Sådan undgår overspisning juledag

Bekymret spiseanfald juledag? Frygt ikke, diætist Lisa Simpson har fire bedste tips til at bremse disse cravings

1. begynde at spise EARLY
Den bedste måde at forhindre overspisning juledag er enkel, siger Simpson. "Har en sund og påfyldning Morgenmad morgenen for at sikre, at du ikke ankommer skrubsultne og minimere sandsynligheden for at spise alt i syne."

I PRAKSIS: To fødekilde æg med dampet spinat, grillet svampe og tomater, og en skive fuldkorn toast med en udstrygning af avocado.

EAT HVAD DU:
"Tag en lille plade og fyld den med sunde valgmuligheder, du vil nyde, sammen med en eller to virkelig dekadente elementer," siger Simpson. Og stoppe ved at den ene plade.

2. COUNT PLADER, IKKE CALORIES
Hos julefrokost, det `s ikke mængden af ​​mad, du spiser, men energitæthed dine valg, der tæller. Det centrale er ikke at begrænse dig selv til blandest muligheder ( ’B` er til jul nat binge), men at kombinere dine rimelig portioner af dine foretrukne energirige fødevarer med velsmagende fødevarer lavere i energi (fx salat).

I PRAKSIS: "Fyld halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, gulerod, asparges, salat, svampe, blomkål og squash Disse grøntsager er lav i kalorier og vil fylde dig op med stor ernæring," siger Simpson. Hold din vigtigste protein, såsom kalkun, at en fjerdedel af pladen og vælge hud-fri indstillinger (der betyder at fjerne flæskesvær). Til jazz det op, tilsæt en udstrygning af tranebær sauce eller teskefuld sovs. Spoon, ikke sovs båd.

EAT HVAD DU:
Du er velkommen til at følge opfordringen af ​​stege kartofler, men holde disse og andre stivelsesholdige vegies - tror majs kolber og ærter - til en fjerdedel af pladen.

3. FREEZE RESTER
Julen kommer, men en gang om året, men så der `s juledag. Og hvis du springer brekkie (Kommer på, Fess op), ved frokosttid en ristet kalkun Sanga og mast fruitcake kommer til at se godt ud. `S ikke det problem-det` de tre basilikum kylling bolde og udstopning du spiser, mens du venter på den mikrobølgeovn, der stave problemer.

I PRAKSIS: Simpson siger, at nøglen til at forebygge juledag overspisning er at fryse nogle rester stedet for at lade dem klar til at spise i køleskabet.

EAT HVAD DU:
Don `t spise gårsdagens mad til helvede af det, eller af frygt for at spilde det. I stedet vende uelskede portioner i friske måltider. "Opret sunde supper med sidesten kød og fryse dem til en anden dag".

4. Skift dine valg
Den anden frokost kan være en doozy. Sikker på, du `d hellere spille Twister med din søster-in-law`s eneste barn end spise noget andet, men det fam vandt` t tage nej for et svar. Resultat? Du ender plukke på ting, du don `t især gerne, mindre nyde, og før du ved af det du` ve clocket op kalorieindhold svarer til en anden hovedmåltid.

I PRAKSIS: Hvis du ikke kan komme rundt at spise mellem frokost én og middag (eller hvis du har lyst til at spise igen), "forbruge fødevarer, der don` t give kroppen med for meget energi, der sandsynligvis vandt `t få brugt". MAKRONÆRINGSSTOFFET-wise, Simpson rådgiver vælge forskellige fødevarer i runde to end runde én. "Begræns dine kulhydrater på juleaften og i stedet gå til ikke-stivelsesholdige grøntsager og magert protein, mener en stor salat og nogle skaldyr / mager skinke eller pålæg".

EAT HVAD DU:
I tråd med Adams` råd at spise, hvad du kan lide mindfully og nyde fornøjelsen faktor, Simpson siger, at du kan behandle frokost 2.0 som dessert. "Hvis du virkelig ønsker bagatel, så har det, men har en lille tjene og spise det langsomt". Hendes hot tip? Sæt et mål om "at være den sidste person er færdig dessert, fordi du spiste det langsomt og nydes det."

Vil tabe sig? Find ud af din idealvægt, gennemse fedtfattig opskrifter og vælg en sund kost plan.