Hvordan til at droppe 10 pounds i en måned?

Sådan Drop 10 pounds i en måned?

Vægttabet er ikke let. Men når du begynder at få mere specifik med dine mål, det begynder at blive meget nemmere. I denne artikel tager vi et kig på, hvordan du kan slippe 10 pounds i en måned.

At miste ti pounds i en måned kan synes som et ambitiøst mål i første omgang. Da der er enten 30 eller 31 dage i en måned, betyder det, at du er nødt til at kaste et pund hver tredje dag. Lige pludselig, det lyder ikke også dårlig.

Hvordan du sætter dine mål er nøglen til, om du vil tabe sig. Når du begynder at få mere specifik med hvordan meget du ønsker at tabe og inden for hvilke tidsramme, tabe vægt bliver lettere. Og det begynder at blive endnu nemmere, når du bryder et stort mål i mindre mål - for eksempel at miste et pund hver tredje dag på vej til at droppe ti over en måned.

Derfra motivation er nøglen. Mange mennesker vil indrømme, at de ønsker at tabe sig. Nogle vil sige, at de ønsker at tabe en masse vægt. Så hvorfor har de ikke gjort det endnu? Det er sandsynligt, at de endnu ikke har indkaldt nok motivation til at nå deres vægttab mål. Derfor vide hvorfor du ønsker at tabe sig er nødvendig.

Oplev dine grunde

Folk, der kæmper for at tabe sig på trods af at insistere de ønsker at gøre det har deres egne grunde til ikke at komme i gang. Men en masse af det kommer ned til ikke at have en klart defineret Hvorfor.

Uden at vide hvorfor du ønsker at tabe sig, vil du kæmpe for at gå hardcore og slippe 10 pounds i en måned. Men det er ikke vigtigt, at du ved, hvad din Hvorfor er - din hvorfor også skal være virkelig kraftfuld.

Lad os sige, du ønsker at tabe sig i en måned, fordi nogens bryllup kommer op. Det er en god grund til at tabe sig. Men er det nok af en grund for dig til at forpligte sig til processen?

En masse mennesker ikke gribe ind, før de har nået en alvorlig sandhedens øjeblik. Det kræver nogle gange alkoholikere til at gå lige til kanten, for eksempel, før de tager de nødvendige skridt for at sparke sprut.

Din Hvorfor skal være det værd, hvis du er til at gøre dette. Det skal være så gode, at du begynder at knytte mere nydelse med at tabe 10 pounds, end du gør med at fortsætte med at spise junkfood og ikke motion.

Vi har alle brug for en grund til at gøre dette. Hvad er din? Er det kraftig nok?

Begynd med en 24 timers Hurtig

En masse mennesker vægre sig ved forslaget om en hurtig. Det er normalt. Ikke alle kan lide tanken om at gå uden fast føde i 24 timer.

Faktisk temmelig meget ingen gør.

Men det er vigtigt, at du holder øje med prisen her - en slankere, ti pounds lighter du efter tredive dage.

Der vil være hårde øjeblikke, der tester dig som du kaste vægt. Og der begynder med en hurtig dag kan være en af ​​dem. Men det er en fantastisk måde at sparke ting ud med et brag. Din mave vil allerede begynde at skrumpe, hvilket betyder, at du begynder at føle fyldigere hurtigere end normalt.

Spis færre kalorier

Nogle diætister vil fortælle dig om ikke at tælle kalorier. De vil sige, at det er spild af tid. Men her er de ting: Kalorier er, hvor vi kommer ud vægt fra. Det er så simpelt er det.

Derfor taber 10 pounds i en måned skal være så simpelt som at spise færre kalorier.

Tæl kalorier du normalt spiser, og har til formål at spise mindre fra nu af.

Spis Chia Frø før et måltid

I første omgang troede vi dette var blot anekdotiske: Folk sagde, at de spiste chiafrø før et måltid, og konstateringen af, at de ikke længere ønskede at spise så meget, som de normalt gør.

Er der videnskab bag dette? Ja! Som det viser sig, chiafrø er en sult-sprænge snack / starteren end er rige på fibre. På grund af dette, de hjælper dig til at føle sig fuldt ud hurtigere og i længere tid.

Desuden de indeholder også den gode type fedt. Bonus.

Drik masser af vand

Hvis du ikke normalt drikker meget vand, nu er det tid til at starte. Det er en sjov ting, men fordi din krop er så vant til at få så meget af sit vand fra mad, er det ofte tricks dig til at tro du er sulten, så det kan få sit vand rettelse. Virkeligheden er, at man nogle gange er bare tørstig.

Drik masser af vand i løbet af dagen, og se, om det bremser din appetit. Det skal gøre!

Spise fra mindre plader

Vidste du, at vores middag plader bruges til at være mindre? Det var engang omkring 1960`erne, da de pludselig blev større.

Måske var der en efterspørgsel efter det. Måske folk ønskede at spise mere. Eller måske var det sådan, at fødevarevirksomheder ville have os til at spise mere. Uanset årsagerne var, middagstallerkner vokset i størrelse, og vi har alle følte sig tvunget til at spise større portioner lige siden.

Og ved du hvad din mor var ligesom. ”Afslut plade eller der vil være ingen dessert!”

Men faktisk, bør du ikke føler sig tvunget til at afslutte hele pladen overhovedet. Der er ingen grund. Du kan spise fra en mindre plade til at give dig en psykologisk fordel - selvom det er en mindre plade, vil du føle chuffed at du færdig med det hele. Desuden vil du føle sig lige så dog som du ville have gjort havde du spist fra en større plade. Prøv det.

Workout på tom mave

Det er vigtigt, at du træner regelmæssigt i løbet af måneden, ellers alle de overskydende kalorier du indtager, vil blive omdannet til overskydende fedt.

Og når du gør træning, er det en god ide at træne på tom mave. Hvorfor? Fordi det er blevet bevist at forbrænde mere fedt.

Det bedste tidspunkt at motion er om morgenen før du spiser. Alternativt, hvis du beslutter dig for at øve intermitterende fastende i løbet af de 30 dage, bør du prøve at træne lige før du bryde en hurtig.