Fødevarer med højt vitamin E (med fordele)

I denne artikel, vil du komme til at vide om nogle fødevarer med højt i vitamin E. Vi vil også gøre dig opmærksom på deres fordele. Vitamin E er et fedtopløseligt antioxidant, som beskytter din krop fra eftervirkningerne af oxidation af fedtstoffer. Det kan stoppe frie radikaler produktion. Det hjælper med at regulere sund hud, syn, hår og immunsystem. Det er meget godt for mental sundhed. Det reducerer risikoen for demens og Alzheimers sygdom. Du skal forbruge 20 mg vitamin E dagligt. Vi lever op til at have det regelmæssigt. Men for meget indtagelse af E-vitamin kan føre til overdreven blødning eller blødning. Vi giver dig en liste over fødevarer med et højt vitamin E. Det er så nemt at tilføje dem i din rutine kost.

10 fødevarer med højt E-vitamin:

1) Vitamin E Rich Jordnødder

Jordnødder er rig på vitamin E. Disse er billig, let tilgængelig og fuld af antioxidanter og monosaturated fedtstoffer. Det er godt for dit hjerte og det indeholder antioxidanter, som hjælper dig med at forhindre galdesten og tyktarmskræft. Det er så let at blande op i enhver opskrift, og der er mange opskrifter, som omfatter jordnødder.

En kop jordnødder giver dig 80% af den daglige E-vitamin indtag. En antioxidant ved navn resveratrol er til stede i jordnødder, der forhindrer fri radikaler dannelse. Derfor er det beskytter dig mod hjertesygdomme og kræft. Tilføj den til din salat med andre grøntsager og har et næringsstof og vitamin-rige måltid. Du kan også have stir-fried jordnødder og brune ris, en perfekt eftermiddag måltid.

2) Spinat høj i Vitamin E

For at sikre, at du spiser nok E-vitamin i din kost, kan du tilføje spinat til dine daglige måltider. Spinat er fyldt med vitaminer og mineraler. En kop spinat har 32% af E-vitamin kræves for en dag. Det er super rig på jern og calcium også, som kan hjælpe dig med at opbygge stærke knogler.

At være en billig fødeemne nogen har råd til det. Madlavning spinat er den nemmeste opgave. Du kan få spinat suppe eller parre det op med salat eller lave en dejlig frokost ud af det ved at smide det op med tomater, linser og peberfrugt. Som kød supplement, kan du få det i burgere og sandwich.

3) Mandler Høj i E-vitamin

Mandler er populære blandt andre tørre frugter. Det er en stor kilde til E-vitamin og andre næringsstoffer. Det er nemt i lommen og let tilgængelige i købmandsforretninger. Det giver dig kalorier også, men kun en kop mandler kan give 181% af den nødvendige mængde af vitamin E. Det er dobbelt så meget, du har brug per dag. Det er altid til stede i køkkenet og det gør sin plads i forskellige opskrifter. Hvis du ikke ønsker at spise rå mandler, så kan du drikke mandelmælk. Tør stege det med peber og salt til at lave en perfekt snack. Du kan have mandel smør også. For et sundt hjerte, bedre syn og skinnende hud har fødevarer med højt E-vitamin

4) Solsikkefrø høj i Vitamin E

Solsikkefrø kan være en perfekt snack for dig rig på vitamin E. En kop solsikkefrø indeholder 49,1 mg vitamin E, som er meget mere end din per dag krav om vitamin Tilføj den til din indkøbsliste. Du kan stege den med salt og har denne nøddeagtig snack. Det er fuld af kobber, magnesium, vitamin B1, selen, masse fiber og vitamin E. Du kan tilføje det til din sædvanlige kylling og tun salat som en dressing element.

Forbered dit måltid og drys nogle solsikkefrø på den. Du kan føje det til din æg omelet. Det er så sundt, nøddeagtig og sprøde, at du vil elske sin smag. Solsikkefrø er en af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin E.

5) E-vitamin Rich vegetabilske olier

Vegetabilske olier som hvedekim olie, solsikkeolie, og olivenolie er blandt de gode kilder til vitamin E. Disse olier er E-vitamin kraftcenter og bare en spiseskefuld af hvedekim olie kan opfylde dit daglige behov for vitamin E. En spiseskefuld af raps olie giver 12% af E-vitamin indtag kræves i en dag.

Der er mange muligheder til rådighed for dig at føje den til din kost. For at gøre en nice salat, du skal bare sprede det på din salat som dressing. Selvom du bør begrænse brugen af ​​vegetabilsk olie i din mad, men når det kommer til at opfylde din E-vitamin indtag, bør du ikke tøve med at bruge det.

6) Avocadoer høj i Vitamin E

Avocado har så meget at give dig som en fødevare. Det er bedre at kalde avocado en superfood. Det er fuldt lastet med vitaminer, carotenoider, fibre og sunde fedtstoffer. En avocado indeholder 20% af den daglige indtagelse af vitamin E. Denne cremet og olierige frugt kan opfylde dit daglige E-vitamin behov. Det giver dig vitamin K, folat, kalium og vitamin B-6 også. Tilføj den til din shakes, salat og sandwich. Med de mange fordele det giver dig, det er helt værd at nævne avocado den bedste blandt fødevarer med et højt vitamin E.

7) Asparges høj i Vitamin E

Asparges giver dig forskellige sundhedsmæssige fordele. Det har anti-inflammatoriske egenskaber. En kop asparges giver 18% af din daglige krævede mængde af vitamin E. Det indeholder vitamin C, zink, betakaroten, magnesium og selen. Det er let tilgængelige og ikke meget dyre. Det beskytter dig mod kræft og høj blodsukker. Det er godt for dit fordøjelsessystem. Du kan få det med æg og pasta. Du må gerne sauter det med svampe, hvidløg og peberfrugt til at gøre et dejligt måltid.

8) Vitamin E Rich Shrimp

Rejer er en god kilde til vitaminer og mineraler, især vitamin E. 100 gram rejer indeholder 2,2 mg vitamin E. Bliver en skaldyr den er rig på D-vitamin, vitamin B12, vitamin B3, selen og kobber også. Det improvisere din immunitet. Det er billigt og let at tilberede. Du kan lave en perfekt måltid ved at tilføje rejer med løg, chili peber, salat, hvidløg, citronsaft og få teskefulde olivenolie.

9) Vitamin E Rich Broccoli

Broccoli er en anden grøntsag give dig nok mineraler, antioxidanter og vitaminer. Det giver en god mængde af E-vitamin til dig. En kop dampet broccoli kan opfylde 4% af daglige behov for vitamin E. Det er billigt og nemt at tilberede. Det er også kendt som den bedste detox mad. Det er en sund indstilling, som du kan tage op til at opfylde dine daglige E-vitamin indtag.

10) Hasselnødder Høj i E-vitamin

Hasselnødder er rige på E-vitamin en ounce af hasselnødder indeholder omkring 21% af E-vitamin du har brug for på en dag. Det er en perfekt snack rig på folat. Mange skal-have næringsstoffer som proteiner, vitamin A og C-vitamin findes i hasselnødder. Du kan få det i mælk og smør formular. Du kan tilføje hasselnød mælk til kaffen i stedet for almindelig mælk. Prøv at lave cookies, tærter og chokolade ved hjælp af hasselnød.