20 Vaner skinny mennesker lever efter

Nu forestille sig, at år senere, vi opdager superfood er faktisk et monster fødevare-et tilsætningsstof så giftigt, at der over tid, er det vildt øger vores risiko for alt fra hjertesygdomme til slagtilfælde til kræft til fedme. Og-Ay, Caramba!-it`s allerede inde i os alle!

Lyder som en made-for-TBS film? Det er ikke. Det er historien om transfedt, en farlig, menneskeskabt lipid findes i margarine og afkortning, at for en stund i hvert fald, mentes at være sundere end almindelige fedtstoffer. Vi købte løgnen indtil midten af ​​`90s, når en undersøgelse i American Journal of Public Health tiltalt transfedtsyrer i ikke færre end 30.000 årlige dødsfald. Den værste del: De er stadig i vores mad i dag!

Min pointe: At forstå nuancerne i ernæring er hårdt så hårdt, at selv de forskere er konstant laver fejl. Det `s hvorfor den bedste måde at tabe sig er at ignorere tendenser og fly-by-night rådgivning, og i stedet fokusere på sund kost strategier. Det er hvad Spis Dette, ikke at! handler om, at give dig regler for at leve (og spise og drikke stor) af. Udvikle sunde vaner, holde sig til dem, og uanset hvad ernæringsmæssige brølere du kan gøre, vil du stadig holde dig på vejen til vægttab og en slank og sexet fysik. Følgende er de 20 bedste fedt-kampene vaner, man kender. Forpligte dem til din daglige rutine, og du er garanteret at droppe overskydende pounds. Forkæl og nyde.

Eksperter har gået frem og tilbage om, hvorvidt spise sent fører til vægtøgning, men en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet en fast forbindelse. Northwestern University forskere set på spise og sove mønstre af 52 voksne og fandt, at dem, der regelmæssigt spiste efter 08:00 indtages flest kalorier og gennemført den mest kropsfedt. En nem at følge tommelfingerregel: Stop spise tre timer før du rammer sækken. Så, mens du sover, din krop er bedre primet til at forbrænde fedt i stedet for at skabe mere.

Stepping på skalaen kan være nedslående, især efter en overbærende weekend ( "tjente jeg fem pounds siden fredag ​​?!"). Men det er bedst at stå over din frygt, fordi som det viser sig, kan der vejer dig selv jævnligt faktisk hjælpe dig med at holde slank. Forskere ved University of Minnesota opdagede, at mennesker, som fik på skalaen hver dag tabt dobbelt så meget vægt som dem, der vejede sig sjældnere. Antagelsen: Overvågning af din vægt holder dit sind på dit helbred og forhindrer vægt benægtelse. Faktisk kan træde ned fra vægten i for lang tid være en af ​​de 8 grunde Du Opnåelse Tilbage vægten.

Forskere ved University of Buffalo opdagede, at folk, der spiste makaroni og ost hver dag tog i betydeligt færre kalorier end dem, der spiste ost-dækket nudler kun en gang om ugen. Årsagen: Det nye ved nye fødevarer driver os til at forbruge mere, så ved at fjerne nyhed, vi føler fyldigere, hurtigere. Jeg er ikke tyder du vælger et måltid og spiser det hver dag i resten af ​​dit liv, men jo flere rutiner du etablerer, jo mere din mave vil skrumpe. Start med frokost. Hvis du finder dig selv skrabe dit hoved hver dag, når klokken slår middagstid, du `ll ender med at spise impulsivt og tager i flere kalorier. I stedet vælge noget sundt, ligesom en suppe-og-salat combo, og spiser det hver dag. Prøv at indarbejde nogle af disse 10 daglige vaner At Blast mave Fat.

Når du `ve etableret en sund rutine, skal du oprette en belønning system. Tænk på de pionerer, der rejste Oregon Trail. Det `s en tur kendt bedst for at være fyldt med fare, men det var også fyldt med træg kedsomhed. Tidlige amerikanske nybyggere wouldn `t har gennemført rejsen uden den legendariske løfte om mælk og honning i slutningen, og hverken vil du bo i løbet af en gentagen kost uden noget mere ligner bogstavelig mælk og honning. En god måde at holde sig til en lav-kalorie diæt uden at bryde ned i oprørsk binge-mode er at belønne dig selv med en lille dessert hver dag. Vælg en mad, du elsker, og i slutningen af ​​hver dag, beløn dig selv med en del af omkring 200 kalorier. Men husk-du kun få en belønning, hvis du fortjener det.

