Hvor meget c-vitamin er i en orange?

C-vitamin er en vigtig antioxidant, der bruges til at beskytte kroppen mod frie radikaler, der kan skade celler i hele kroppen. Vitamin C anvendes til at styrke immunsystemet, giver kroppen til at absorbere visse typer jern og hjælper med sårheling. Fordi C-vitamin tager på en række roller i kroppen er det vigtigt at få den daglige anbefalede dosis af dette vitamin hver dag. En række af frugt og grøntsager, er især appelsiner kendt for at have høje doser af C-vitamin, der kan gøre denne opgave nemmere. Hvor meget c-vitamin er i en orange? Hvad er andre kilder til C-vitamin?

indhold

Hvor meget c-vitamin er i en orange?

Anbefalede daglige indtag
Hvor meget c-vitamin er i en orange?
Forholdsregler

Sådan vælges appelsiner
Forskellige måder at nyde appelsiner

1. kinesisk orange kylling opskrift
2. orange cake
3. frisk juice med orange

Flere fødevarer rige på c-vitamin

Hvor meget C-vitamin er i en Orange?

Anbefalede daglige indtag

Voksne mænd har en anbefalet daglig tilførsel (ADT) af 90 mg C-vitamin om dagen, og kvinder har en RDA af 75mg. Den øvre grænse for C-vitamin indtag er 2000 mg. Mens indtage store mængder af C-vitamin er ikke sandsynligt, at være skadeligt at tage mega-doser af C-vitamin kosttilskud kan forårsage kvalme, opkastning, diarré, halsbrand, hovedpine, unormal oppustethed, kramper, nyresten eller søvnløshed.

Hvor meget C-vitamin er i en Orange?

100 g	53,2 mg C-vitamin
1 Small Fruit (96 g)	51.1mg C-vitamin
1 Frugter (131 g)	69.7mg C-vitamin
1 kop, 180 g Sektioner	95.8mg C-vitamin
1 Stor Frugter (184 g)	97.9mg C-vitamin

Forholdsregler

C-vitamin er ikke toksisk, men det kan føre til tarmproblemer herunder oppustethed, kramper, gas og diarré hvis overused. Appelsiner alene er usandsynligt, at sætte dig i fare for at nå dette niveau, men at tage vitamin C kosttilskud sammen med indtagelse af flere appelsiner om dagen kan få dig til at nå det øverste indtag niveau.

Sådan vælges Appelsiner

Appelsiner behøver ikke at have en ensartet farve, der skal modnes. Kun undgå appelsiner, der har spor af mug eller bløde pletter. Dem med brune eller grønne pletter i huden skal stadig være helt sikkert at spise. Købe økologiske appelsiner er også ideel som kommercielle appelsiner er kendt for indeholdende pesticidrester.

Appelsiner med glat, fast hud, der vises tunge for deres størrelse vil have mere saft end dem, der er lettere og har en svampet føler for dem. Mindre appelsiner også tendens til at være saftpresser end dem, der er større. Appelsiner, der har fuldt modnet vil indeholde større mængder af antioxidanter end dem, der er blevet plukket tidligt.

Forskellige måder at nyde Appelsiner

1. kinesisk Orange kylling opskrift

Den følgende video beskriver hvordan man forbereder kylling med en orange citrus sauce:

2. Orange Cake

Denne orange kage udnytter friskpresset appelsinjuice for at få en frisk, citrus smag:

3. Frisk Juice med Orange

Følgende video viser, hvordan du opretter 6, otte ounce glas frisk juice, der indeholder store mængder af C-vitamin og antioxidanter:

Flere fødevarer rige på C-vitamin

guavabær	Guava vil variere i mængden af C-vitamin til rådighed baseret på den type af guava forbruges. Den gennemsnitlige guava har omkring 228 mg af vitamin C for hver 100 g forbrugt, eller omkring 126 mg pr frugt.
kiwi Frugt	Kiwi eller kinesiske stikkelsbær tilsættes ofte til desserter og frugtsalater. Disse små frugter kan indeholde så meget som 93 mg C-vitamin for hver 100g servering eller 84 mg pr frugt.
papaya	Papaya er en høj kilde til vitamin A, B9 og C, som er afgørende for en sund kost. En 100g servering indeholder omkring 62 mg vitamin C, medens en mellemstor papaya indeholdende omkring 188 mg.
jordbær	Jordbær bruges ofte til at give smag drikkevarer og desserter, og kan give forbrugerne 59 mg C-vitamin for hver 100 g eller 11 mg C-vitamin til alle store jordbær.
Peppers	Peberfrugt kan bruges i en lang række opskrifter fra pasta sauce til salater. Forskellige farver peberfrugt har forskellige mængder af vitamin C. Den mest fordelagtige er en gul peber, som indeholder 184mg af vitamin C for hver 100 g. Grøn peber indeholder mindre vitamin C på kun 132 mg per portion.
bær	Bær indeholder en række sunde forbindelser, herunder fytokemikalier, fiber og folat, der kan forbedre hukommelsen og mindske risikoen for kræft og hjertesygdomme. Tranebær og jordbær er også en vigtig kilde til C-vitamin, som kan hjælpe med at beskytte bindevæv og styrke immunsystemet.
Ananas	Ananas indeholder enzymer, der indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe til at øge hjerte-kar-sundhed og immunsystemet. Frisk ananas indeholder så meget som 24 mg C-vitamin pr kop, der også kan hjælpe med sårheling, forebygge øjensygdomme og hjertesygdomme.

Del på sociale netværk:

Relaterede