De værste fejl, du laver med din proteinindtag

Med al den ståhej om protein`s ekstra rolle i vægttab og muskeltræning, kan du blive fristet til tørklæde det på nogen måde, alligevel. Men selv om det `sunde, er der forkerte måder at forbruge det i håb om at møde dine daglige behov. Undgå disse fejl og du `ll nå dine fitness og vægttab mål, at meget hurtigere.

Som med alt, hvad du spiser, mere protein isn `t bedre. Efter et vist punkt, vil din krop gemme den overskydende som fedt. Forskere siger, der er optimal for den gennemsnitlige 150 pund person indtager 20 gram protein inden for 30 minutter efter forlader gymnastiksalen. Ifølge Lisa De Fazio, MS, RD, kan kvinder, der vejer lidt mindre kun brug for 12 gram. Fuel dine træningsmål og muskel opsving på den rigtige måde med vores guide til hvad man skal spise efter en træning.

En "komplet protein" er en, der giver alle ni aminosyrer er essentielle for livet. Overraskende, komplette proteiner er bedst til vægttab og muskel vækst, fordi aminosyrer er medvirkende til begge. Varierende dine proteinkilder vil sikre du er at få alle ni. Plus, du `ll får også de fibre, vitaminer og andre næringsstoffer, der forhindrer sygdom, anspore vægttab og vokse muskel. Det `s ligesom du har lært i folkeskolen: Til formål at spise en række bladgrøntsager, bælgfrugter og farvestrålende frugt og grønt hver dag, sammen med eventuelle kød eller fisk kilder. Sørg for at inkludere nogle af de fødevarer, der arbejder dobbelt pligt til din sunde og vægttab mål: bælgfrugter, som har vist sig at fremskynde vægttab og lavere cholesterol yoghurt, D-vitamin og calcium i som kombinerer at maksimere taljen shrinking- og nødder som mandler, som indeholder L-arginin, til en aminosyre, der er blevet vist at øge fedt forbrænding under træningen.

Don `t blive påvirket af den blotte størrelse af afsnittet valle-protein ved ernæring butikker-nedskydningen en af ​​disse pulvere kan gøre din mave synes lige så hævede. Fordi valle er et mejeri-derivat-og kommercielle præparater tendens til at indeholde alle mulige funky kemikalier-protein pulver, der bruger denne kilde som en base kan føre til bloat. Plante protein pulver vandt `t, og de` re også mindre tilbøjelige til at omfatte ubehagelige kunstige sødestoffer. (Selvom den seneste forskning viser de `re ikke kræftfremkaldende, som frygtet, kunstige sødestoffer har vist sig at faktisk øge din appetit.) Kig efter ært, hamp, soja eller ris pulver, ideelt i blandinger (læs videre for at se, hvorfor). Dem, der ønsker at opbygge muskler shouldn skrumpe i frygt: I en 2013 undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, University of Tampa forskere konstateret, at ris protein var lige så effektiv som valle i at opbygge muskler og styrke blandt mænd, der arbejdede ud hyppigt.

Nu hvor du ved at vælge vegetabilske proteiner, sørge `s en blandet én. Selvom planteproteiner er bedre end valle, når det kommer til slankning, de har én ulempe: Enkelte sorter aren `t komplette proteiner i og for sig selv. (Desto mere grund til at sikre ikke du afhængig af et enkelt proteinkilde i almindelighed.) Forbrugende en blandet plante-protein pulver (som en, der indeholder både ært og ris, sammen med en række af spirer) sørger you` re at få flere aminosyrer og dermed den mest bang for din supplement sorteper. Gode ​​eksempler på blandede vegetabilske proteiner er Garden of Life Rå protein, Vega og Sunwarrior.

Du kender allerede til at spise med jævne mellemrum gennem dagen for at opretholde en højt stofskifte. Men du skal også sørge for disse måltider og snacks indeholder protein. Don `t vente til efter din træning eller middag til at forbruge det hele på én gang. Mellemrum ud dit protein forbrug vil sikre din krop kan absorbere det hele: Forbrugende 30 gram protein tager kroppen tre timer at syntetisere. Plus, der sikrer, at hvert måltid indeholder protein vil øge mæthed hele dagen lang. Faktisk en undersøgelse fra Institut for Food teknologer viste, at folk, der spiste en proteinrig morgenmad spiste 200 færre kalorier om natten.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.