De 15 bedste fødevarer at spise under graviditeten

Nogle af de bedste fødevarer til kvinder at spise under graviditeten omfatter fisk, gulerødder, appelsiner, spinat, mango, avocado, edamame, kylling, popcorn, og mange flere!

Graviditet er en tid med mærkelige cravings og tilsyneladende endeløs sult efter en god grund ... du spiser for to personer! Men på trods af, hvor nemt det ser ud til at række ud efter mere is, snacks, junkfood, og kulhydrater, de normale krav i din krop er stadig på plads, men de er dobbelt vigtigt, fordi du er med til at forme udviklingen af ​​dit barn, såvel. Ifølge en nylig undersøgelse, kvinder med dårlig kost før graviditeten er mere tilbøjelige til at føde for tidligt end kvinder, der har sunde kostvaner. Derfor spiser en velafbalanceret kost, med særligt fokus på bestemte typer af næringsstoffer, der er særlig gavnlige for fosterudviklingen, er en nødvendig og til tider udfordrende del af at være gravid.

Høje niveauer af jern, magnesium, vitamin A, folinsyre, kalium, protein, calcium, kobber, jod, og omega-3 fedtsyrer er blot nogle af disse væsentlige diætetiske behov mens gravid.

Hvis du holder dig til en kost, der indeholder moderat indtag af disse fødevarer forklaret nedenfor, vil du ikke kun have en mere behagelig og glattere sigt af graviditeten, men også at holde dig og din baby sikkert i løbet af disse ni måneder. Lad os nu tage et nærmere kig på nogle af de bedste fødevarer at spise under graviditeten.

15 Bedste fødevarer at spise under graviditet

1) Æg - Æg altid give vores krop med et lavt kalorieindhold, høj-protein og alsidig fødekilde, men når gravide, de bestemte typer af omega-3 fedtsyrer, især DHA, er særlig fordelagtig. Det er kendt for at øge hjernens udvikling og dannelsen af ​​sunde øjne. Æggehvider er en endnu sundere indstilling!

2) Mejeriprodukter - Calcium er et af de centrale elementer i en graviditet kost, og den bedste form for fødevarer til konsekvent og direkte calcium levering er mejeriprodukter. Desuden det høje indhold af D-vitamin, A-vitamin, og protein, der findes i alt fra mælk til visse oste er lige så vigtig for udviklingen af ​​dit nyfødte.

3) Avocadoer - Disse frugter er vidunderligt for graviditet sundhed, som de tilbyder en række fordele. Den folinsyre indhold sikrer korrekt neurale rør udvikling i baby, C-vitamin stimulerer udviklingen af ​​et sundt immunsystem, mens andre B-vitaminer gøre alt fra at forebygge morgenkvalme at forbedre væv udvikling af dit ufødte barn. Også avocado er meget høje i sunde fedtstoffer, så de kan hjælpe dig med at øge din vægt og føler dig fuld, hvis du kræver mad!

4) Sea Salt - Selv om de fleste mennesker har en tendens til at holde sig væk fra salt for at forbedre deres helbred, øge omsætning, og lavere blodtryk, havsalt har et meget vigtigt element for korrekt fosterudvikling - jod. Da de fleste gravide kvinder får at vide, at holde sig væk fra sushi (og tang fyldt med jod, der er involveret i at japanske fad) havsalt er ofte den bedste metode til at tilføje denne væsentlige hormon-balancing næringsstof til din graviditet kost.

5) Edamame - Denne populære japanske snack er faktisk ikke andet end kogte sojabønner. De pack også en kraftfuld slag for graviditet og kan erstatte bønner i kosten (samtidig reducere flatulens). Edamame er en stor kilde til protein, folinsyre, vitamin A, B-vitaminer og calcium, som alle er vigtigt for korrekt fosterudvikling!

6) Fish - Det er et emne for en del debat om en graviditet kost. Nogle fisk kan indeholde spormængder af kviksølv og andre skadelige spor mineraler og forbindelser, der kunne være meget usundt for dit barn. Men fisk som laks, makrel, sardiner, og sild tendens til at have lave niveauer af farlige mineraler og er pakket med sunde næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, som er yderst vigtige for en hensigtsmæssig udvikling af dit barn. Kun få dine fisk fra pålidelig kilde og tale med din læge om, hvilken procentdel af fisk indtag er rigtige for din specifikke kost.

