7 Måder at spise mere og tabe

Mens mange af vores venner var misundelig på Rachel`s "disciplin," Jeg troede hendes situation var lidt trist. På spise dette, ikke at! Vi tror at spise bør være sjovt, selv når du er forsøger at tabe sig hurtigt! Faktisk, hvis du er for restriktiv, du `ll sandsynligvis blevet så træt (eller sulten), som du` ll kaste håndklædet i ringen, eller værre, ned en hel karton af is i et enkelt møde. Binging ikke kun afsporer dine hårdt tjente slanke vinder, men også gør du føler dig modløs.

Så what`s en fødevare-elskende dieter at gøre? Vi siger, fylde din tallerken og omfavne spise! Lyder for godt til at være sandt? Nå der er en fangst. Fyld din tallerken med chips og cookies isn `t kommer til at skære flab-ked. I stedet you got at indlæse din plade med fødevarer, der vil hjælpe dig sparke de irriterende pounds til kantstenen. Efter vores tips sikrer, at du kan sidde ned til en plade fyldt med slankende, lækker mad, der vandt `t forlade dig sulten. Så hvad venter du på? Rul ned, så tjek vores særlige trim ned tips til mad-elskere og begynde at tabe i dag!

Vi ved, at spredningen på Grandma `ser fantastisk-du ikke kan hjælpe, men fylde din tallerken ... og gå tilbage til sekunder. Hvis du tror, ​​Vi `re ved at skælde dig, du` re forkert. Vi mener faktisk, du skal gå tilbage til tredjedele-men kun hvis du følger vores fortrængning regel. Denne strategi, der almindeligvis anbefales af ernæringseksperter, er en simpel en. Læg op din tallerken med sunde, lave-cal fødevarer (ligesom veggies) så du ikke behøver plads til flere kaloriefattige muligheder (som stegt kylling). Når du følger denne strategi, kan du næsten spise så meget som du ønsker-fordi sunde fødevarer som grøntsager ofte er fyldt med sult-sprænge næringsstoffer som fibre og vand, odds er gode, at `så meget som du want` kun vil være én plade .

Hvis hjemmelavede bagt varer er dit kosten kryptonit, får vi det. Varm, smattet cookies er svært at sige nej til, og endnu sværere at stoppe med at spise en gang du `ve begyndt. Den varer nyhed er, blot at bytte ud sukker til usødet æblemos kan spare dig hundredvis af kalorier! Mens den ene kop af den hvide ting har mere end 770 kalorier, den samme mængde usødet æblemos har omkring 100 kalorier. Afhængigt af hvor stor dine cookies er der let kunne spare dig mellem 20 og 80 kalorier en pop! Mens vi don `t støtter spiser cookies i overskud, hvis dine slik er blevet healthified, spise en eller to ekstra sandsynligvis vandt` t gøre for meget skade på din talje. Bemærk: Hvis du er bytte ud sukker til æblemos, en 1: 1-forhold fungerer bøde, men for hver kop æblemos, du bruger, reducere mængden af ​​væske i din opskrift med 1/4 kop.

Før du panik og tænke Vi `re ved at diss quinoa, høre os ud. Det `s en stor glutenfri kilde til fiber og protein, og vi anbefale det til vores læsere ofte. Men hvis portion kontrol er et problem for dig, eller du føler dig mere tilfreds efter indtagelse af en større mængde mad, skifte til bulgur (den vigtigste ingrediens i tabbouleh salat) kan være en bedre indsats. Hvorfor? Kop til kop det har 70 færre kalorier og tre gram mere mave-påfyldning fiber. Så ikke alene kan du spise mere af det uden at overskride din typiske kalorieindtag, vil det sandsynligvis holde dig mere mæt end quinoa, også.

Selv om det kan synes ulogisk, spise noget, før du sætter dig ned til dit måltid kan reducere antallet af kalorier du indtager generelt betydeligt. Ingen grund til at tage vores ord for det. Science enig: En Penn State University undersøgelse viste, at spise et æble før sidder til et måltid måltid reducerer det samlede kalorieindtag med 15 procent! En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit fandt, at nyde en skål af vegetabilsk baseret, lav-cal suppe før et måltid kan skråstreg antallet af kalorier forbruges i løbet af din frokost eller middag med 20 procent.

Hvis du `ve været at gøre fastet cardio i et forsøg på at slanke, du er sandsynligvis gøre mere skade på din krop end gavn. I stedet for at arbejde ud på tom mave, spise en carb-lastet snack ligesom et udsnit af hele hvede toast eller et stykke frugt, før du snøre dine sko. Sammenlignet med andre næringsstoffer, kroppen forbrænder kulhydrater med den mest lethed, hvilket gør det til det bedste kilde til brændstof til din motion-og hårdere du kan presse dig selv, jo bedre er dine resultater. Plus, når du spiser noget, før at bryde en sved, kan det hjælpe med at afværge fedt-lagring stress hormoner, der ofte frigives under anstrengende, fastede motion. Kort sagt, spise noget før rammer gymnastiksalen kan hjælpe din få kroppen du `ve altid ønsket.

Der `s ikke benægtes, at sauterede grøntsager er en nærende side parabol, men hver kalorie tæller, når du er forsøger at skære ned eller få revet. Hvis du bruger typisk omkring to spiseskefulde madolie i din pande, kunne du holde 250 kalorier ender på din tallerken blot ved dampning dine grøntsager i stedet. Faktisk kan gøre denne sunde bytte hver aften i to uger tage et pund fedt ret off din ramme. Den bedste del? Selv om det kan tage lidt længere tid, du `ll stadig se resultater, selvom du tilføje en ekstra servering eller to til din plade.

You got en større dilemma: Du kan `t forestille nyder en Netflix maraton uden din trofaste skål af chips ved din side, men du er også forsøger at tabe, før din bedste vens bryllup. I stedet for at honing i på portion kontrol og stirrede desværre ind i et tomt single-servering Lay`s taske, skifte til en snack, der vil give dig en lignende smag for en brøkdel af de kalorier: luft-poppet popcorn! En kop popcorn er en simpel 31 kalorier-det samme antal kalorier, der findes i fem sølle kartoffelchips. Gør denne enkle, slankende skifte kan spare dig hundredvis af kalorier i det lange løb. Brug for en anden grund til at fejre? Da popcorn er så lav-cal, du `re fri til at ned en meget større portion, sikrer du` ll har noget at nosh på hele natten lang.