Havre

Sundhedsmæssige fordele af Havre

Havre er en kornsort korn, som er ved at vinde enorme popularitet som et sundt morgenmadsprodukt. Det er den primære ingrediens i müsli og granola. En række af husholdningsmaskiner, kager og småkager er også lavet af havre. Havre er kendt for at holde en mæt længe og det gør dem til en favorit blandt sundhedsbevidste mennesker. Desuden er det også en god kilde til en række næringsstoffer. Så lad os forstå betydningen af ​​denne spekulerer mad og lære om de sundhedsmæssige fordele af havre.

Sundhedsmæssige fordele af Havre

Ernæringsmæssige fordele ved Havre

Havre er en god kilde til energi. De giver omkring 400 kalorier for 100 gram forbrug. Havre er rig på kulhydrater, protein og kostfibre. Vitamin-B-kompleks og fedtstoffer er også erfaringer fra dette korn. Mineraler som zink, magnesium, jern, calcium og kalium findes i havre.

Havre reducere kolesterol og er Heart-venligt

Havre er rig på opløselige fibre, som gør dem virkelig gavnlig i bekæmpelsen kolesterol. Opløselige fibre hjælper med at akkumulere den dårlige LDL-kolesterol og begrænser dem i at blive absorberet i kroppen. Det er endda rig på omega-3 fedtsyrer og folater, der er hjerte venlige forbindelser. De hjælper med at sænke niveauet af triglycerid sammen med LDL-kolesterol. Dannelse af plak i blodet arterier kan forbydes og hjerte slagtilfælde kan forhindres. Anden antioxidanter kaldet tocotrienoler og avenanthramides er til stede i havre. Disse også støtte i at sænke det dårlige kolesterol og bekæmpe frie radikaler skader uden at ændre niveauet af HDL-kolesterol. Hærdning af vægge kan forhindres, da de begrænser akkumuleringen af ​​monocytter i arterievæggene, hvilket forhindrer stenonis.

Havre forebygge diabetes

Diabetiske patienter rådes til at tilføje havre til deres diet.High mængde fiber hjælper med at kontrollere niveauet af glucose fra brusende eller faldende. Det indeholder en forbindelse kendt som beta-glucan, der forsinker processen med kulhydrat fordøjelse og således dramatisk afdrift i glukoseniveauet er begrænset. Det hjælper også til at øge insulinfølsomheden på grund af tilstedeværelsen af ​​magnesium, som er en vigtig co-faktor for enzymer til insulinsekretion. Type 2 diabetespatienter bør indtage det, som det viser sig at mindske mængden af ​​insulin nødvendig med omkring 35-40%.

Havre kan forebygge kræft

Bryst- og ovariecancer kan forebygges ved sit forbrug. Høje fiberindhold hjælper med at reducere niveauet af østrogen i kroppen. Høje kostfibre hjælpemidler til at reducere chancerne for endetarmskræft. Det er endda rig på antioxidanter og phenolforbindelser, der kan nedsætte indtræden af ​​prostatacancer ved at hæmme metabolismen af ​​kræftfremkaldende celler.

Havre forebygge vægtøgning

Selvom havre har betydelig mængde af kalorier, kan det være gavnligt i at tabe sig. Højt fiberindhold hjælper med at holde en person mæt, så det begrænser overspisning. Processen med fordøjelsen er nedsat på grund af fiberindhold. Det er endda lavt glykæmisk indeks.

Havre til Hud

Forskellige face packs kan gøres ved hjælp af havre. Det kan blandes med rosen vand og påføres på ansigtet for at fjerne døde celler og fjerne blokeringen hudens porer. Når de anvendes med olivenolie og citronsaft, kan det virke som en balsam og hjælper med at give en glat og smidig hud. Acne og dens mærke kan også fjernes ved det.

Det er kendt for at være anti-inflammatorisk og anbefales til en person, der har tør hud. Det er kendt for at være hypoallergen og kan anvendes af personer, der lider af eksem.

Havre forbedre fordøjelse

En fiber rige fødevarer er altid til gavn for god fordøjelse. Den uopløselige fibre til stede i havre kan hjælpe med at binde madrester og kan gøre afføring effektiv. De hjælper med at holde tarmkanalerne klar og kan forebygge forstoppelse.

Andre sundhedsmæssige fordele ved Havre

• Højt blodtryk kan reduceres ved dens indtagelse. Den er rig på kalium, som hjælper med at neutralisere virkningerne af natrium.
• Havre er rig på Vitamin-B6, som hjælper med produktionen af ​​serotonin. Serotonin hjælper med at give afslapning og også inducerer søvn.
• Betydelig mængde calcium er til stede i havre, der gør det fordelagtigt for knogler.
• Lipider og essentielle fedtsyrer kan resultere i levealderen.
• Det anbefales til gravide kvinder, da det indeholder folinsyre.