7) Gulerødder - Vitamin A er en vigtig del af en graviditet kost, da det garanterer den korrekte dannelsen af ​​hud, øjne, tænder og knogler til din baby. Desuden vitamin C og vitamin B har deres egne funktioner, mens det høje fiberindhold holder dine tarme bevæger sig regelmæssigt, hvilket forhindrer, at traditionelle graviditet forstoppelse, der kan være så irriterende.

8) Yoghurt - Mens dette teknisk falder ind under kategorien af ​​mejeriprodukter, yoghurt har nogle unikke egenskaber, der gør det til en særskilt kosten post, herunder at alle vigtige folinsyre og vitamin D. Endvidere yoghurt indeholder gut mikroflora præbiotika som kan forbedre din næringsstofabsorption i din mave og sikre effektiv optagelse af vigtige vitaminer og mineraler til dig og din baby.

9) Mangoes - Denne lækre og eksotiske frugter er en vidunderlig kilde til kalium, vitamin A, og C-vitamin, som ansporer fosterudviklingen og forbedrer dit blodtryk og immunforsvar, mens gravid, som begge er berygtede ofre for graviditet stress på kroppen. Også mango er gode til at afregne maven og reducere morgenkvalme.

10) Havregryn - Havregryn og andre korntyper er pakket med mineraler, som jern og kobber, samt en større dosis af fiber. Fiber hjælper til at øge dit hjerte sundhed, som tager en alvorlig bankende undertiden under graviditeten, og samtidig regulere din tarm, reducerer kramper, kvalme og andre mave problemer, der så ofte plager gravide mødre.

11) Popcorn - Dette gør det ikke på for mange sundhedsmæssige lister, men popcorn er overraskende sund-det er masser af salt og smør, som de fleste mennesker indeholder, der gør denne snack mindre end idé. Dog popcorn har et betydeligt niveau af fiber, vitamin E, selen og endda nogle antioxidantforbindelser (phytonutrients), der kan beskytte udviklingen og styrken af ​​dit barns cellemembraner.

12) Nuts - Når gravid, er der en god chance for, at du altid snacking og leder efter noget at klare dig over til det næste måltid. Nødder er en nem, on-the-go snack, der giver et væld af forskellige mineraler, herunder magnesium, jern, kobber, selen og zink, som alle spiller en vigtig rolle i at opretholde din mineralindhold, samt baby vokser inden i dig! Desuden omega-3 fedt findes i valnødder, mandler og pistacienødder er afgørende for hjernens udvikling af dit barn.

13) Spinat - Spinat er pakket med vigtige graviditet næringsstoffer, herunder calcium, vitamin A, vitamin C, fiber, jern og folinsyre, samt en række af antioxidanter, der kan beskytte din ufødte barn fra kroniske sygdomme. Det høje jernindhold er især vigtigt for moderen, som anæmi er et fælles anliggende under graviditeten og umiddelbart efter fødslen. Plus, dit barns røde blodlegemer har brug for at danne også, så ekstra jern fra spinat er et klogt valg!

14) Linser - Disse små, beskedne kosten boostere er nogle af de mest folat-packed poster i supermarkedet, så de beskytter dit barn fra neuralrørsdefekter bedre end næsten alt andet. Desuden linser indeholder også høje niveauer af fiber, jern, og komplekse kulhydrater, der vil holde dig følelsen fuld og vil optimere din fordøjelsesprocessen og optagelsen af ​​næringsstoffer.

15) Kylling - Kylling og andre magre former for protein er et must for dit barns udvikling, som mængden af ​​protein der kræves for fosterudviklingen er massiv. Men vær sikker på, at du først og fremmest får høj kvalitet magert protein (hvilket betyder meget fedtfattig) og undgå alt for forarbejdet kød, da de ofte kan indeholde skadelige bakterier eller kemikalier, som du ikke skal sætte i din krop, når du er spise for to!