10 Flere vaner, der gør dig fed

Vi troede fedt var fjenden, mens selskaber pumpet fedtfri fødevarer fulde af sukker og salt i dens sted. Vi undgik kartofler og pasta som én bid ville sende vores vægt skyrocketing. Alt imens, Google fortsatte med at trække op stadigt stigende antal af resultater, når du gik på udkig efter ligetil slanke-down rådgivning. For at skære igennem støjen og finde dig vaner værd at undgå, det Spis Dette, ikke at! hold vadede gennem forskning om, hvad der faktisk påvirker din talje. Her er ti lovovertrædere vist sig at gøre dine bukser føler strammere:

En undersøgelse viste, at når det gives en mulighed, en kæmpestor 98,6 procent af overvægtige personer vælger større plader. Oversættelse: Mere mad, flere kalorier og mere kropsfedt. Hold dine portioner i skak ved at vælge mindre fade. Hvis nødvendigt, kan du altid gå tilbage til sekunder.

Modstå hvori fødevarer buffet eller familie-stil, og vælger i stedet at tjene dem fra køkkenet. En undersøgelse i tidsskriftet Fedme fandt, at når der serveres mad fra middagsbordet, folk forbruge 35 procent mere i løbet af måltidet. Når en ekstra hjælpende kræver forlader bordet, folk tøver med at gå tilbage til mere.

En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt, at når overvægtige indarbejdet fuldkorn i deres kost, de mistede mere abdominal fedt i løbet af 12 uger. Der er sandsynligvis flere faktorer på spil, men det mest bemærkelsesværdige er dette: fuldkornsprodukter pakke i mere fiber og en samlet stærkere pakke ernæringsmæssige end deres raffinerede korn modstykker.

Det American Journal of Clinical Nutrition fandt, at mennesker, der tog store bidder af mad indtages 52 procent flere kalorier i et møde, end dem, der tog små bidder og tygget længere. Ved at skære maden i mindre stykker, kan du øge mæthed og nyde din mad mere grundigt. En god generel regel? Jo mindre din bid, den tyndere din talje.

Tilstrækkelig vandindtag er afgørende for alle dine kroppens `s funktioner, og jo mere du drikker, jo bedre er dine chancer for at forblive tynd. I en University of Utah undersøgelse, slankekure deltagere, der blev instrueret til at drikke to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres tørstige jævnaldrende. Og du kan forstørre effekten ved at tilføje is. Tyske forskere har fundet, at seks kopper koldt vand om dagen kunne få en metabolisk løft, som brænder 50 daglige kalorier. Det `s nok til at kaste fem pounds et år!

Forskning fra New England Journal of Medicine angiver, at når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med 57 procent. Dette har sandsynligvis at gøre med de sociale normer, der du er udsat for. Snarere end grøften en ven, der begynder at lægge på et par ekstra pounds dog foreslå sunde aktiviteter, som du kan gøre sammen, og undgå at lade ham eller hende diktere måltid ( "Lad os opdele cheesecake!").

Din krop kan brænde flab, mens du sover, men kun hvis det ikke er for travlt behandler en fuld mave. En ny undersøgelse i tidsskriftet Fedme så på den sovende og spisevaner af 52 mennesker over syv dage, og det konstateret, at de, der spiste efter 08:00 tog i flest daglige kalorier og havde de højeste BMIs.

Ser man på din kropsvægt styrker vægttab mål og gør det vanskeligt at snyde din kost. Når University of Minnesota forskere observerede Dieters som vejede sig dagligt, opdagede de, at den rutinemæssige af at træde på en skala hjulpet disse mennesker mister dobbelt så meget vægt som dem, der vejede sig mindre hyppigt. Undgå at blive smidt ud af naturlige udsving i kropsvægt ved at træde ind på skalaen på samme tidspunkt hver dag.

De fleste restauranter og barer har droppet deres friske frugt opskrifter til fordel for tyktflydende sirup lavet det meste fra høj fruktose majssirup og fortykningsmidler. Som hovedregel, jo flere garnishes en drink har hængende fra fælgen, jo værre er det for din talje.

En undersøgelse fra University of Alabama fandt, at følelsesmæssige spisere-de, der indrømmede at spise som reaktion på følelsesmæssig stress-var 13 gange større sandsynlighed for at være overvægtige eller fede. Hvis du føler trang til at spise som reaktion på stress, så prøv at tygge et stykke tyggegummi, chugging et glas vand, eller tage en tur rundt om blokken. Opret en automatisk reaktion, der ikke indebærer mad, og du vil forhindre dig i at overbelastning på kalorier.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!