Top 15 superfoods til lavere højt blodtryk

Blodtrykket er den kraft, som blod på væggene i arterier som hjertet pumper blodet. Hvis blodtrykket fortsat er højt over tid, kan det føre til andre sundhedsproblemer såsom koronar hjertesygdomme, slagtilfælde, hjertesvigt, nyresvigt osv Højt blodtryk udvikler sig over årene, og det berører næsten alle i det lange løb. Det er nemt detekterbar og kan kontrolleres ved ordentlig kost og exercise.When dit blodtryk er 140 / 90mmHg eller over det meste af tiden, er du har højt tryk. De vigtige årsager til hypertension er forskellige sygdomme, graviditet, visse former for medicin, fedme osv Symptomer på blodtryk omfatter kraftig hovedpine, kvalme, opkastning, svimmelhed osv Der er receptpligtig medicin, der hjælper til at sænke blodtrykket, men de fleste af dem har side effects.You kan styre hypertension naturligt ved at spise de rigtige fødevarer.

15 Super Foods at kontrollere højt blodtryk

Når du bruger de super fødevarer for højt blodtryk, vil du være i stand til at sænke blodtrykket inden for et par weeks.These super fødevarer vil forbedre din generelle sundhed som well.These super fødevarer har et lavt indhold af natrium og højt indhold af kalium.

1.Avocados

Avocadoer er kraftcenter af kalium, som er nødvendig for at opretholde dit blod pressure.Apart fra kalium avocado giver andre mineraler og hjerte-sunde vitaminer, enkeltumættet fedt og fytonæringsstoffer.

Fordele
- Ved at erstatte smør eller mayonnaise med modne mosede avocado på en sandwich forhindrer tilstopning af arterierne.
- Den enkeltumættet fedt i dem reducerer LDL-kolesterol, som er skadeligt for kroppen.
- Fiberindholdet i avocado hjælper til at rense kroppen system.

2.Spinach

Dette er en fødevare rig på folat, som er nyttige i at sænke risikoen for hypertension.The grønne bladgrøntsager grøntsag er lav i kalorier og giver kalium og magnesium er nødvendige for at opretholde en ordentlig blodtryk niveau.

Fordele
- Forbrugende det i salater og sandwich vil bidrage til at reducere blodtrykket
- Det indeholder afbalancerede protein og anti-oxidantswhich reducere blodtrykket
- Peptiderne i spinat medvirke til at sænke blodtrykket
- For at få flere fordele bruger dampet spinat i dine salater

3.Skim mælk

Godhed skummetmælk skyldes det faktum, at det indeholder calcium og D-vitamin og disse næringsstoffer arbejde sammen for at sænke blodtrykket med 3 til 10%. Skummetmælk indeholder 382 mg kalium.

Fordele
- Det reducerer fedt eller cholesterol, som blokerer arterier og forårsage blodtrykket
- Du kan bruge skummetmælk til at gøre smoothies eller som en erstatning for fløde i madlavning formål.
- De lave kalorier i skummetmælk hjælp til at vedligeholde din kropsvægt

4.Beans

Bønner er meget næringsholdige og rig på opløselige fibre. De indeholder også magnesium og kalium, der er fremragende til at sænke blodtrykket.

Fordele
- De er de mest billig måde at få den ernæringsmæssige forsyning for at forbedre den generelle sundhed og reducere blodtrykket
- Du kan tilføje dem til forskellige præparater som salater, soupsand wraps
- De indeholder vitaminer, mineraler og fibre, som hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk

5.Garlic

Hvidløg indeholder svovl og har antiinflammatoriske egenskaber. De bidrager til at fjerne fedtdepoter i arterierne og forebygge hjerte-sygdomme. Hvidløg producerer en gas i maven, som hjælper arterierne slappe af og til at sænke blodtrykket.

Sådan bruges?
- Spise en fed hvidløg om dagen for at reducere blodtrykket inden for 2-3 måneder
- Bruge hvidløg eller hvidløgspulver i opskrifter
- Du canalso forbruge hvidløg kosttilskud, som er tilgængelige på markedet.

6.Bananas

Bananer er en rig kilde til kalium og dermed reducere blodtrykket og risikoen for slagtilfælde. De er også lav i natrium og dermed er en ideel mad til mennesker med forhøjet blodtryk.

Sådan bruges?
- Forbruge mindst én bananaa dagen for at få den rigtige mængde kalium brug af kroppen
- Du kan føje den til din breakfastor bruge de skivede frosne bananer som snacks
- Du kan også lave Itas en smoothie med skummetmælk

7.Almonds

Mandler indeholder protein og sundt fedt. Den gode fedt hjælper med at sænke kolesterolniveauet og reducerer også det høje blodtryk. Det hjælper dig til at kæmpe mod hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Fordele
- De enkeltumættet fedt hjælpe til at sænke kolesterol og betændelser af arterien. Dette forringer blodtrykket
- Kaliumindholdet mineral til stede i mandler reducerer den negative effekt af natrium på blodtryk patienter.

