14 Superfoods at øge din sundhed

Hvordan til at spise sundt og hvordan man kan øge dit immunforsvar?

Vi ønsker alle at træffe sundere kost valg, men ofte, vi bare ikke ved, om hvad man skal bestanden op, mens du gør dagligvarer. I dag, lad os se på listen over superfoods, der kan ikke kun øge dit helbred og immunforsvar, men også, disse fødevarer er meget lækker. Lad os begynde:

1) Artichokes

Rig på antioxidanter, kan artiskokker forebygge kræft og hjerte død og også kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

2) Blåbær

Blåbær kan blive din sundeste og mest foretrukne snack. Pakket med vitaminer og antioxidanter, blåbær er en stor kilde til fiber. Du kan tilføje blåbær i dine salater, yoghurt, sunde desserter og smoothies.

3) Avocadoer

Avocadoer er fyldt med vitaminer, fibre og sunde fedtstoffer. Spise denne vidunderlige frugt kan bidrage til at forebygge diabetes, kræft, sænke dit kolesteroltal og forbedre den generelle krop fungerer. Du kan tilføje avocadoer i dine salater, sandwich eller i dine grønne vegetabilske smoothies.

4) Broccoli

Broccoli er en vidunderlig kilde til fiber, calcium og vitamin C og K. Spise broccoli kan hjælpe med at holde dit blod sund og forebygge kræft- calcium i broccoli kan styrke dine knogler. Spis broccoli rå eller kogt.

5) Spinat

Spinat har et højt fiberindhold, vitamin A og K og jern. Rig på antioxidanter spinat kan styrke dit immunforsvar, sinke modningen, forebygge betændelse og hjerte død. Stor indhold af fiber i spinat kan gevaldigt forbedre din fordøjelse. Du kan tilføje spinat i dine salater, smoothies, supper og sandwich.

6) Tomater

Der er så mange sundhedsmæssige fordele, tomater kan tilbyde: tomater kan give din krop med vitamin A, B6, C, K, calcium, magnesium, kalium og fosfor. Vitaminer i tomater kan forhindre fri radikaler skader, bremse aldringsprocessen og forebygge kræft. En anden fordel - denne grøntsag er meget lav i kalorier.

7) Bananer

Rig på kalium, antioxidanter, kulhydrater og vitaminer, bananer er perfekte, naturlige energi boostere. Bananer kan hjælpe lavere blodtryk, forebygge hjerteproblemer, beskytter celler mod frie radikaler skader, fremme sund hud og hår. Personligt er jeg elsker at spise bananas- `s absolut en af ​​mine favorit snacks.

8) Kiwi

Ikke kun kiwier er meget lækker, men også, at de er godt for dit hjerte og for hele kardiovaskulære system. Rig på vitamin A, C og E, kan kiwier hjælpe med at forhindre forekomsten af ​​farlige blodpropper og bekæmpe frie radikaler, der skader kroppens celler. Skær en kiwi i din salat eller spise det som det er.

9) Beets

Der er mange grunde til, at du bør omfatte roer i din kost. Nærende og lav i kalorier, kan roerne forsyne dig med naturlig energi og er gode immunitet boostere.

10) Gulerødder

Vi ved alle, at gulerødder er meget godt for vores generelle sundhed. Lav i kalorier, rig på vitaminer og fibre, gulerødder kan, helt sikkert, hjælpe dig tabe Wight, fordi de kan fylde dig op uden risiko for at få ekstra pounds (en medium gulerod har omkring 30 kalorier). Desuden kan gulerødder hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, som er meget gavnligt for dit hjerte.

11) Valnødder

En stor kilde til fiber, protein, omega-3 og vitaminer, kan valnødder blive et godt supplement til din salater eller en af ​​dine sunde grab-and-go snacks.

12) Honning

Ikke alene honning kan forebygge hjertesygdomme og kræft, fordi det `s rig på antioxidanter, men også, honning har antibakterielle egenskaber og kan hjælpe med at reducere sår, gastrointestinale lidelser og hjælpe med hoste. Sørg for at tilføje nogle honning i din te.

13) Salmon

Laks - velsmagende, proteinrige fisk, med højt indhold af omega-3 fedtsyrer acids- det uhyre kan forbedre din heart`s sundhed og styrke dit immunforsvar.

14) Havre

En stor kilde til fiber, protein, vitaminer og næringsstoffer havre kan lave en perfekt og lækker morgenmad, især, hvis de blandes med nødder, bær og honning. Mange undersøgelser har vist, at havre kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterol uden at påvirke gode kolesterol. Også havre indeholder stoffer, der beskytter mod hjertesygdomme og kræft.

Jeg håber, du `ve fandt disse sunde tips nyttig.

Hvad er nogle andre superfoods, som du elsker at inkludere i din sund kost? Du er velkommen til at dele dine tanker i comment`s afsnit nedenfor.

Hold dig sund!