bedst mulige valg for dig og din baby.

Hvad at spise i Graviditet Kost

Generelt princip

Mødre bør sigte mod at spise en række fødevarer, når de er gravide for at sikre, at de får alle de næringsstoffer de har brug for. Dette omfatter 2-4 portioner frugt, 6-11 portioner af korn, 4 eller flere portioner af grøntsager, 4 portioner af ant mejeri 3 portioner af protein hver dag. Slik og fedtstoffer bør indtages med måde.

Fødevarer, der er høj i fiber, herunder grøntsager, ris og hele korn muligheder er ideelle for dem, der forsøger at opretholde en sund kost. Dem, der er gravide, bør også arbejde på at få høje doser af vitaminer og mineraler, herunder brug af en prænatal vitamin, hvis det er nødvendigt. Din læge vil sandsynligvis ordinere eller anbefale en bestemt type prænatal vitamin for dig at bruge. Det er vigtigt at forbruge mejeriprodukter eller andre fødevarer med højt calcium til at opfylde dine daglige behov.

Essentielle næringsstoffer og fødekilder

1. Folat og folinsyre

Dette B-vitamin er kendt for at forebygge alvorlige hjerne og rygmarv abnormiteter i en baby, samt at forebygge neuralrørsdefekter. Gravide kvinder, der ikke får nok folinsyre har en højere risiko for at få et barn, der er undervægtige eller født for tidligt fødte.

Hvor meget har du brug for	Mødre bør arbejde for at få 800 mg af folinsyre eller folat hver dag i hele deres graviditet.
kilder Mad	Der er flere kornsorter, der kan beriget med så meget som 100-700 mikrogram folsyre. Søg efter en indstilling, der har mindst 400 mikrogram. Bønner har omkring 90 mikrogram pr servering, spinat 131 gram, asparges 89 gram, jordnødder 41 gram og appelsiner 48 mikrogram per portion.

2. Calcium

Calcium hjælper en baby producere sunde knogler og tænder samtidig sikre den normale udvikling af kredsløbssygdomme, nervøse og muskuløs systemer.

Hvor meget har du brug for	Den gennemsnitlige kvinde kræver 1000 mg calcium hver dag. Teen mødre kræver 1300mg.
kilder Mad	Mælk indeholder 299 mg pr kop, calcium berigede juice indeholder 500 mg, yoghurt 258 mg, laks 181 mg, yoghurt 258 mg, spinat 122 mg og berigede korn kan indeholde 3-1000mg.

3. Vitamin D

D-vitamin er også vigtigt at sikre sunde knogler og tænder for en voksende baby.

Hvor meget har du brug for	Mødre bør indtag 600 IE hver dag.
kilder Mad	Fede fisk som tun eller laks er prime kilder til D-vitamin Appelsinsaft og mælk er ofte befæstet til at omfatte mere D-vitamin så godt.

4. Protein

Protein bliver stadig vigtigere i andet og tredje trimester, så dit barn at vokse med en konstant hastighed.

Hvor meget har du brug for	Mødre bør stræbe efter at få 71g protein hver dag.
kilder Mad	Magert kød, fisk, fjerkræ og æg kan hjælpe dig med at få masser af protein. Tørrede bønner, tofu, mejeriprodukter, jordnøddesmør, bønner og ærter er også høj i protein.

5. Jern

Jern anvendes til at producere hæmoglobin i røde blodlegemer, som anvendes til at transportere ilt i hele kroppen. Når gravide kroppen kræver mere blod til at rumme din skiftende krop, såvel som nye behov for barnet. Dem, der ikke får nok jern kunne være mere modtagelige for infektion eller træthed og deres babyer kan være mere tilbøjelige til at være undervægtige eller født for tidligt fødte.

Hvor meget har du brug for	Mødre bør stræbe efter at få 27 mg hver dag.
kilder Mad	Jern findes i fjerkræ, magert rødt kød og fisk. Du kan også opsøge tørret frugt, nødder eller korn tilsat jern.

