10 Tips om hvordan man kan stoppe overspisning

10 tips om hvordan man kan stoppe overspisning

En definition af overspisning er ’Ukontrolleret spisning af store mængder mad i løbet af kort tid’. Ligesom de fleste spiseforstyrrelser, kan overspisning variere betydeligt i sværhedsgrad. I svære tilfælde kan overspisning have alvorlige medicinske konsekvenser og bør søges hjælp hos en læge. I mange tilfælde, selv om, binge spise kan bare være en dårlig vane og er ofte forårsaget af forsøg på at tabe sig eller ved ikke at følge et regelmæssigt spisemønster. Så hvis du er en person, for hvem en chokolade fra boksen er simpelthen er aldrig nok, så læs vores ti tips til, hvordan du bremse din overspisning:

1. Hold pakken i skabet

Vores første tip om, hvordan at stoppe binge spise er - når du når til en snack, siger en pakke af cookies eller slik, og derefter tage to eller tre småkager og derefter returnere pakken til skabet, før du sætter dig ned igen. Aldrig spise noget lige fra pakken eller, ellers, at fristelsen spise mere vil være der, lige foran dine øjne.

2. Du må ikke springe måltider

En anden effektiv tip om, hvordan at stoppe binge spise er - sørg for, at du spiser ordentligt ved spisetid og aldrig springe et måltid. Skipping et måltid vil naturligvis gøre dig sulten, og du vil sandsynligvis over kompensere ved næste måltid tid eller ved binging på snacks. Din krop fordøjer maden bedre, lettere, hvis du spiser regelmæssigt, og du er tilbøjelige til at spise mindre samlet.

3. Spis dine måltider ved bordet

Spiser dine måltider ved bordet er en anden god tip om, hvordan at stoppe overspisning. Du er nødt til at give din krop tid til at indse, at det har fået nok mad, så tag dig god tid med dine måltider og spise dem sad ved et bord, ikke foran fjernsynet eller stående i køkkenet. Gør dine måltiderne en begivenhed, nyde din mad og du vil føle fyldigere og mindre tilbøjelige til at binge på snacks senere på dagen.

4. Spis en ordentlig morgenmad

Spise en god morgenmad vil også hjælpe dig i din søgen på hvordan man kan stoppe overspisning. Vær sikker på at få en god, sund morgenmad hver dag. Binge eaters er ofte mennesker, der springer morgenmaden, fordi de får virkelig sulten lidt senere på dagen og spise langt mere, end de ville have gjort, hvis de havde spist, at første måltid på dagen.

5. Prøv at drikke noget, snarere end at spise

Det er faktisk overraskende nemt at forveksle tørst for sult, derfor en anden stor tip om, hvordan at stoppe binge spise er dette: Hvis du føler trang til at spise, prøve at have en drink i stedet. Den bedste løsning er vand. Det kunne dæmpe trangen, der kan bare være en følelse af tørst alligevel, og det vil også gøre du føler dig lidt fyldigere.

6. Distrahere dig selv

Nogle gange kan årsagen til overspisning være ren kedsomhed. Prøv og holde dig besat og, hvis du begynder at føle en trang kommer på, så gå ud en tur, gøre nogle gøremål, noget at tage dit sind off mad. Når du begynder at lære at genkende udbrud af cravings, kan du begynde at kontrollere dem og ikke lade din trang til at styre dig!

7. Identificer dine udløse fødevarer

Binge spise er ikke så usædvanligt, som du måske tror, ​​og de fleste mennesker har en fødevare, der, når de har plukket det, de har svært ved at sætte sig ned igen. For nogle er det ost, for andre er det chokolade eller is. Tænk over, hvad dine udløse fødevarer er, og pas på problemet. Ideelt set bør du stræbe at uddanne dig til at spise bare en lille del af disse fødevarer, men hvis du ikke kan gøre det, så være ærlige om det, og ikke købe det mad, indtil du føler dig mere kontrol over din cravings.

8. Stop spise om aftenen

En masse mennesker rapporterer, at deres overspisning sker om aftenen, efter at de har spist deres vigtigste måltid på dagen. Så en anden tip om, hvordan at stoppe binge spise er - sat en tid af aftenen til at stoppe med at spise og holde sig til det! Gør dette lille regel for dig selv. Hvis du lover dig selv at du ikke vil spise noget efter, siger, 08:00, næste gang du sparke skoene af og slappe af foran fjernsynet, forhåbentlig vil du ikke også automatisk ud efter maden. Når du spiser, mens distraheret, vil du spise mere, uden selv at vide det, så har en yoghurt eller en kop varm mælk i stedet!

9. Indstil tider for mad

Hvis du er at finde alt for svært at styre din spise, derefter foretage faste tidspunkter af dagen for at spise måltider og snacks. Har sat gange til morgenmad, frokost og middag og tillader dig selv tid til nogle sunde snacks i mellem. Det kan tage et stykke tid at lære den disciplin af denne rutine, men det bør hjælpe dig med at undgå binging eller springe måltider.

10. Få support

I sine alvorlige former, overspisning er en sygdom, men det er en sygdom, der kan helbredes. Hvis du har et reelt problem kontrollerende du spiser, kan du få støtte fra terapeuter eller støtte grupper, der vil hjælpe dig til at føle mere ansvarlig, og taler med folk, der har de samme problemer kan være meget nyttigt og terapeutisk.

Har du nogle andre tip om, hvordan at stoppe overspisning? Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!