Vitaminer gør mig syg: årsager og forebyggelse

Den bedste måde at få alle de nødvendige næringsstoffer er fra en sund, afbalanceret og nærende kost. På grund af den hurtige tempo i livet og vores hurtige livsstil, dette til tider bliver lidt vanskelig og vitamintilskud er forpligtet til at kompensere for mangler. Formålet med at tage vitamintilskud er at gøre dig føle sig bedre og for at imødegå de symptomer forårsaget af mangel på vitaminer. Dog kan nogle gange tage vitaminer gøre dig lidt kvalme og du måske undre sig over hvorfor.

Hvorfor Vitaminer Make Me Sick?

1. Jern

De fleste af de multivitamintilskud indeholder vitaminer og mineraler. Nogle mineraler som jern er kendt for at forårsage gastriske forstyrret og kan forårsage kvalme, kramper og diarré. Du kan ikke blive syg ved at tage vitaminer, men jernet komponent kan være den skyldige.

Hvad du kan gøre:

• Når du vælger en multivitamin, læse etiketten grundigt, og vælge den, uden nogen jern.
• Hvis du har brug for at tage jern så godt, tage tillægget under måltider for at minimere symptomerne.
• Må drøfte med din læge og bede om den rigtige supplement for dig.

2. Overdreven Forbrug

Kroppen har en evne til at slippe af med eventuelle overdreven vandopløselige vitaminer, men de fedtopløselige vitaminer bliver lagret i kroppen, og hvis du tager en masse af disse kan der være nogle symptomer som kvalme, opkastning og diarré. Selvom meget høje doser af fedtopløselige vitaminer er nødvendige for dette vitamin toksicitet, er det en mulig forklaring.

Hvad du kan gøre:

Vitamin A, D og E er fedtopløselige vitaminer, og hvis du tager disse, ikke overstiger den anbefalede daglige tilførsel.

• Den anbefalede indtag af vitamin A er 700 mikrogram per dag for kvinder og 900 mikrogram per dag for mænd og kun en forløber form af det kan føre til vitamin A toksicitet.
• Den daglige dosis for vitamin D bør ikke overstige 15 mikrogram og for E-vitamin er det 15 milligram. Prøv ikke at tage mere end det for at undgå bivirkninger.

3. Graviditet

Mange gravide kvinder gå til lægen og sige, at "vitaminer gør mig syg". De bemærker også, at tage vitaminer gør morgenkvalme værre. De fleste af de prænatal vitamin kosttilskud indeholder jern, som kan være ansvarlig for denne følelse, og den bedste måde er at undgå at tage disse kosttilskud på tom mave.

Hvad du kan gøre:

• Det er vigtigt for sundheden for mor og barn at tage disse kosttilskud, og hvis de gør dig syg, kan du opdele tabletten og tage halvdelen i morgen og halvdelen på aftenen.
• Må diskutere med din gynækolog om nogen formel med højere niveauer af vitamin B6. Tager ekstra B6 kan bidrage til at lette den kvalme fornemmelse.

Hvordan kan du undgå at blive syg fra vitaminer?

Hvis du er en af ​​mange mennesker, der altid klager og siger "vitaminer gør mig syg, så jeg canrsquo-t tage dem," Der er gode nyheder til dig. Here`re nogle ting, du kan gøre for at undgå denne følelse:

1. Kontakt lægen før du tager

• Det bedste er at tale med din læge først. Hvis du tror, ​​du har brug for en vitamintilskud snak om de tilgængelige muligheder med din læge.
• Diskuter, om de vil forårsage nogen mavetilfælde eller kvalme.
• Din læge kan fortælle dig at forbedre din kost og du kan tale med en ernæringsekspert om sunde spiseforstyrrelser indstillinger.
• Hvis du har oplevet kvalme og opkastning med vitamin indtag i fortiden, undgå at tage den samme formel.

2. Tag Vitaminer Korrekt

• Vælg den rigtige supplement. For eksempel vegetarer kræver jern og folk tilbøjelige til forkølelse og influenza brug vitamin C. Hvis du bor indendørs og din sollys eksponering er mindre, er du nødt til at tage D-vitamin
• Vitaminer findes i forskellige former, og du kan prøve forskellige typer som sirup eller kapsler, hvis du føler kvalme efter at have taget tabletter.
• Tag ikke de vitaminer på tom mave. Tager dem med måltider er en bedre løsning, og forårsager mindre kvalme.
• Undgå at tage koffeinholdige drikke med kosttilskud. Koffein interfererer med absorptionen af ​​calcium, jern og vitamin D.
• Prøv at tage tillægget på samme tidspunkt hver dag og være konsekvent. Det er meget vigtigt at tage kosttilskud regelmæssigt.

3. Få behandling for bivirkninger

• Hvad skal man gøre, hvis vitaminer gøre mig syg? Du spørger. Hvis du oplever bivirkninger, skal du sørge for, at du tager den rigtige dosis og tale med din læge til behandling af eventuelle bivirkninger.
• Pebermynte te og andre hjem retsmidler til at lette kvalme er effektive.
• Spis mindre krydret og mindre fedtet mad at undgå at få kvalme.
• Hvis bivirkningerne er for besværlige forsøge at afhjælpe mangel med kosten.

4. Tag Vitaminer i korrekte dosis

Overskud af alt er dårligt og tager en meget høj dosis af vitaminer kan være skadelige. Hvis du tager disse prøver ikke at overskride den anbefalede daglige dosis.