6 Veggies, der gør dig oppustet

Af Dana Leigh Smith

Selv om det ville være nær-umuligt at spise nok grøntsager for at få nogen væsentlig mængde vægt, noshing på visse sorter kan medføre, at din mave til ballon, hvilket gør det komme til syne som om du `ve pakket på pounds.

Hvis du lider af mavesmerter og bloat, overveje at skære ned på veggies nedenfor. Selvom de `re fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, de indeholder også luskede mave-bloaters, der kan bidrage til din stadigt klamrer mad baby.

Hvis du vil vide mere om andre gode-for-dig fødevarer, der kan gøre dig til en luftskib, skal du sørge for at tjekke vores rapport om `Sunde` fødevarer, der gør du Bloat.

1

hvide løg

synderen: fructaner

Løg kan bare være den værst tænkelige ting du kunne spise før en dato. Ikke blot vil spise dem gøre din ånde stank, men fordi de indeholder fruktaner, kan de gøre dig ekspandere som en pufferfish, også. "Fructaner er en klasse af oligosaccharider, eller komplekse sukkerarter, at tyndtarmen ikke kan nedbryde," forklarer Lisa Moskovitz, R. D., CDN, grundlægger af The NY Nutrition Group. "Af denne grund kan fruktaner bidrage til oppustethed, gas, og smerte."

2

ARTISKOKKER

synderen: oligosaccharider

En stor fransk artiskok indeholder kun 76 kalorier og pakker en kæmpestor 9 gram fibre, et næringsstof `s blevet forbundet med lavere kropsfedt. Men veggie har en ulempe for dem, der er tilbøjelige til mave problemer. Ligesom løg, artiskokker - en af ​​de ældste dyrkede grøntsager - indeholder gas-forårsager oligosaccharider. Hvis veggie er en af ​​dine go-tos, ramte dit daglige fiber mark og fortsætte trimning ned med hjælp fra Bedste fiberrig mad til vægttab.

3

CORN

synderen: Svært at fordøje kulhydrater

Selvom ingen baggård grill eller gryde med chili ville være komplet uden tilsætning af majs, kan den gule grøntsag være kilden til din ballooning midsection. "Ikke alle typer af kulhydrater er nemme at fordøje," siger Moskovitz. "Og majs indeholder en form for kulhydrat, der er svært for kroppen at nedbryde. Dette kan føre til GI bakterier gæring og fanget luft og gas, som forårsager oppustethed," forklarer hun.

4

korsblomstrede
GRØNTSAGER

synderen: Raffinose og fruktaner

Korsblomstrede grøntsager som grønkål, kål, broccoli og blomkål er gode kilder til C-vitamin og satiating fiber, men de kan også gøre dig oppustet og brus. Og den dårlige nyhed holder på coming: Ikke blot spiser korsblomstrede grøntsager forårsage flatulens, de gør bunden bøvser stinkier, også. "Mennesker ikke besidder enzymet at nedbryde raffinose, en kompleks sukker almindeligvis findes i korsblomstrede grøntsager," siger klinisk diætist Jennifer Cassetta, CN, MS. "Så når disse grøntsager kommer til nedre tarm,` re fermenteret af bakterier og producerer methan, carbondioxid og hydrogen, hvilket fører til gas."

Handel med mave-irriterende grønkål til en af ​​de 10 superfoods sundere end Kale.

5

RAW spinat

synderen: Opløselige fibre og oligosaccharider

Det høje indhold opløselig fiber i spinat gør det en påfyldning Foruden sandwich og salater - men næringsstoffet kan også forårsage oppustethed i dem med følsomme maver. Og dette er kun forværret af den grønne green`s naturligt forekommende oligosaccharider. Hvis du er en stor fan af at spise den grønne rå, Cassetta foreslår at blande det ind i smoothies, da det `lettere at fordøje, når det` s blevet delvist nedbrudt. Alternativt kan du spise det sauteret i lidt olivenolie. "Madlavning spinat kan hjælpe med at nedbryde nogle af de ru eller ufordøjelige dele," siger Moskovitz.

6

KNAP
CHAMPIGNON

synderen: polyoler

Bedst kendt for deres kulinariske alsidighed, er svampe, der anvendes i næsten alle genre af køkken - som er dårlige nyheder, hvis du har tendens til at bloat. Svampe indeholder polyoler, sukkeralkoholer som er for store og vanskeligt for tyndtarmen at fordøje. Resultatet af at spise for mange isn `t temmelig enten - ikke kun gøre de gør dine bukser føler to størrelser for lille, men de kan også have en stærk afførende virkning.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge! MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.