Nybegynders guide til at spise sundt

Du alle tror, ​​du er eksperter i opholder sig og spise sundt. konstant bombarderet med nye oplysninger alder på proteiner, fedtstoffer og forskellige kostvaner har gjort du glemmer den tynde linje mellem at spise sundt og spise for at "føle" du er rask! Ernæring barer, malt, proteiner anbefales til at indgå i din daglige kost har eksploderet denne industri uden reel målestok for de fordele, hvis nogen. Lad os prøve at forstå, hvad din krop er virkelig gjort op af og til den sande omfang du har brug for disse kosttilskud og "feel-good" ernæring. Vi vil forsøge at liste ned forskellige doable enkle kosten regler for din ernæring og vækst og i sidste ende til en fjeder-board for fysiske sundhed.

Kulhydrater / kalorier - Jo mere du har det, jo mere du beder om det, men den mindre du har brug for det! :

• En voksen mand på en gennemsnitlig kræver 2.500 kalorier om dagen, og en voksen kvindelige 2.000 kalorier. Så bekymre sig om at have den rigtige mængde snarere end blot den kilde til kalorier.
• Selvfølgelig du gættede det rigtige at kalorier fra en pose chips er langt mindre ønskeligt end kalorier fra en godt kogt stege kartoffel skål med andre tilbehør.
• Der er enkle kulhydrater kræves af sukkerholdige fødevarer og komplekse kulhydrater, som består af stivelse og kostfibre
• Derfor opløselige fibre, såsom byg og ris klid, frugt, brune ris, bælgfrugter, nødder, frø og havre bør spises kolesterolsænkende og kontrollere blodsukkeret selvom disse ikke vil levere høj energi
• Uopløselige fibre såsom hele korn brød, hvede og korn, grøntsager, majs klid, frugt skind og nødder er gode til fordøjelsesproblemer og endda forebyggende for tyktarmskræft
• Bedste kilder til kulhydrater er brød, korn, pasta, ris, frugt og grøntsager

Vand - De mest almindelige og undervurderede blok af din krop! :

Pr Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet - din krop har brug for 1,6 til 2,0 liter (for kvindelige til mænd) af ekstern vandindtag bortset fra det beløb, du får fra mad. En sund krop indeholder to tredjedele vægt af vand. Selvfølgelig den nødvendige indtag varierer pr aktivitetsniveauet, som du også vil miste vand i form af sved.

Læs også: 8 Anti-aging fødevarer til at have for morgenmad Her

Protein - Den mest eftertragtede én! :

• Dens aktivitet af aminosyren anvendes til opbygning og reparation af muskler hår, væv og hormoner kan siges at være den vigtigste.
• Protein er også en kilde til kalorier (4 kcal per gram) kroppen begynder at bruge det til energi, hvis der ikke er nok af kulhydrat på grund af over-aktivitet.
• Vigtigste kilder til proteiner bør være animalske produkter (mælk, kød, fisk, fjerkræ, ost, æg og vegetabilske kilder bælgfrugter -Bønner, linser, ærter, nødder og frø.

Vitaminer - Kompleks og rædsler! :

Afgørende at regulere kemiske reaktioner i kroppen, er der i alle 13 vitaminer, herunder A, B-kompleks, C, D, E og K. Da de skal forbruges i stedet for at blive oprettet i kroppen. Disse kan kun indtages gennem forskellige diæter såsom forskellige farvede grøntsager og frugter.

Læs også: Antioxidants- Den bedste mad til en sund hud Her

Mineraler - Vigtige og påkrævet! :

• Disse komponenter mad er involveret i mange kropsfunktioner
• Calcium og magnesium er vigtige for knoglestruktur henviser vigtigste af jern er over - stresset hver gang at transportere ilt i de røde blodlegemer
• Disse bevares i legemet gennem forskellige diæter snarere end kosttilskud

Fedt - mest misforståede blok! :

• Fødevarer er en blanding af to typer af fedtstoffer - mættede og umættede
• Animalsk baserede fedtstoffer er højere indhold af mættet fedt, hvorimod anlæg / vegetabilske fedtstoffer er stort indhold af umættede fedtstoffer
• Hvert gram fedt giver flere kalorier (9 kcal per gram) sammenlignet med kulhydrater og proteiner
• Den grundlæggende anbefaling er ikke at have mere end 10% af energien som mættet fedt

Kendskab det grundlæggende er det første skridt i retning af at kende dine kroppens `s behov og forstå, hvor den mangler. Disse skridt vil hjælpe dig med at skelne på, hvad du har brug for at spise og i hvor meget mængde til at begynde at bygge en balance i din kost. Ændring af forskellige komponenter vil have forskellige effekter på den samlede trivsel.

Læs også: bedste fødevarer til hud Whitening Her