10 Måder at tabe sig på 10 minutter flad

Af Dana Leigh Smith

Der `s meget du kan gøre i ti minutter: tage et brusebad, læse igennem din indbakke eller forfølge din crush på Instagram (ingen dom). Men hvad hvis vi fortalte dig, at i den tid det tager at gøre nogen af ​​de ting, du kunne også lave en række sunde valg, der vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud for god? Selv om det lyder måske for godt til at være sandt, ville ikke vi tør drille dig sådan! Rul ned for at tjekke de ekspert tips, der kan gøre det ske nu.

Har din crazy-travl morgen rutine efterlade dig med lidt tid til at gøre mere end scarf ned en skål af korn, før du kører ud af døren? Hvis det er tilfældet, satte skeen og lyt op! Forskning har vist, at spise havregryn er mere mættende end den kolde ting og kan hjælpe dig slank ned. Da de øjeblikkelige sorter aren `t altid ernæringsmæssige mestre, det` s bedre at bruge den langsomme-madlavning sort og pisk op en skål af savle-værdig Zero Belly havregryn. Det vil kun tage 10 minutter ud af din morgen og, med lækre varianter som Cherry Pie (en blanding af hasselnødder og kirsebær), vil det være det værd.

Mens alle frugter er sunde, en håndfuld af dem hersker, når det kommer til at stegefedt og de-oppustethed din mave. University of Kentucky fandt forskerne, at spise vandmelon kan sænke fedtophobning, mens en anden gruppe af store hjerner opdagede, at honningdug kan forvise væskeophobning og bloat. Tilbring ti minutter snitning op disse slankende frugter for den kommende uge. Nyd dem solo som en snack, kaste dem i yoghurt eller tilføje dem til salater.

Ifølge forskere, ikke kun stress gør folk mere tilbøjelige til at række ud efter sukkerholdige, fede billetpris, det også får kroppen til at metabolisere maden langsommere. Tabe ved at stoppe stress, før det begynder. Alt du behøver er-du gættede det-ten minutter! Braklægning denne korte luns af tid til at gøre noget afslappende dagligt. Lyt til beroligende musik, gå en tur i frokostpausen eller bruge lidt tid puckering op med din honning. Ja, videnskab siger kysse mindsker stress ved at hjælpe de endorfiner hjerne release! Smooching at slanke er afgjort noget, vi kan komme bag.

En spatel, en karton af æg og ti minutter på uret er alt du behøver at stege nogle alvorlige flab. Æg er en af ​​de bedste kilder til cholin, et stort fedtforbrændende næringsstof, som hjælper slukke generne ansvarlige for mave-fedt oplagring. Sunny side opad, røræg, hårdkogte eller stegt-det gør ikke `t sagen. Bare afsat tid og pisk dig op en plade til morgenmad, frokost eller endda middag. Morgenmad til middag er en vinder i vores bog.

Braklægning ti minutter, før arbejde og tage en tur rundt om blokken. Ja ti minutter hver dag er alt det tager at begynde at tabe! Lyder vanvittigt, men videnskaben siger det `s sandt. Seneste undersøgelsens resultater viser, at selv kort udsættelse for UV-stråler mellem kl 8 og middag kan reducere risikoen for vægtforøgelse-uanset daglige aktivitetsniveau, kalorieindtag, eller aldersrelateret ved at synkronisere metabolisme og underbud fedt gener. Det `s hvorfor det` s en af ​​de mest effektive Zero Belly hemmeligheder.

Næste gang du er jonesing for et diætetisk nej-nej, opsøge en distraktion. De fleste cravings kun vare omkring ti minutter-, hvis du bare kan holde sig væk fra køkkenet og holde dit sind besat at længe, ​​du `ll sandsynligvis glemme alt om det, der kan spare dig for tusindvis af kalorier og efterfølgende pounds i det lange løb. Så ringe til en ven, gå en tur, spille Ord med venner eller endda din favorit videospil. Forskning har vist, at komme i kontakt med din indre gamer stimulerer brain`s belønning system og reducerer lyst til at spise. Det er virkelig gør ikke `t uanset hvad du gør for at distrahere dig selv, så længe det gør ikke` t involvere at sætte gaflen til munden (finger fødevarer tæller, også!).

Hvis du `ve lade tiden gå og du er stadig kræver noget sødt, det` s okay at hengive-bare gøre det mindfully og i moderate mængder. I stedet for gumlede på et par Oreos, pisk en enkelt tjene dessert i mikrobølgeovnen. Det tager kun ti minutter. (Vi elsker denne Chocolate Chip Cake i et krus med blogger Chokolade Overdækket Katie.) Ifølge Psychological Science forskning, folk, der forbereder slik selv finde dem langt dem end dem, der ser en anden gøre det samme opskrift. Jo mere tilfreds du føler, jo mindre er risikoen for at gå tilbage til sekunder og jo lettere vil det være at tabe sig.

Mens sauterede grøntsager er absolut en sund side parabol, hver kalorie tæller, når du er forsøger at slanke. Hvis du bruger typisk omkring to spiseskefulde madolie i din pande, kan du skære 250 kalorier fra din plade blot ved dampning dine grøntsager i stedet. Gør denne sunde swap i 14 dage kan tage et pund af fedt ret off din ramme. Hvis du normalt finde dampet veggies kedelig, punch op smag uden hober på kalorier ved topping din producere med nogle citronsaft og Zero Belly krydderier som cayenne, sennepsfrø, ingefær og sort peber.

...og moppen og vakuumet, også. Husarbejde er en nem og produktiv måde at brænde et ton af kalorier og tabe sig! Selv om det ikke kan synes som afstøvning eller laver vasketøj kræver meget bevægelse, er det stadig brænder flere kalorier end at sidde foran tv-og hver eneste lille smule tæller, når du er forsøger at slanke. Pump syltetøj eller lytte til din favorit talkshow, mens du ren og du `ll ske før du ved af det.

Den gennemsnitlige person tager omkring 10 minutter at få klædt om morgenen. I stedet for at bruge den tid til at smide på en jakkesæt og slips, parre din jakke med et par jeans-hvis dit kontor kultur tillader, selvfølgelig. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Sure, kan du føle dig mere dapper i din kulør, men kaste det ekstra mave fedt er sikker på at få dig til at se jeans i et andet lys og føle sig mere trygge, uanset hvad du `re iført.