Low Carb grøntsager - liste af grøntsager med lave kulhydrater

Grøntsager er pakket med de vigtige næringsstoffer såsom protein, jern, vitaminer og mineraler. Og, er lav i kalorier såvel som gør dem bedst at betragte dem samtidig reducere vægten. Ud over dette mange veggies er lav i kulhydrater så godt og det er derfor, de grøntsager er ideelle til at tilføje i lav-carbs kost. Definitionen af ​​lav-kulhydrat kost varierer fra person til person. Nogle mener, at det bør være mindre end 150 gram, og nogle mener, det skal være under 20 gram om dagen. Uanset hvad, er definitionen af ​​low-carb diæt er, vi har listet nedenfor lav Carb grøntsager, der har kulhydrat mindre end 21 gram. Læs mere at vide liste af grøntsager med lave kulhydrater.

Fordele ved low-carb diæt:

• Det fremmer vægttab
• Holder dig fuld længe
• Styrer blodtryk og insulin
• Reducer risikofaktorer for hjertesygdomme
• Reducere risikoen for kræft

Liste over Low Carb Grøntsager:

1.) Bell Peppers- Low Carb Grøntsager

Også kendt som peberfrugt eller sød peber, peberfrugt har ubetydelig mængde, hvis kulhydrater. Peberfrugt er pakket med nogle fantastiske næringsstoffer. De har en antioxidant, kendt som carotenoider, der hjælper til at reducere inflammation. Det reducerer også risikoen for kræft og er lav i kolesterol samt. Ud over dette, det beskytter mod oxidative skader.

En enkelt kop hakkede peberfrugt har cirka 9 gram kulhydrater, der er helt tilstrækkeligt for kroppen. Også, det giver, vitaminer og fibre. For at få en bedste ud af det, kan du forberede en nice snack med alle peberfrugt sammen og nogle krydderier for at tilføje flot smag.

2.) Broccoli- Grøntsager med Low Carbs

Næste på listen over lave kulhydrater grøntsag vi har, er broccoli. Intet kunne være så så nærende som grønne bladgrøntsager grøntsager og denne grøntsag er ikke mindre end nogen. Det er en af ​​de superfoods og derfor må man medtage dette i hans eller hendes kost. Kommer tilbage til sine fordele, i henhold til de undersøgelser, denne super grøntsag kan bidrage til at reducere insulinresistens. Desuden forhindrer kræftformer. En kop broccoli har 6 gram carbs og fibre. Du kan forberede en grøn salat med et strejf af krydderier eller kan tilføje hakket broccoli i pastaen til at tilføje nogle næringsstoffer værdi til det. Eller kan simpelthen forberede en lækker grøn skål med det.

3.) svampe-Low Carb Grøntsager

Mushroom er formentlig en af ​​de mest under nominel grøntsag, når det kommer til næringsindholdet til stede i det. Men for at din overraskelse vegetabilske har ekstremt lav mængde kulhydrater. Det betyder, hvis du planlægger at reducere vægten, så kan du tilføje denne grøntsag i din kost. En anden fordel ved denne veggie er, at det er en rig kilde til D-vitamin i de vestlige lande, mere end 40% kvinder er fundet med mangel på vitamin D. Og procentvise stigninger i nogle lande, hvor man næsten ikke få udsat for solen. Da sollys er også rig kilde til vitamin D. Så hvis du også er D-vitamin mangel, så skal du tilføje svamp i din kost. Du kan forberede champignon suppe eller kan tilføje i din pasta. Eller bare forberede en flot fad ud af det. Men den rå form af svampen har de fleste næringsstoffer, og når det er kogt de næringsstoffer er opbrugt. Så det bedre at have det rå eller bagning er også et godt alternativ.

4.) spinat Grøntsager med Low Carbs

Hvordan kan vi glemme Popeye foretrukne grøntsag dvs. spinat? Vi har alle vokset ser Popeye-sælger manden (tegneserie), der bruges til at have spinat til at bevise, er muscularity og beskytte hendes mousse Olive. Den tegneserie gjort os faldt i kærlighed med denne fantastiske grønne grøntsager kaldet spinat. Spinat er lav i kulhydrater og er pakket med de fleste af de næringsstoffer som jern, vitaminer, calcium og mineraler som zink og kalium. En kop kogt spinat giver cirka 7 gram carbs og 4 gram fiber. En kop rå spinat giver 1 gram carbs der er ganske lav mængde. Du kan forberede en bouillon af spinat, eller en fornem grøn salat sammen med broccoli eller kan tilføje hakket spinat i din foretrukne suppe.

