Hvor meget protein har du brug for på dit vægttab kost plan?

Protein brændstoffer muskel-bygning proces, sløver sult og kan bidrage til at forebygge fedme, diabetes og hjertesygdomme. Men hvis du er ikke en bokser forsøger at gå pro, hvor meget har du brug for at holde sig i form eller tabe sig? Træd på en skala og være ærlig overfor dig selv om dit aktivitetsniveau. Mænd, der arbejder ud i 45 minutter tre til fem dage om ugen har brug for omkring 0,45 gram pr pound- kvinder med samme aktivitetsniveau har brug for 0,35 gram per pund. Så en 180-pund fyr, der arbejder regelmæssigt har brug for omkring 80 gram protein om dagen. For en 140-pund kvinde, der oversætter til næsten 50 gram protein dagligt.

Nu til den sjove del: at spise! De færre kalorier du indtager, jo større er andelen af ​​kalorier, der bør komme fra protein, siger Donald Layman, ph.d., professor emeritus i ernæring ved University of Illinois. Og nej, det ekstra protein vandt `t ødelægge dine nyrer: "Tager i mere end den anbefalede dosis (som i øjeblikket er 46 og 56 gram, pr i USA Centers for Disease Control og Forebyggelse) vandt `t giver mere gavn Den vandt. `t såre dig, men du` ll bare brænde det ud som ekstra energi," Mark Tarnopolsky, MD, ph.d., som studerer motion og ernæring ved McMaster University i Hamilton, Ontario, siger. Men vær advaret: Tager i overskydende kalorier, fra protein eller på anden måde, kan føre til vægtøgning, så sørg for at holde sig inden for anbefalede kalorieindhold område til dit mål.

Veganere og vegetarer bør indarbejde plantebaserede kilder til komplet protein at opfylde deres daglige kvote. Vegansk kilder til protein er picks for kødædere, også sunde, men bør suppleres med fedt-brænding animalske proteiner. Og uanset hvad kost du følger, skal du sørge for at distribuere dit proteinindtag jævnt over hele dagen. Forskning viser, at græsning på næringsstof i stedet for at pakke det hele ind i et måltid øger proteinsyntese med 25 procent!