Hvordan til at spise protein til maksimal vægttab

Når man tænker på nutrient`s stjernernes dygtighed sæt, giver det mening: Protein kan øge stofskiftet, øge følelse af fylde og endda hjælpe kroppen bevare sin muskler, mens brændende fedt. Men hvor meget skal du bruge? Skulle du spise det hele på én gang eller i løbet af dagen? Don `t få overvældet hvis du ikke har alle svarene-Vi` re her for at hjælpe.

HVOR MEGET HAR DU BRUG FOR:

For at høste vægttab fordele af næringsstof, bør mænd forbruge 56 gram om dagen, mens kvinder bør stræbe efter 46. Men hvis du er en big-time gym rotte, kan det være nødvendigt at forbruge op til 1,6 gram protein pr per kg kropsvægt, siger Pennsylvania-baserede diætist, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Det betyder et aktivt 150 pund person kan have behov for op til 109 gram protein dagligt. Spise mere end det, dog, og det overskydende protein kunne lagres som fedt. Yikes-ikke hvad du vil!

Timing er KEY:

Protein forbrug bør fordeles jævnt over hele dagen, ikke alle nedskudte post-pumpe, ligesom du måske har hørt. Hvorfor? De, der vakler deres proteinforbrug mistet mere vægt og var mere tilbøjelige til at opretholde deres nye, egnet tal end dem, der sparet på protein ved visse måltider, ifølge nyere forskning. Det betyder nogen who`s sigter efter 60 gram protein dagligt bør indtage 20 gram ved hvert måltid.

HVORDAN at spise det:

At få protein i ved hvert måltid isn `t altid let, selvom-især i løbet af arbejdsugen, når kager og granola barer synes at afvikle på din tallerken i stedet for picks som omeletter og kyllingebryster sunde protein-pakket. At ramme den ernæringsmæssige mærke dagligt, afhente en kasse af præ-grillet kylling (vi gerne Hormel naturlige valg), tilberedt hårdkogte æg, 2% Fage græsk yoghurt og nogle af De 25 bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika, og holde dem på dit kontor. Det sikrer du `ll altid have noget protein-rige på hånden, når sultestrejker. Hvis du er en veganer eller vegetar, så tjek den 7 Kød-Free proteiner, Boost Vægttab at ramme den ernæringsmæssige mærke ved hvert måltid.