Hvad skal undgås i Graviditet Kost

1. Høj Mercury Seafood

Mens fisk og skaldyr tilbyder store mængder af omega-3 fedtsyrer og proteiner, kan de også indeholde kviksølv, der kan være skadelige for et barns udvikling nervesystem. Generelt større og ældre fisk har tendens til at have mere kviksølv, så FDA anbefaler ofte, at gravide kvinder undgår emner som konge makrel, haj, sværdfisk og Teglfisk. Mindre fisk eller skaldyr kan indtages i omkring to måltider om ugen eller 8-12 ounce. Dette omfatter krabber, dåse lys tun, rejer, Pollock, laks, torsk, havkat eller tilapia. Tal med din læge, før forbrugende fisk og skaldyr, da ikke alle eksperter er enige med disse grænser.

2. Rå / forurenet Seafood

Fordi bakterier og vira kan findes i utilstrækkeligt mad er det vigtigt at undgå at bruge rå skaldyr eller fisk, når gravid. Nedkølet røget fisk og skaldyr som lox er ikke sikker. Få at vide lokale fisk rådgivning i dit område for at afgøre, om dine fødevarer kilder er i risiko for forurening. Også se på, hvordan man korrekt tilberede fisk og skaldyr til at sikre, at du dræbe eventuelle potentielle kontaminanter.

3. Undercooked Æg / Fjerkræ

Gravide kvinder er på et højere risiko for madforgiftning og vil udvikle en mere alvorlig reaktion hvis madforgiftning opstår. For at undgå disse effekter, kok alle kødpålæg eller hotdogs helt og bruge et stegetermometer for at sikre, at kød og fjerkræ er kogt til temperatur. Undgå kød spreads og kølede pates medmindre de kan holde. Må ikke købe rå, fyldte fjerkræ som de forurenede juice kan forurene de udstopning ingredienser. Alle æggene skal koges, indtil de hvide og blomme er faste. Eventuelle fødevarer, der indeholder delvist kogte æg, såsom eggnog eller hollandaise bør undgås.

4. Upasteuriserede Foods

Eventuelle mejeri fødevarer, der ikke er pasteuriseret kunne øge din risiko for fødevarebårne sygdomme. Før forbrugende mexicansk-stil ost, brie, feta, blå ost eller camembert sørg for at de er mærket som værende pasteuriseret eller produceret med pasteuriseret mælk.

5. Koffein

Koffein kan øge dit barns hjertefrekvens og nogle undersøgelser tyder på, at tage alt for meget koffein kan øge din risiko for abort. For at undgå disse bivirkninger begrænse dit indtag til 200 mg koffein eller mindre hver dag. For perspektiv, en 12 når sodavand indeholder 47 mg og en 8-ounce kop kaffe indeholder omkring 95 mg.

6. Urtete

Der er få data om, hvordan urteteer påvirker voksende babyer. Kun forbruge urtete, hvis din læge fortæller dig, det er sikkert. Dette omfatter urtete, der markedsføres i retning af gravide kvinder.

7. Alkohol

Mens nogle undersøgelser tyder på, at en drik ikke vil skade dit barn, er det altid sikrere at undgå alkohol, mens gravid. For meget alkohol kan føre til føtal alkohol syndrom, der kan forårsage vanskelige problemer, ansigts deformiteter, lave fødselstal eller mental retardering. Hvis du er bekymret for, hvordan den alkohol du drak før du vidste du var gravid, kan påvirke dit barn, tale med din læge.

8. Uvaskede grøntsager og frugter

Alle frugter og grøntsager bør vaskes omhyggeligt og dårlige dele skåret væk for at undgå bakterier, der kan forårsage sygdom. Også undgå eventuelle rå spirer såsom kløver eller lucerne som kunne indeholde bakterier.

9. For meget vitamin A

Vitamin A er nyttigt at et voksende barn, men for meget A-vitamin kan forårsage fosterskader. Dem over en alder af 19 bør begrænse deres vitamin A indtag til 2565 IE dagligt.

Se en video om tips til en sund graviditet kost:

Del på sociale netværk: