10 Tips om hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise

10 tips om hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise

Mange mennesker spekulerer på, hvordan at stoppe med at spise så meget. Spise mindlessly er, når vi spiser, når vi ikke virkelig har brug for at spise, og vi gør det uden at tænke. Det kan være forårsaget af vane, som når du altid snuppe en snack, når du sidder ned foran fjernsynet, kan det være forårsaget af stress, hvor du spiser for komfort og det kan være forårsaget af simpel kedsomhed også. Uanset årsagerne bag hjernedød spise, hvis du nogensinde har set ned og fundet dig selv gad vide hvor alle de cookies gik, så læs disse ti tips til at hjælpe dig stoppe med at spise mindlessly:

1. Koncentrer dig om din mad

Først godt tip om hvordan man kan stoppe kompulsiv spise er at koncentrere sig om din mad. En af de største årsager til fedme i dag er den vane, som mange af os har med at spise vores måltider foran fjernsynet eller computeren. Ganske enkelt, hvis din opmærksomhed er ikke på hvad du spiser, vil du spise mere, og du vil ikke engang klar over, når du er fuld.

2. Sæt ned din gaffel og pace selv

Tag en bid mad ad gangen og lægge din gaffel mellem bid. Giv dig selv tid til at tygge maden ordentligt, nyde smagen og nyde din mad. Det tager faktisk omkring tyve minutter for din krop til at fortælle dig, at den er fuld, så hvis du spiser for hurtigt, vil du spiser for meget.

3. Drik et glas vand før hvert måltid

Et andet godt tip om hvordan man kan stoppe tankeløse og kompulsiv spise er at drikke et glas rent vand 15 minutter før hvert måltid. Det anslås, at over 70% af befolkningen er dehydreret alligevel, så et par ekstra glas vand sikkert vil ikke såre dig. Drikke et glas vand før måltiderne vil reducere din sult og fylde dig op, så du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget.

4. Spis ikke hvis du ikke er sulten

Prøv og blive mere bevidste om, hvad din krop fortæller dig, og næste gang du finde dig selv at nå frem til en snack, stop, og spørg dig selv, hvis du er virkelig sultne. Tørst er ofte forveksles for sult, så et glas vand kan hjælpe på disse lejligheder også.

5. Husk, at du ikke behøver at rydde din plade

De fleste af os blev belært om, at vi altid skal rydde vores tallerkener ved måltiderne, og det er blevet en indgroet vane. Nu, hvor vi er ældre selv, bør vi være mere bevidste om kun at spise, hvad vi har brug for, ikke rituelt spise alt, hvad der sættes foran os, bare fordi det er det, vi blev undervist da vi var børn.

6. spiser altid fra en plade

Gør det til en vane at sætte snacks på en tallerken og spiser ikke dem fra pakken. Hvis du ønsker at spise to småkager, og derefter sætte to på en tallerken og spise dem, fordi hvis du tager pakken, det er alt for let at få, bare en mere!

7. Hold en fødevare dagbog

Mad dagbog kan også hjælpe dig på hvordan man kan stoppe kompulsiv spise. Hvis du virkelig ønsker at vide, hvor meget du spiser hver dag derefter holde et tidsskrift. Skriv alt ned du spiser, selv den mindste af snacks, og hvis du er ærlig, vil du blive overrasket over resultaterne. Realiseringen af ​​et notat af hver snack at du spiser vil gøre dig mere opmærksom på dine spisevaner, og det vil gøre dig tænke to gange, før du mellemmåltid.

8. Du må ikke springe måltider

Næste godt tip om hvordan man kan stoppe binge spise er at undgå at springe måltider. Skipping måltider vil gøre du føler dig træt senere, og så vil du spise mere for at kompensere for det, uden selv at indse. Det er bedre at spise fem eller seks måltider, gennem løbet af dagen, end det er at have en massiv binge i slutningen af ​​dagen og glem ikke - morgenmad er det vigtigste af alle måltider.

9. Børst dine tænder efter måltider

Børste dine tænder er en anden god trick på hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise og det efterlader din mund følelse frisk, minty og ren. Hvis du børste dine tænder efter hvert måltid vil du føle langt mindre tilbøjelige til at ødelægge, at frisk fornemmelse med nogle salt kartoffelchips eller andre unødvendige snack.

10. Spis med venstre hånd (hvis du er højrehåndet)

Spise snacks med din mindre dominerende hånd, venstre hånd, hvis du er højrehåndet, vil gøre dig langt mere bevidst om, hvad du gør. Mindless spise opstår, når du ikke tænker overhovedet om, hvad du gør, og dypning i kagedåsen med din mindre dominerende hånd vil tvinge dig til at koncentrere dig om din spise mere.

Hvordan man kan stoppe kompulsiv og hjernedød spise? Har du nogle andre tips til at dele?

Forbliv glad!