Mad pyramide for børn

De amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporter om, at fedme er steget mere end tre gange i de sidste tre årtier. Eksperter er enige om, at nøglen til at forhindre dette alvorligt sundhedsproblem er ændring af livsstilsvaner, som omfatter spise en sund kost og regelmæssig motion.

Mad pyramide for børn og min plade

En fødevare eller kost pyramide er et diagram, der repræsenterer den optimale mængde portioner af de basale fødevarer grupper et barn bør spise hver dag for at opnå sundhed. Den første blev udgivet i 1974 i Sverige, mere end 25 andre lande og organisationer bruger også madpyramiden som guider til en sund kost. Begrebet en Food Guide Pyramid blev introduceret i 1992 af det amerikanske landbrugsministerium (USDA).

Den mad pyramide for børn havde 6 lodrette striber, der repræsenterer de fem grundlæggende fødevaregrupper plus olier. I den mad pyramide, bredden af ​​hver farvede stribe giver børn en ide om mængden af ​​portioner, de har brug for at spise fra hver mad gruppe.

• Orange stribe: Korn
• Grøn stribe: Grøntsager
• Rød stribe: Frugt
• Blå stribe: Mejeri / calcium-rige fødevarer
• Lilla stribe: Proteiner
• Gul stribe: Fedtstoffer / olier

Den mad pyramide for børn blev sidst opdateret i 2005, og i 2011 blev det erstattet af et nyt symbol kaldet MyPlate, en farverig plade har 4 sektioner, der omfatter frugt, grøntsager, korn og protein med mejeri som en side ordre i blåt. Ligesom mad pyramide har striber med forskellige bredder, er pladen delt for at vise, at man skal spise mere korn, frugt og grøntsager end protein.

Hvad skal børn har brug for? Hvor meget skal de have?

For at opretholde sundhed, skal dine børn spise en række fødevarer, der giver mange vigtige næringsstoffer. En nem måde at huske dette er at sikre, at hvert måltid indeholder mad fra ikke mindre end tre af de fem grupper, og at enhver snack har mad fra mindst to af grupperne. Det er derfor, det er vigtigt for forældre at vide mere om de fem fødevaregrupper for at sikre deres børn får de fleste af deres måltider og snacks.

Sådan Hold dig den mad pyramide for Kids på Home

Tips til familier med børn i skolealderen

1. Gør halvdelen af ​​din tallerken frugt og grøntsager på et budget.

• Køb friske, konserverede eller frosne frugter og grøntsager. Kig efter disse på markeder og dagligvarer, især når therersquo-r et salg. Køb mad til at vare indtil næste indkøbstur.

• Vælg frosne fødevarer, der har ikke tilsat fedt, sukker eller salt.

• Vælg konserverede frugter, der er pakket i vand eller 100% saft.

• Vælg konserverede grøntsager, der ikke har tilsat salt.

1. Start hver dag med fuldkorn.

• Til morgenmad, vælger korn, husholdningsmaskiner, eller pandekager lavet med fuldkorn.

• Hele korn produkter har mere fiber og vil hjælpe børnene til at føle fuld længere og give dem mulighed for at opretholde årvågenhed i skole.

• Vælg 100% hele hvede fødevarer eller 100% fuldkorn produkter. Tjek ingredienslisten og se efter ordet ldquo-wholerdquo- på det første børsnoterede ingrediens. Hvis du ser fuldkornshvedemel, for eksempel, så thatrsquo-s fuldkorn.

1. Mælk spørgsmål.

Ligesom voksne, børn har brug for protein, calcium og vitamin Dfor stærke muskler, knogler og tænder. Disse næringsstoffer findes i mælk.

• Vælg fedtfri / fedtfattig (1%) mælk til at tage med måltider.

• Hvis dit barn er laktose intolerant, vælge laktose-fri / laktosereducerede produkter eller soja drikkevarer, der er calcium-berigede.

En Daily Food Plan for børn i 6-8 år gammel

Korn: Sørg for, at mindst halvdelen af ​​deres korn er hele korn.

For en 1200 kalorieindhold kost, dine mål er at spise 4-ounce (oz) ækvivalenter, hvor 1-ounce svarer omtrent 1-ounce klar til at spise korn, 1 skive brød eller 1/2 c af korn, pasta eller kogte ris.

grøntsager: Prøv at spise en række grøntsager hver dag, plukke fra forskellige undergrupper såsom mørkegrønne, røde og orange grøntsager, bønner og ærter, stivelsesholdige grøntsager og andre.

For en 1200 kalorieindhold kost, dine mål er at spise: 1frac12- c af grøntsager, hvor en kop = 1 c af rå / kogte grøntsager, 2 c bladgrøntsager eller 1 c 100% grøntsagssaft.

Frugt: Vælg frisk, dåse, frosne og tørrede frugter oftere end frugtsaft.

For en 1200 kalorieindhold kost, dine mål er at spise: 1 kop frugt, hvor en kop = 1 c rå / kogte frugter, 1/2 c tørret frugt, eller en c 100% frugtsaft.

Mejeri: Medtag i din kost fedtfri / fedtfattige mejeri fødevarer hver dag.

For en 1200 kalorieindhold kost, dine mål er at spise: 2 frac12- kopper mejeri, hvor 1 kop = 1 c mælk eller yoghurt eller berigede sojadrikke, to ounce smelteost eller 1 frac12- oz naturlig ost

Protein Foods: Til formål at spise en række proteinrige fødevarer som fisk og skaldyr, magert kød, fjerkræ, ærter, bønner, nødder og frø hver uge.

For en 1200 kalorieindhold kost, dine mål er at spise: 3 ounce ækvivalenter, hvor en ounce = 1 æg, 1 ounce magert kød fjerkræ / fisk og skaldyr, 1/4 c kogt bønner / ærter, 1/2 oz nødder / frø, eller 1 spiseskefuld jordnøddesmør

For mere detaljerede planer for aldre varierende fra 2 til 18+ år, så klik HER.

Del på sociale netværk: