10 Værste kost fejltagelser du foretager

"Jeg hader kost," min ven Tabitha sagde i går.

"Hvorfor, har problemer med at miste vægt?" Jeg spurgte.

"Nej jeg kan tabe det bare fint," svarede hun. `Men jeg kan` t holde det ud!`

Tabitha er ikke alene. Vægt cykling, almindeligt kendt som yo-yo slankekure, er et problem for mange mennesker, der mister betydelige pounds-bare se på deltagerne på reality TV show Den største taber. En nylig undersøgelse i tidsskriftet Fedme, der fulgte 14 deltagere til 6 år efter 2009-sæsonen, fandt, at 13 af de tidligere deltagere genvandt vægt efter konkurrencen sluttede. Og fire deltagere faktisk vejede mere, end de gjorde, da de først kom med i showet.

De forskere, der gennemførte undersøgelsen sige efter nogen taber i vægt, kroppen reagerer med en potentielt handicapping kombination: en stærkere appetit og en langsommere stofskifte. Hvordan kæmpe tilbage? Sæt disse 10 enkle strategier i spil til at styre sult, rev op dit stofskifte, og undgå pund krybe fra gradvise stigninger i kalorieforbrug.

1

Du feste hårdfør

Hvis du `ve nylig kaste et ton af vægt, bør du absolut fejre din succes-med et højt glas vand! Bare for sjov. Gå videre og forkæle dig selv. Du fortjener det. Men hvis dine fester involvere mange træk glade timer eller store dele af dine foretrukne fedt- og sukker-lastet chokolade kager, odds er, du `ll se vægten krybe tilbage på dig, før du ved af det. Mind dig selv om denne nøgterne stat, før du åbner en flaske vin: alkohol kan mindske din kroppens `s fedt-brænding evne med op til 73 procent! Her `s en smartere måde at fejre: belønne dig selv med noget du ikke kan sætte i din mund. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede registreret diætist, foreslår at gøre en samordnet indsats for at ikke bruge mad som belønning. "Jeg foreslår at bruge ting som manicure og SoulCycle klasser som en belønning for alt det hårde arbejde," siger hun. Når du spiser junkfood i tider med følelsesmæssige spise, det "vil kun føre til usund yo-yo slankekure."

2

Du er en bønne tæller

Det vigtigste begreb at huske på, når du `ve mistet betydelige pounds er "metabolisk tilpasning." Under vægttab, din kroppens `s stofskifte naturligt bremser kalorieindhold brænde på daglig basis for at hænge på fedt. Hertil kommer, at din niveauer af leptin, den mæthed hormon, der fortæller din krop, når du `ve haft din fylde, faktisk falde efter vægttab, så du kan føle sulten. Nøglen til at undgå at gå tilbage til at spise det samme antal kalorier, du gjorde før du mistede vægt er at fordoble ned på din bevidsthed om kalorieindholdet og størrelse af måltider. Gør det ved at holde en daglig mad dagbog i mindst en uge efter du `ve nået dit vægttab mål. Undersøgelser viser, at det at være mere opmærksomme på, hvad du spiser (og hvor mange kalorier det indeholder) vil hjælpe dig med at træffe sundere valg af fødevarer og reducere snacking på kalorie-tætte forarbejdede fødevarer. Sådan en afslappet regnskab vil også sætte fokus på, hvor meget (eller lidt) fiber du får i din kost.

3

Du ikke har en
Onsdag afvejes-In

De fleste mennesker who`ve nået deres mål vægt stoppe træde på skalaen. Det `s en fejltagelse. Selv om antallet på skalaen isn `t den eneste måde at bedømme din fortsatte succes, forskning viser, at de, der undgår den rituelle tendens til at pakke på mere vægt end dem, der don` t. Hvorfor? Skalaen holder dig opmærksom på din kost, og det vil hurtigt fortælle dig noget til vægtforøgelse. Der `s ingen grund til at være en slave til din målestoksforholdet- tjekker ind en gang om ugen skulle kunne gøre det. Og Her `s et tip: siden vægt naturligt svinger hele ugen, siger forskerne, at onsdag vejer-ins er de mest præcise.

4

Du Don`t irettesættelse
atomvåben

Disse lokkende frosne muligheder markedsføres som nærende og praktisk, så vi kan ikke sige, at vi bebrejder dig for at snuppe en fra hylden. Men mange af dem er sundt at spise, pund-slippe fjender i forklædning. Bare fordi de `re udråbt som del kontrolleret og ikke` t lavt kalorieindhold, du skal bestanden op. Som de fleste ultraprocessed fødevarer, mange frosne forretter fra kost programmer pakke en overraskende mængde af sundhedsrelaterede skader sukker-7 gram eller mere, plus inflammation forårsager, forarbejdede tilsætningsstoffer. Så ofte som muligt, gøre dine måltider i hjemmet fra bunden. Dette kan hjælpe dig med at forvise disse tilsat sukker samt skære kalorieforbrug med gennemsnitligt 200 kalorier om dagen, i henhold til Johns Hopkins forskere.

5

Du har brug for mere protein

Efter at ramme dit mål vægt, er nogle ensrettede kostvaner bundet til at falde af i svinget. Og hvis man spiser tilstrækkelige mængder af protein er en af ​​dem, kan det være årsagen til vægten er begyndt at snige sig tilbage på. Mens få nok af næringsstoffer kan holde dine muskler fra at bryde ned, ikke får nok kan bremse dit stofskifte. Bare opretholde muskelmasse hjælper med at brænde kalorier hurtigere, så din krop derefter vil henvende sig til torching uønskede fedt. Uden muskler, du `ll være mere modtagelige for uønsket vægtøgning. Proteinindtag afviger med den enkelte. Men for mange mennesker, forbrugende 0,8 til 1 gram protein pr kg kropsvægt pr dag bør være nok til at hjælpe med at opretholde dit vægttab.

6

`Re Doing Carbs Forkerte

Helt skære dit indtag af kulhydrater vil efterlade dig med nogle ikke-så-behagelige bivirkninger, der kan gøre det svært at gå om din daglige rutine. Din krop vil begynde at udvise tegn på udmattelse, irritabilitet, og sløvhed-som alle har også været forbundet med overspisning. "Kulhydrater er afgørende [i vores dagligdag], som vores hjerne og [centralnervesystem] kræver dem hele tiden at arbejde ordentligt," siger træner og RD Tim McComsey. Begrænsning kulhydrater helt vil forårsage nogen nyligt tilføjede, fedt-brænding muskelmasse at blive metaboliseret til energi i stedet for kulhydrater.

7

Din træning er kedeligt

Hvis du tilflugtssted `t slået op din træning rutine for nylig, dine kroppens` s vigtigste kalorie-torching mekanisme kan have inaktiv ned til langsom brænde. Vågn op dit stofskifte ved at chokere dine muskler, foreslår Sean M. Wells, personlig træner og forfatter af Double-Krydset: En gennemgang af de mest ekstreme træningsprogram. "Hvis du` ve været at gøre det samme træning for de seneste par måneder, bliver din krop isn `t udfordret mere, hvilket betyder` s ikke brænde så mange kalorier, som det ellers kunne," forklarer han. Hvis du normalt ride en cykel til motion, prøve at køre eller tennis til at give dit stofskifte et spark.

8

Du `re ikke sover nok

Utilstrækkelig søvn kan bremse dit stofskifte og fløjls på pounds. I en nylig undersøgelse, forskere analyseret mere end 500 deltagernes hverdag søvn dagbøger og fandt, at miste blot 30 minutter af shut-eye øget deres risiko for fedme med 17 procent! Selv mild søvnmangel forårsager ghrelin-sult-stimulerende hormon-at gå i overdrive og samtidig reducere niveauer af leptin-hormonet, der undertrykker appetitten. Til gengæld dette stimulerer sult, selv når du er fuld, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning.

9

`Ve gået glutenfri

"De fleste glutenfri brød er lavet af raffineret korn, med hvide ris mel er den mest populære. Disse brød har dobbelt carbs af hel-hvede brød," aktier Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert og forfatter til Schedule Me Skinny: Plan om at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "Plus, viser undersøgelser, at mennesker, der spiser fuldkorn har mindre fedt på maven end dem, der spiser raffineret korn. Hvis du skal gå glutenfri, på grund af cøliaki eller lignende diagnose, kigge efter glutenfri brød lavet med en blanding af frø og fuldkorn, såsom hirse og amaranth," uddyber hun.

10

Du `re ikke drikke te

Her `s en nem måde at bekæmpe stofskiftet afmatning, der ofte kommer efter vægttab: drikke grøn te, en naturlig stofskifte-styrke raket. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilføjede en daglig vane med at drikke 4 til 5 kopper grøn te til deres 25-minutters træning rutine mistet et gennemsnit på 2 mere pounds og mere mave fedt end de ikke-te drikker. Bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller.