Zink rige fødevarer (fødevarer med højt zink)

I denne artikel vil vi diskutere om zink rige fødevarer eller fødevarer med højt zink. Zink er et mineral, der spiller en afgørende rolle for at holde din krop sund. Indtagelse af mineralsk er nødvendig i små mængder i din mad for et godt helbred. Zink er god for en sund hud, hår og øjne. 90 procent af zink findes i muskler og knogler. Zink er et aktivt stof i kroppen, der hjælper med at omsætte mad og næringsstoffer. Det har også evnen til at helbrede skaden. Det findes i en række fødevarer. Zink er rigeligt i hele korn, rødt kød og visse fisk og skaldyr. Zinkmangel forekommer normalt i vegetarer. Det er den eneste grund til, at zink findes primært i ikke-vegetariske fødevarer. Tegn på zinkmangel omfatte tab af appetit, diarré, væksthæmning, hårtab, forsinket heling af sår og nedsat immunforsvar. Så omfatter zink rige fødevarer i din kost hver dag.

Sundhedsmæssige fordele af zink:

Zink har flere sundhedsmæssige fordele og kun få af dem er nedenfor:

• Zink behandling hjælper til at helbrede processen af ​​mavesår.
• Zink er vigtigt for den korrekte funktion af immunsystemet.
• Zink kan bidrage til behandling af diabetes.
• Oral og topisk anvendelse af zink er en sikker og effektiv behandling af acne.
• Zink også nødvendigt for hårvækst. Også, det hjælper til at reducere skæl.
• Zink hjælper med at forbedre kolesterolindholdet i blodet.

Zink Rich Foods (fødevarer med højt Zink):

Der er en bred vifte af fødevarer, der indeholder zink. Her er listen over fødevarer, der er rige på zink.

1.) Zink rige fødevarer under graviditet

Zink er meget vigtigt at spise zink rige fødevarer under graviditeten for at opretholde det niveau af zink. Det isessential for celledeling og vækst. Zink hjælper også til at undgå for tidlig levering og medfødte misdannelser. Det spiller en vigtig rolle i aktivering af vægt, højde og knogleudvikling hos spædbørn og børn. En gravid kvinde bør spise fødevarer, der er høj i zink såsom Rødt kød og berigede korn. Fødevarer, der er høj i zink omfatter bønner, skaldyr, nødder, fjerkræ, mejeriprodukter og fuldkorn. Østers er en af ​​de rigeste fødekilder af zink. I løbet af graviditeten, spædbarn er ikke i stand til at vokse og din lavere immunitet bliver inficeret på grund af mangel på zink. Så forbruge ordentlige fødevarer med højt zink under graviditeten.

2.) Zink rige fødevarer til mænd

Mænd har brug for zink rige fødevarer for at bevare de mandlige hormon niveauer (testosteron). Hos mænd, zink beskytter prostata fra at blive smittet og fra betændelse. Dette næringsstof hjælper til at opretholde sædtal og normale niveauer af serumtestosteron. Det anbefales, at der skal tages zink kosttilskud med antibiotika, da det vil være mere effektivt end at tage antibiotika alene. Så vil det mindske smerter, livskvalitet og urin symptomer. Mænd bør omfatte fødevarer, der er høj i zink såsom æggeblomme, sesam fødevarer, østers, jordnødder, oksekød lever, hvidløg, rødt kød, svampe, hørfrø, kidneybønner, krabber, brune ris, spinat, mørk chokolade og græskarkerner.

3.) Zink rige fødevarer til kvinder

Zink bidrager til at forebygge knogleskørhed hos kvinder, især de kvinder, der har været igennem overgangsalderen. På grund af de lave niveauer af zink i kvinder, tætheden af ​​knoglen falder. Så spise fødevarer, der er højt indhold af zink, som kan hjælpe til at mindske knogletab hos kvinder. Zink også øger hudens sundhed, forhindre hårtab og dandruffs. Kvinder bør omfatte korn, hvedekim, kød, frugt, grøntsager, nødder, svampe, spinat og mørk chokolade.

4.) Zink rige fødevarer til Hår

Det er nødvendigt at medtage zink rige fødevarer i din kost for sunde hår. De lavere niveauer af zink kan resultere i hårtab, kedelig, tynd og grånende hår. Det er en afgørende mineral for sunde hår og hud. Den zinkmangel reducerer proteinstruktur, der gør hårsækken. Denne svækkelse af hårsækkene kan forårsage hårtab. Medtag zink fødevarer til hårvækst såsom nødder, østers, kikærter, æg, søde kartofler og spinat.

5.) Zink Rich Foods for vegetarer

Zink sædvanligvis til stede i hvide og røde kød og dens produkter. Zink-niveauer kan ikke være tilstrækkeligt vegetarer. Vegetabilske fødevarer indeholder fytater forbindelse, som kan reducere zinkabsorption. Nogle forskere har foreslået, at denne forbindelse forøger niveauerne af zink af vegetarer med 50 procent. Så veganer behøver ikke at føle sig dårligt, fordi zink niveauer kan opretholdes ved at spise spinat og talrige frø ligesom græskarkerner, hørfrø og sesamfrø. Så forbruge disse zink rige fødevarer.