8.Olive olie

Olivenolie indeholder antioxidanter kaldet polyfenoler, som har beføjelse til at bekæmpe de frie radikaler. This polyphenoler forhindre oxidation af LDL kolesterol. Oxidation af LDL-kolesterol gør det stift og bliver deponeret på arterievæggene forårsager forhøjet blodtryk. Olivenolie indeholder også oliesyre som sænker blodtrykket.

Brugsvejledning?
- For at få gavn af olivenolie er det nødvendigt at forhindre opvarmning af olivenolie.
- Du kan bruge den som salatdressing eller kan røre det med kogte grøntsager eller bønner.

9.Tomatoes

Tomater er rige på antioxidanter Lycopen som beskytter kroppen mod den skadelige virkning af frie radicals.Lycopene og karotenoider findes i tomat hjælp i at sænke blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme, der er forbundet med det.

Fordele
- Tomater er til gavn for den generelle sundhed af kroppen som det indeholder vitaminerne A, C og E og næringsstoffer som kalium og calcium.
- Forbrugende 250 mg ren tomatjuice i to måneder vil reducere blodtrykket.

10.Celery

Selleri indeholder en særlig stof kaldet 3-n-butyl phthalid som afslapper musklerne i blodkarrene. Dette vil reducere blodtrykket. Det indeholder mineraler såsom kalium, calcium og magnesium, som hjælper med at reducere blodtrykket.

Brugsvejledning?
- Du kan bruge det i næringsmidler
- Du kan bruge rå selleri i salater samt supper
- Indtage i det mindste fire ribber selleri en dayto sænke blodtrykket

11.Dark chokolader

Mørke chokolade indeholder kakao, som er med til at udvide blodkarrene, der forårsager fald i blodtrykket. Det er nødvendigt at anvende chokolade, som indeholder mindst 70% kakaopulver.

Brugsvejledning?
- Eatone lille firkant mørk chokolade dagligt i tre til fire måneder
- Chokolade er høj i kalorier, så forbruge kun små mængder uden at forårsage vægtstigning.
- Vælg de chokolader, der er mindre sukker og uden mælk for at få maksimal effekt.

12.Salmon

Laks indeholder omega-3-fedtsyre og EPA, som reducerer inflammation og forårsage reduktion af blod pressure.This koldtvands fisk er rig på protein og har et lavt fedtindhold, som er til gavn for mennesker med blodtrykket.

Brugsvejledning?
- Må ikke stege laksen som stegning vil ændre strukturen af ​​proteinerne og reducerer den ernæringsmæssige værdi.
- Indtage i det mindste 4 ounces bagt eller broiled laks
- Du kan bruge dem i salater eller hvis du ikke kan lide at spise fisk tage fiskeolie kosttilskud

13.Flax Frø

Dette frø indeholder mere omega-3 - fedtsyre end salmons. De har antiinflammatoriske egenskaber og også bidrage til at sænke blodtrykket.

Fordele
- Hør frø forhindre hærdning af blodkar og forhindre plak i at blive aflejret i det indre af arterierne
- Hørfrø reducerer også niveauet af dårlige kolesterol eller LDL
- Reduktion betændelse hjælper med at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde

14.Potatoes

De er rige på kalium og magnesium nødvendigt for sundheden af ​​heart.If kalium er lavt i kroppen, vil den fastholde natrium i kroppen fører til forhøjet blodtryk.

Fordele
- Kalium rige fødevarer forhindrer retention af natrium og dermed sænker blodtrykket
- Magnesium sikrer fri strøm af blod gennem arterierne
- Kartoffel bidrager til at bevare mineral balance i kroppen og til at holde lavt blodtryk

15.Watermelon

Vandmelon indeholder også carotenoid phytonutrient kaldet lycopen som tomatoes.It er vigtigt for hjerte-kar-sundhed, da det har antiinflammatoriske og antioxidant sundhedsmæssige fordele. Citrullin til stede i vandmelon hjælper de glatte muskler omkring arterierne til at slappe af og sikrer fri strøm af blod gennem det dermed reducere blodtrykket.

Brugsvejledning?
- Du kan forbruge hele seedet vandmelon til at nyde de sundhedsmæssige fordele
- Du kan bruge ristede vandmelon frø som snacks
- Det gør en god tilføjelse til frugtsalater

Hvis du er en person, der oplever symptomer på højt blodtryk, er det nødvendigt at kontrollere dit blodtryk jævnligt. Hvis du har meget højt blodtryk kontrol det med medicin og derefter vedligeholde det med super fødevarer for blod pressure.Are du en person med moderat forhøjet blodtryk eller præ- hypertension tilstand? Ønsker du at undgå brug af receptpligtig medicin for blodtrykket? Så prøv de ovennævnte givne super fødevarer og nyde ændringerne. Gør nødvendigt livsstil ændrer sig sammen med at tage disse super fødevarer for højt blodtryk vil give bedre resultater i et hurtigere tempo.