10 Great fødevarer at spise, mens gravid

10 Great Fødevarer at spise mens du er gravid

Spise for én er ikke altid let, især når vi understreger om vores sundhed. For eksempel har vi et stykke kage til dessert eller skal vi egentlig bare holde sig til et stykke frugt i dag?

Spise for to, men er en helt anden bold spillet, der er en virkelig nervepirrende ansvar.

De spørgsmål, der går gennem en mor-til-være sind er mange. Hvor meget fisk skal vi spise før vi indtager for meget kviksølv? Skal vi få vores protein fra kød eller ville det være for fede? Hvad med æg, er de okay? Eller er de proppet med kolesterol, der er dårligt for vores baby?

Så meget spørgsmål!

Det gør du lyst til at åbne dine snacks skabe og gorging på en bar af slik foran Netflix.

Men før du gør det, vi i Beauty Tips har samlet informationer fra top ernæringseksperter på hvad gravide mødre skal spise. Lad os tage et kig på deres top bedste tips om fødevarer at spise, mens gravid.

æg

Et enkelt æg giver dig omkring 90 kalorier, hvilket ikke er alt for dårlig overhovedet. Udover disse kalorier, æg er også rige på masser af godhed. De er fyldt med en svimlende tolv vitaminer og mineraler, samt masser af protein. Og protein er, hvad du har brug for, når du har fået en bule.

Æg indeholder også noget, der hedder cholin, der hjælper dit barn til at vokse og øger deres hjerne sundhed. Hvis du er erfaren, nogle æg indeholder også omega-3 fedtstoffer, der hjælper med dit ufødte barn vision. Æg, der indeholder omega-3 s vil annoncere det på deres etiket under noget, der hedder DHA.

Desuden kolesterol-indhold findes i æg er ikke dårligt overhovedet.

Berigede morgenmad Korn

Morgenmad er en så vigtig måltid. Hvis du har brugt til at springe det før din graviditet, er det vigtigt, at du starter hengive dig selv om morgenen.

Den bedste morgen magt mad til når du bærer rundt dit barn er befæstet morgenmadsprodukt, som er oared med B-vitamin. Eksperter siger, at gravide kvinder bør indtage mindst 400 mikrogram af B-vitamin om dagen, og berigede korn er en fantastisk måde at komme igennem det hele. Få på det!

Laks

En af store fødevarer at spise, mens gravid, er laks. Det er en af ​​vores foretrukne fisk til at spise her på Beauty Tips. Dens sundhedsmæssige fordele er mange, og det er især anbefales til gravide kvinder.

Laks er rig på protein samt omega-3 fedtsyrer. Samt hjælpe dit barns udvikling, disse omega-3 er også bidrage til at forbedre din egen stemning, som er lige den tonic, du har brug, når du føler en lille smule stresset.

Der er masser af modstridende historier om fisk og kviksølv. Den gode nyhed om laks er, at det indeholder en masse mindre kviksølv end masser af andre fisk, såsom sværdfisk, makrel og haj.

Ikke at du gerne vil spise en haj, mens gravid. Nå, vi vil ikke anbefale det!

bønner

Bønner er også inkluderet i vores liste over fødevarer at spise, mens gravid. Bønner er en fremragende kilde til protein, og i virkeligheden indeholde mere protein og fiber end nogen grøntsag. Storslået.

Den store ting er, at der er masser at vælge imellem, også: Kikærter, pint bønner, linser, sorte bønner, hvide bønner, bagte bønner ... listen fortsætter!

Protein er virkelig vigtigt, når du er gravid, hvilket er grunden til du kan henvende sig til bønner. Men fiber er også vigtigt, hvilket er grunden til bønner burde virkelig være din nye bedste ven. Se, når du er gravid, er du i risiko for at udvikle gastrointestinale problemer, såsom forstoppelse og kanter. Fiber hjælper til at forebygge disse.

broccoli

Broccoli er fyldt med mange vigtige næringsstoffer, som du har brug for under graviditeten, såsom folat og calcium. Broccoli er også høj i antioxidanter, fibre og vitamin C.

Søde kartofler

Sandsynligvis den sødeste vegetabilsk rundt (kom nu, det er i navnet!), Søde kartofler er gode fødevarer at spise, mens gravid. Årsagen til deres orange farve er alle at gøre plante pigmenter kaldet carotenoider, som omdannes til A-vitamin, når de træder vores kroppe.

Selvom du måske har læst, at for meget A-vitamin fra grøntsager og dyr er dårligt for dig, carotenoid er en meget godt form af vitamin A. Grundlæggende kan du forbruge så meget af det som du ønsker.

Søde kartofler er rig på C-vitamin også, såvel som fiber og folat. De er også virkelig billige også, og du kan endda steger dem og spise så søde kartoffel pommes frites.

nødder

Nødder er også gode fødevarer at spise, mens gravid. Hvis du har fået en trang til snacks, hvorfor så ikke bytte dine slik barer for nogle sprøde nødder?

Nødder er fantastisk for både dig og bump, der som de gør masser af fibre, proteiner, vitaminer og mineraler. De vil også gå et stykke vej til din daglige anbefalede mængde af magnesium nu hvor du er med barn. Magnesium er vigtigt, fordi det kan forhindre en for tidlig fødsel, samt forbedre dit barns nervesystem.

Fuldkorn

En anden af ​​gode fødevarer at spise, mens gravid er fuldkorn. Den store ting om fuldkorn er, at popcorn er et fuldkorn. Så når din baby bump gør du føler dig utryg om aftenen, kan du trøste dig selv ved at snacking på nogle popcorn, mens du ser en film.

Fuldkorn indeholder en masse fibre og næringsstoffer, såsom selen, vitamin E og fytonæringsstoffer. Du er sikkert fristet til bare holde sig til popcorn lige nu, men der er mange store fuldkorn derude, som du skal prøve. En af vores favoritter, hvis quinoa, en komplet protein, der er fyldt med næringsstoffer.

bær

Ligesom nødder, bær er en glimrende transformerstation til sukkerholdige snacks. Du kan gnaske væk på brombær, hindbær eller blåbær vel vidende, at du får masser af fiber, folat, C-vitamin og kalium. Spis dem fra din hånd eller drys dem på toppen af ​​din befæstede korn for ekstra smag og morgen sødme. Dejlig.

Yoghurt

Babyer har brug for kalk til knogleudvikling, så hvorfor ikke forkæle dig både ved at indtage masser af velsmagende yoghurt?

Yoghurt er vigtigt for dig under hele graviditeten, fordi det hjælper til at befæste dine knogler, muskler og nerver. Vi anbefaler, at du sigte efter omkring 4 portioner om dagen. Hvis du tror, ​​det er for meget for dig, kan du prøve 2 portioner og lidt mælk.

Hvad er dine livretter at spise mens du er gravid?

Hold dig glad og sund!