6.) Zink rige fødevarer til babyer

Dit voksende barn får brug for en kombination af mineraler og vitaminer til deres rette vækst og sund udvikling. Medtag zink fødevarer til kosten for små børn, da det yderst gavnlige for deres helbred. Zink til børn findes i fødevarer såsom skaldyr, rødt kød, svampe, bønner, hele korn, nødder, kartofler og en lille mængde af modermælk. Zink bidrager til at forbedre deres immunsystem og beskytter mod forskellige sygdomme. Det kæmper også mod hoste og forkølelse.

Fødevarer med højt zink for den generelle sundhed:

1.) oksekød af høj i zink

Oksekød er en stor kilde til zink, der vedligeholder dine zink niveauer, fordi det indeholder mere zink end andre fødevarer. Oksekød er med til at holde blodlegemer og kroppens nerve sund. Den bedste måde at spise oksekød er at slibe op oksekød og stege den i ovnen. Spise masser af oksekød kan øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Så prøv at spise oksekød i en uge.

2.) Spinat Høj i Zink

Mineraler og vitaminer hjælper med at holde kroppen sund med en ordentlig afbalanceret kost. Zink er et essentielt mineral, der hjælper i den korrekte funktion af kroppen. Det kan let opnås gennem spinat. Spinat indeholder mange vitaminer og mineraler. Du kan medtage spinat i din salat, som er den bedste måde at få zink i din kost.

3.) Østers Høj i Zink

Østers er en type af skaldyr, der kan indtages af en række forskellige måder. Østers indeholder mere zink end andre zink indeholdende fødevarer. Østers hjælpe i produktionen af ​​enzymer og proteiner. Det er nødvendigt for en korrekt vækst af fosteret. Den opretholder et sundt immunsystem og det er nødvendigt for følelsen af ​​smag og lugt. Kogte østers indeholder 188 procent af zink, mens rå østers indeholder 94 procent af zink. Så det kan indtages kogt eller rå og i supper og saucer som en ingrediens. Det er også en god kilde til vitamin B-12, jern og selen.

4.) Korn Høj i Zink

Berigede korn er en stor kilde til zink. Hele korn, klid og multi-grain er meget rig på zink. Berigede korn indeholder fytater forbindelse, der er bundet med zink og hjælper til at forhindre absorption. Medtag korn i din morgenmad, som er den eneste kilde til zink. Må ikke indeholde korn med højt blodsukker, som ikke er godt for dit helbred. Spis 100 g korn dagligt for at holde dig sund og stærk.

5.) Græskarkerner Høje i Zink

Græskarkerner er høj i zink, som hjælper med at forebygge prostatakræft og vedligeholde dit sundt immunsystem. En 100 g græskarkerner indeholder 10,3 mg zink som bidrager til 69 procent daglige værdi af zink mineral. Spis rå ristede græskarkerner, der kan øge niveauet af zink. De hjælper også dig med at sove bedre om natten ved at give omega-3 fedtsyrer. Græskarkerner er meget vigtige for fysiologiske funktioner.

6.) Frugter Høje i Zink

Nogle frugter indeholder en lille mængde af zink, men mange frugter er rige på zink. Granatæbler er en af ​​de frugter, der er meget rig på zink, da det giver 1 mg zink. Avocado og nogle bær er også gode kilder til zink mineral. Avocadoer giver 1,3 mg zink og bær indeholder 0,8 mg zink. Spiser frugter beskytter dig mod mange sygdomme. Frugt er lavt indhold af fedt og kalorier, det er derfor frugter er meget afgørende for vægttab.

7.) Grøntsager High i Zink

Nogle grøntsager er en stor kilde til zink. Bælgfrugter, såsom lima bønner, sojabønner og ærter er rige på zink. Andre grøntsager giver zink omfatter grønne bønner og rosenkål. Grøntsager indeholder masser af næringsstoffer, der hjælper til at bevare din krop og mindske risikoen for kræft og diabetes. Majs indeholder 0,7 mg zink mens græskar og kartofler indeholder zink med 0,6 mg pr kop. Grønne bladgrøntsager som schweiziske chard er en stor kilde til zink, der giver 0,2 mg pr kop zink.

8.) Mørk Chokolade Høj i Zink

Et stykke mørk chokolade er en af ​​de bedste zink rige fødevarer. Mørk chokolade er den bedste kilde til antioxidanter. Mørk chokolade er med til at gøre din hud glød og glat. En 100 gram mørk chokolade indeholder 9,6 mg zink, hvilket er godt for din hud. Spis en kvadrat af mørk chokolade dagligt for at forbedre din zink indtag. Mørk chokolade er med til at reducere risikoen for hjertesygdomme på grund indeholder et højt indhold af kakao, som er meget nærende.