10 Nødder med fantastiske sundhedsmæssige fordele

10 Nødder med fantastiske sundhedsmæssige fordele

Selvom nødder nogle gange får en dårlig presse på grund af deres høje kalorieindhold, de stadig pack en imponerende ernæringsmæssige slag og spises i små mængder, de er en af ​​de sundeste snacks, som du kan finde. Regelmæssig indtagelse af nødder kan sænke kolesterol, bekæmpe sygdomme, og holde dit fordøjelsessystem i god stand. Nødder er så godt for dig, at i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medicine, foreslog forskerne, at spise en håndfuld nødder om dagen kan forlænge dit liv. Læs videre, og vi vil forklare, hvilke af de nødder er bedst for dit helbred og hvilke fordele hver enkelt giver.

1. Cashewnødder

Selvom cashewnødder er relativt lav i fiber, sammenlignet med andre nødder, er de stort indhold af umættede fedtstoffer og de giver en glimrende kilde til vitaminer mineraler og antioxidants.They indeholder mindre fedt end de fleste andre nødder og en portion vil give dig næsten 100% af din daglige anbefalede mængde kobber, som anvendes i en bred vifte af kroppens fysiologiske processer.

2. pecannødder

Pekannødder rangeres i top tyve fødevarer for antioxidanter, og de giver også mere end halvfems forskellige vitaminer og mineraler, herunder vitamin A og E, zink, kalium og calcium. Pekannødder er også en stor kilde til oliesyre, som nogle forskning har antydet kan være i stand til at undertrykke det gen, der forårsager brystkræft.

3. paranødder

Paranødder er måske ikke så godt for dit hjerte som nogle nødder, på grund af deres relativt høje fedtindhold, men de indeholder en masse af antioxidanten selen, som menes at have potente anti-cancer egenskaber og kan spille en vigtig rolle i holde immunsystemet fungerer korrekt. En servering af paranødder giver dig otte gange din daglige anbefalede mængde selen, så blot et par Brasiliens, blandet med andre nødder, ville give dig nok.

4. Peanuts

Selv om de ikke er faktisk nødder, de hører til bælgplanter familien, er alle tænker på jordnødder som nødder, så vi har medtaget dem her. Du bør undgå de stærkt saltede peanuts, men usaltet, vil de give dig med masser af fibre, protein og magnesium. Magnesium er særlig godt for hjerte-kar-sundhed og undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser magnesium rige kostvaner lider af færre slagtilfælde.

5. Pistacienødder

Pistacienødder er lavere end de fleste nødder i både kalorier og fedtindhold, men de har vist sig at være gavnligt i forhold til hjerte sundhed og vægtkontrol. De er en god kilde vitaminer og mineraler, herunder kobber, mangan og vitamin B6. Selv det faktum, at du er nødt til at tage skallerne fra pistacienødder er gode nyheder for dit helbred, fordi det betyder, at du spiser dem langsommere og du kan holde styr på, hvor mange du har haft.

6. Valnødder

Valnødder ofte gøre det på listerne over superfoods, og en af ​​grundene til, der er de høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som de indeholder. Spise valnødder kunne sænke dit kolesteroltal og forbedre sundheden for dit hjerte. De er også en god kilde til fiber og mineraler fosfor og magnesium. En undersøgelse viste også, at kvinder, der spiste valnødder jævnligt havde en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes.

7. Mandler

Mandler er en fantastisk kilde af mineralet calcium samt magnesium, kobber og vitamin E. Mandler gøre en stor lavt kalorieindhold snack og de giver dig masser af energi, som gør dem ideelle til at spise, når du forsøger at tabe sig. En anden fantastisk egenskab af mandler er, at de har evnen til at styre insulinfølsomhed i mennesker med prædiabetes.

8. Cedar nødder

Cedar nødder, som har oprindelse i Rusland, vil give dig 70% af de essentielle aminosyrer som du har brug for din krop til at fungere ordentligt, og de indeholder også store mængder af vitamin A, B og D. Hvad gør cedertræ nødder så specielle, selvom , er at de indeholder en fedtsyre, der er meget ens i sammensætning til fiskeolie, som vides at kunne reducere niveauet af kolesterol i kroppen.

9. Hazel nødder

Hasselnødder er en anden af ​​møtrikken familie, der har vist sig at have evnen til at sænke kolesterol i kroppen og, ligesom mange andre nødder, de er gode kilde vitaminer og mineraler, herunder thiamin, magnesium, kobber og vitamin E. Hasselnødder er også høj i plante forbindelser kaldet proanthocyanidiner, som menes at have anti-inflammatoriske egenskaber.

10. Macadamias

Den bedste måde at få mest muligt ud af nødder er at spise en håndfuld blandede nødder hver dag. Hver møtrik har sine egne særlige fordele, men de er alle kraftcentre for ernæring. I tilfælde af Macadamias, deres særlige krav til berømmelse er de sunde enkeltumættet fedt, de indeholder, samt deres høje niveauer thiamin og mangan. Nødder leverer mange af de næringsstoffer, der ofte mangler i moderne kost, så de er absolut værd at tilføje til din næste indkøbsliste.

Hold dig glad og sund!