En canadisk undersøgelse viste, at blive udsat for ernæring og motion rådgivning førte folk til at gøre smartere kost og livsstil valg. For at sikre, at du holde fokus på at opretholde en sund vægt, abonnere på et sundhedsrelateret magasin eller hyppig en ernærings-fokuserede blog. En anden simpel måde at spise store og stadig tabe et væld af vægt: Følg spise dette, ikke at lige nu på Twitter for tips, tricks og nemme swaps hele dagen lang.

En undersøgelse fra American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker, der springes over morgenmad var 4,5 gange større sandsynlighed for at blive overvægtige. De ved ikke kalde det det vigtigste måltid på dagen for nothin`-spise en nærende morgen måltid jumpstarts dit stofskifte og forhindrer dig i overindulging hele dagen. For at opnå optimale vægttab resultater, skal du vælge en morgenmad fad med en sund balance af protein og fiber, som æg med frugt og hel-hvede toast.

Mellemmåltider til tider bliver en dårlig rap, men planlægning gode snacks hele din dag kan faktisk holde dig tynd (ligesom vores 50 bedste Snacks til vægttab). En nylig undersøgelse offentliggjort af Ernæring Journal fandt, at indtagelse lavt sukkerindhold, højt proteinindhold snacks fremmer vægttab. Årsagen: Sund mellemmåltider holder dit blodsukker fra spiking, forebygge sult, trang og kropsfedt opbevaring. En ideel snack valg? Nødder. Den resterende del af protein, fiber, og sunde fedtstoffer er sikker på at holde dig tilfreds mellem måltiderne.

Næsten 60 procent af din krop er vand, hvilket gør det vigtigt at alle vigtige metaboliske proces. I en undersøgelse af 173 overvægtige kvinder, dem der tilsat 1 liter daglig vand til deres kostvaner mistede fem ekstra pounds i løbet af et år, og hvis du tid det rigtige, kan virkningerne være endnu større. Når forskere fra Virginia Tech havde fag drikke to glas vand før hvert måltid, fandt de, at disse emner mistet 30 procent mere kropsfedt over 12 uger. Når det er sagt, gør drik brølere er en af ​​de nemmeste måder at få mave fedt-som den gennemsnitlige amerikanske drikkevarer 450 sukker-lastet kalorier om dagen. Erstat halvdelen af, hvad du drikker med vand og du vil spare 23 pounds per år!

En undersøgelse fra Journal of Public Policy Marketing fandt, at spisende gæster indtager flere kalorier, når de bestiller combo måltider, fordi de ender med mere mad, end de ønsker eller behov. Vores ophold-mager råd: Modstå fristelsen af ​​den almægtige "værdi" måltid og bestille a la carte elementer, som en beskedent størrelse burger og en ikke-stegte side skålen. Du kan spare både kalorier og kontanter.

Valg af næringsrige fuldkorn end forarbejdede, hvidt mel-baserede produkter kan spille en vigtig rolle i at holde dig slank. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, Forskerne opdagede, at overvægtige deltagere, der tilføjede fuldkorn til deres kostvaner mistet mere mave fedt end dem, der ikke gjorde. Et af de vigtigste vægttab fordele ved fuldkorn: Deres sund dosis af fiber hjælper langsom fordøjelse, holde dig fyldigere længere. Men don `t narre af "lavet med hele korn" etiketter. Ægte fuldkornsprodukter vil liste fuldkorn først på deres ingredienser liste (tror "hele hvede" mel i stedet for "beriget" eller "bleget" mel).

En undersøgelse fra 1999 i British Journal of Nutrition fandt, at spise krydret mad kan fremme vægttab. Forskning deltagere, der spiste en krydret appetitvækker før et måltid spiste betydeligt mindre end dem, der forbruges en ikke-krydret app. Forklaringen: En kemisk stof kaldet capsaicin, der findes i chili peppers, virker som en appetitnedsættende. Capsaicin har også vist sig at øge stofskiftet og bekæmpe betændelse. Den tager væk: Rutinemæssigt tilføjer krydrede ingredienser som cayenne eller rød peber til dine måltider er en nem, smagfuld måde at holde sig slank.

At få en god nattesøvn har været forbundet med en masse store sundhedsmæssige fordele, ikke mindst som er at opretholde en sund kropsvægt. I en undersøgelse fra Harvard University, deltagere, der sov i mindre end seks timer eller mere end otte timer hver nat vundet betydeligt mere vægt end dem, der sov i seks til otte timer. Mangel på søvn er blevet vist at øge appetitten, lavere viljestyrke, og styrke trang til højt kalorieindhold fødevarer. Det kunne være, hvorfor du finder det så svært at modstå disse donuts i pausen rum.

