7 Dage (en uge) madplan for en sund kost

At have en sund krop er vigtig for et sundt sind. I dagens stillesiddende livsstil ingen får tid til at give meget opmærksomhed til sundhed. Junkfood, manglende motion, miljøforurening, stress etc. er ansvarlig for det. Ved at styre den mad, du spiser, og praktisere sunde spisevaner kan du sikre et sundt legeme, der er fri for forskellige sygdomme. Ved at følge en syv dages kostplan, der består af 1500 -2000 kalorier om dagen, kan du sikre en sund kost vane og forbedre din sundhed. Dette omfatter alle de næringsstoffer, som du har brug for i det rette forhold.

Essential fødevarer grupper, der skal indgå i din kost er:

Kulhydrater:

Kulhydrater er den energi der giver mad og give dig nok energi til at udføre alle de daglige aktiviteter. Sukker er den vigtigste kilde til kulhydrater. Kulhydrater er opdelt i to grupper, som er Simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater er let brudt ned og ses i raffineret sukker, chokolade osv Komplekse kulhydrater som stivelse tage længere tid at fordøje, men de er sundere for dig, da det indeholder fibre. Folk ofte undgå at tage kulhydrater tænker, at det gør dem tager på i vægt og blive fedt. Men er undfangelse er ikke korrekt. I virkeligheden, kulhydrater hjælpe dig til at tabe sig og kontrollere din vægt, hvis du tager den korrekt, i det rette forhold. Kulhydrater også hjælpe med at forebygge forskellige sygdomme. Fødevarer rige på kulhydrater er fuldkorn, citrusfrugter, bær, kartofler, tørrede frugter, æble, korn, nødder og bælgfrugter, brød, mejeriprodukter osv

Fedtstoffer:

Fedtstoffer er altid anset for at øge din vægt. Men dette er ikke tilfældet. Fedtstoffer er væsentlige elementer i mad og du skal have en fast del af fedtstoffer hver dag for at sikre korrekt funktion af kroppen. Fedtstoffer hjælpe i størkning af blod, energiproduktion, bygning af celler, transport af ilt mange andre af kroppens aktiviteter. Fedtstoffer kan være mættede, polyumættede eller flerumættede. Menneskelige krop er i stand til at producere mættede og enkeltumættede fedtstoffer, men flerumættede fedtstoffer gøres tilgængelige for kroppen gennem kosten alene. Dette er de essentielle fedtsyrer, som er vigtige for kroppen. Fedtstofferne normalt lagres i fedtceller. Men de kan også opbevares i blodplasma eller andre celler I kroppen. Fedtstoffer fungerer som en isolator din krop og beskytte de vitale organer i kroppen ved at afbøde dem. Når et behov opstår, kan fedt omdannes til energi. Det er også nødvendigt for den normale funktion af nerver og for hjernen at udvikle sig normalt. Fedtopløselige vitaminer såsom vitamin A, D, E og K, samt carotenoiderne kræver fedtstoffer til at absorbere dem og føre dem til forskellige dele af kroppen. Olivenolie, raps olie, smør, ost, sødmælk, is og mange vegetabilske olier er rige på fedt.

fibre:

Fiber er også et kulhydrat, men ikke bliver fordøjet. Det hjælper med at skubbe maden gennem fordøjelsessystemet og gør afføring let. Så dem, der lider af forstoppelse få lindring ved at indtage mad rig på fibre. Fiber rige fødevarer er fremragende at have, især når du er på en diæt for at tabe sig. Forbrugende disse fødevarer giver dig en følelse af at være fuld og forhindrer dig i at spise videre. Fiber er også kendt som grovfoder. Fiber er af to typer - opløselige fibre og uopløselige fibre. Opløselige fibre bliver opløst i vand. Som det passerer selvom fordøjelseskanalen, det bliver fermenteret af bakterier. Ved at absorbere vand, det opnår en gelatinøs formular. Uopløselige fibre, på den anden side, ikke opløses i vand. Det ændrer ikke det er fra, da det går ned fordøjelseskanalen. Bortset forebygge forstoppelse, fibre også fjerne giftstoffer fra kroppen og hjælpe med at holde optimale ph i tarmen. Alle grøntsager er rige på fibre, især grønne bladgrøntsager, rodfrugter med hud, fuldkorn, frugt, nødder, frø mv

Mineraler:

Mineraler er afgørende for en korrekt udvikling af knogler, hvilket gør hormoner og til regulering af hjerteslag. Så de er vigtige for en sund krop. De væsker og væv i kroppen indeholder også mineraler. Mineraler i kroppen er opdelt i makromineraler og spormineraler. Der er behov for Makromineraler i større mængder for kroppen, mens der er behov spormineraler i små mængder.

Proteiner og aminosyrer:

Disse er kendt som byggesten i kroppen og er meget essnenyial for en hensigtsmæssig udvikling og funktion af kroppen. Hvis alt vandet er fjernet fra kroppen, så omkring halvdelen af, hvad der er tilbage, består af proteiner. Aminosyrer kombinere på forskellige måder til dannelse af mere end 50.000 forskellige proteiner. Der er essentielle aminosyrer samt ikke-essentielle aminosyrer. Din krop er i stand til at producere de ikke-essentielle aminosyrer, mens de essentielle aminosyrer opnås ved at have ordentlig kost rig på proteiner. Tryptophan, lysin, methionin, valin, leucin, Isoleusine, threonin og phenylalanin er de 8 essentielle aminosyrer, der er nødvendige for en stærk og sund krop. Børn har brug for yderligere 7 aminosyrer også. Nødder, kød, fisk, linser, frø, fuldkorn, æg, svampe osv er rig på protein.

Ekstra tip:

For 7 dage madplan til at være mere effektiv, du nødt til at følge nogle tips, som er:

1. Har en træning i mindst 30 til 45 minutter hver dag.
2. Begræns mængden af ​​sukker du tager og holde sig væk fra junk food og overskydende salt.
3. Gør det til en vane at meditere regelmæssigt og engagere sig i aktiviteter, der gør dig glad.
4. Forbered måltider selv, så du vil vide, hvad alle er tilføjet i maden. På denne måde kan du styre de overskydende kalorier komme ind i maden.
5. Tag multivitaminer efter høring af en læge, som den mad, du spiser, kan ikke indeholde alle de næringsstoffer, du har brug for.
6. Tag grøn te dagligt, da det er sundere og indeholder anti-oxidanter.
7. Du skal drikke masser af vand. det skyller alle de giftstoffer fra din krop og også gøre dig fyldigere og forhindre dig i at tage alt for meget mad.