5.) Cauliflower- Low Carb Vegetable

En anden grøntsag, der passer bedst på listen over lave carbs grøntsager er blomkål. Denne alsidige grøntsag er lav i kulhydrater og er spækket med de vigtige næringsstoffer. Da det har en mild smag dette er det en god erstatning for ris, kartofler og andre høje kulhydrater fødevarer. En enkelt kop rå blomkål indeholder 5 gram carbs, herunder 3 gram fiber. Ud over denne forbløffende grøntsag er høj i vitamin K og vitamin C.

Ud over dette, er det en af ​​de korsblomstrede grøntsager, der er med til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Du tilføjer blade af blomkål i suppen eller kan forberede en lækker wrap. Eller kan simpelthen have blande det med andre GLV at få et næringsstof pakket plade af salat.

6.) Lettuce- Low Carb kost

En anden grøn grønne grøntsag, der har gjort til listen over lav kulhydrater grøntsag er salat. Vi kan ikke fortælle dig nok, hvor vigtigt denne grøntsag er, specielt for en, der har planer om at reducere vægten. En kop rå salat har kun 2 gram kulhydrater.

Ud over denne salat er en stor kilde til andre næringsstoffer såsom vitamin A, K og C. Det er også høj i folat ligesom andre sorter af grønne bladgrøntsager. Folat bidrager til at reducere niveauet af homocystein. Det er en forbindelse, der øger risikoen for hjertesygdomme. En plade fuld af grønne grøntsager med salat er den bedste mulighed for at have. Alternativt kan du drikke salat saft blandet med citron og andre grønne bladgrøntsager saft.

7.) Kale- Lav Carbs kost

Grønkål er en af ​​de bedste lave carbs grøntsager. En kop rå grønkål har kun 7 gram kulhydrater. For så vidt angår andre næringsstoffer er bekymrede det er pakket med vitaminer og antioxidanter som kaempferol og quercetin. Desuden er dette den bedste vegetabilske at have for at sænke forhøjet blodtryk. Ikke bare det, det reducerer også risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

Kale er også kendt som anti-aging grøntsag, da det har C-vitamin, der hjælper med at reducere ældningsprocessen og kæmpe med de frie radikaler, der fører rynker og pletter. Som afslutning på denne superfood, er ikke kun godt for sundheden faktisk det er godt for huden så godt og understøtter også vejer tab.

8.) Brussel Sprouts- lav i Carbs

Denne korsblomstrede grøntsager ikke kun smage varer i virkeligheden er det også fyldt med vigtige næringsstoffer så godt. En halv kop Brussel spire giver 6 gram carbs, der omfatter fiber samt. Ifølge nogle undersøgelser, regelmæssigt spiser Brussel spirer er med til at reducere risikoen faktor kræftformer. Desuden har den vitaminer, proteiner og jern såvel som er lige så mad til sundhed. Du kan forberede en bouillon af Brussel spirer eller en plade af grønne grøntsager med Brussel rosenkål og krydderier vil også gøre. Eller hvorfor ikke til dig vise dine kulinariske evner og forberede en fantastisk fad ud af det. Alternativt kan du få det som en side parabol så godt. Alt for mange muligheder for dig!

9.) Tomatoes- Low Carb Grøntsager

Tomater er næste i vores liste over lave carbs grøntsager. Tja, for nogle tomat er grøntsager og for nogle er det en frugt. I ethvert af vejen er det lavt i kulhydrater. En enkelt kop cherrytomater giver 6 gram kulhydrater, der er ganske lavt antal. Er det ikke? Bortset fra dette tomater er rige på antioxidanter kaldet caratenoids der tilføjer farve til denne grøntsag. Desuden er det er fair kilde til vitaminer som vitamin A, C og K. Nå det er ikke det. Denne super grøntsager eller frugt eller hvad du ønsker at overveje det, er en god kilde til mineraler som kalium og zink. Det hjælper til at reducere BP og risikoen for slagtilfælde så godt.

10.) Eggplant- Low Carb Grøntsager

Også kendt som brinjal, aubergine er lav i kulhydrater. En kop kogt eller hakket aubergine giver 8 gram kulhydrat herunder fiber. Desuden er det et højt indhold af vitaminer. Også, det reducerer kolesterolniveauet og forbedrer hjerte sundhed. Ud over dette, det har nogle antioxidanter samt som tendens til at reducere frie radikaler også beskytte hjernen sundhed. Du kan forbruge denne fantastiske grøntsag på flere måder.