En undersøgelse i American Journal of Epidemiology fandt, at behandling af arbejds-, finans, eller forholdet stress kan føre til vægtøgning. Når du stress, din krop frigiver cortisol, et hormon, der fremmer abdominal fedt oplagring. Hvis du befinder dig overvældet i dit arbejde eller personlige liv, så prøv at indarbejde stress-reducerende aktiviteter ind i din dag. Deltag i en yoga klasse eller tage en løbetur, og når du begynder at føle stress kommer på, pause og tage dybe indåndinger.

De fleste af os er klar over, at formel øvelse er et centralt element i at opretholde en sund vægt, men enkle valg som at tage trappen kan være lige så vigtigt, hvis du ønsker at bo trim. En Mayo Clinic undersøgelse viste, at deltagere, der ubevidst flyttet mere i løbet af dagen var i stand til at bevare deres vægt meget lettere end dem, der var mere stillesiddende-selvom begge grupper udøvede det samme beløb. Få mest ud af den daglige bevægelse ved også at gå til frokost, parkering på bagsiden af ​​partiet, eller springe email til fordel for korte ture til at levere beskeder til kolleger. (Som en bonus, du `ll gøre dit ansigt mere genkendelige rundt på kontoret.)

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tygge mere og spise langsomt forårsaget deltagerne til at indtage færre kalorier. Ifølge de study`s forskere, stigningen i tygge samtidigt sænket niveauer af appetit-stimulerende hormoner og forøgede niveauer af appetit-undertrykke hormoner. En måde at sikre, at du tygger maden grundigt: Stop at spise. Spise på go-i din bil, for eksempel-kan føre dig til hurtigt at inhalere et ton af kalorier før din krop har tid til at lade dig vide det `fuld.

Under en gåtur efter middagen kan hjælpe dig med at tabe, og ikke bare fordi walking brænder kalorier. Ifølge en Mayo Clinic undersøgelse, lys, efter et måltid motion-lignende gå-kan sænke dit blodsukker og forhindre kroppen i at lagre fedt. Don `t har tid til en tur, du siger? Ikke et problem. Så længe du holder bevægelse, efter at du spiser, vil du høste de samme fordele. Selv tager opvasken eller fuldføre andre opgaver i hjemmet kan hjælpe.

En god måde at sikre at du får nærende mad valg: Omgiv dig med sunde valgmuligheder. Don `t bruge bekvemmelighed som en undskyldning for en skammelig kost. Hold frisk frugt på din køkkenbordet, butik sunde snacks som nødder i dit skrivebord på arbejdspladsen, holde forvaskede, forskårne grøntsager i dit køleskab-uanset hvad du skal gøre for at gøre det sundeste valg den nemmeste valg, så gør det! Du vil ikke føle dårligst stillede eller sulten som den pounds er faldende væk.

En undersøgelse fra 2006 i International Journal of Obesity fandt, at grine i 15 minutter hver dag kan hjælpe dig med at brænde 10 til 40 kalorier, afhængigt af din krop størrelse og intensiteten af ​​din latter. Dette tilføjer op til omkring en til fire pounds af fedt tabt om året. Det lyder måske ikke af så meget, men der har også været masser af forskning forbinder glade mennesker til alle-around sundere livsstil, og du, min ven, har en undskyldning for at gøre @midnat en del af din daglige kost rutine.

En undersøgelse i Nutrition Metabolisme fandt, at slankekure deltagere, der øgede deres proteinindtag til 30 procent af deres samlede kost spiste nogenlunde 450 færre kalorier i løbet af dagen og mistede omkring 11 pounds i løbet af 12 uger. Spise protein stiger lean muskelmasse, som holder dit stofskifte kører på høj, selv når du er hvile. Protein også holder dig fuld, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget. For at opnå maksimal sundhed og vægttab fordele, har til formål at medtage protein i alle dine måltider og snacks. De bedste muligheder? Lean proteinkilder som fisk, æg, magert kød, fedtfattige mælkeprodukter, og bælgfrugter.

Med bærbare computere, smartphones og iPods aplenty, har vi vænnet os til runde-the-clock underholdning. Men din måltiderne kan være en tid på dagen, vi skal kæmpe os afhængighed af morskab. Forskere ved University of Birmingham fandt, at diners, der blev distraheret ved måltiderne indtages betydeligt mere usunde snacks senere end dem, der meget opmærksom på, hvad de spiste. En mulig forklaring: Når du don `t være opmærksom på måltidet du er spise, gør ikke` t din hjerne fuldt registrere oplevelsen. Det efterlader dig mindre tilfredse og mere sårbare over for overspisning.

Få den ultimative six-pack i seks uger!

Afslør magert abs-for livet! -Med splinternye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!