10 Måder at tilføje sunde fedtstoffer til kosten

En af de mest almindelige fejl folk gør på en low-carb diæt er ikke spiser nok fedt.

Hvis du spiser lav Carb og fedtfattig, der efterlader dig med intet andet end protein.

Hvis du spiser noget, men protein, vil du i sidste ende begynder at føle udsultet og opgive kosten.

Hver befolkning, der har trivedes på en low-carb diæt, såsom Inuit eller Masai, har spist masser af fedt.

De nærede de fede dele af dyret og organerne. Til dem, ”magert kød” var hundemad.

Her er 10 ting, du kan gøre for at sikre, at du spiser nok fedt på en low-carb diæt.

Vær opmærksom på, at du ikke behøver at gøre alle disse, er de blot forslag, hvis du kæmper for at få nok fedt i din kost.

1. Vælg den fedtfattige Kød og fisk

På købmand, vælge de fattier udskæringer af kød, fortrinsvis fra græs-fodret / pastured dyr.

Hold dig væk fra kyllingebryster, de magre bøffer og stykkerne, hvor fedtet er fjernet.

Vælg fede fisk som laks. De er lækrere, federe og sundere.

2. Brug mere fedt, når madlavning

Hvis du har nogle rester af ”fedt fobi” efter årtiers hjernevask af medierne, nu er det tid til at komme over det.

Jeg foreslår, at du står din frygt og sætte masser af fedt på din mad, når madlavning.

Et par spiseskefulde smør eller kokosolie kan nemt give en kedelig, tør måltid en kraftfuld rigdom, plus de går med næsten alt.

Olivenolie er også fremragende til at tilføje nogle smag og rigdom til en salat.

3. Tag Torsk fiskelevertran

Der er mange gode grunde til at tage en fiskeolie supplement, tilføjer fedt til kosten er en af ​​dem.

En spiseskefuld af torsk fiskelevertran vil også give dig masser af vitamin D3, vitamin A og omega 3 fedtsyrer.

4. spise æg, nødder og Avocadoer

Æg er blandt de sundeste fødevarer på planeten.

De er meget påfyldning, utrolig nærende og indeholder en fremragende forhold mellem aminosyrer.

Æg er også høj i kolesterol, som ikke er et problem, som kosten kolesterol ikke giver anledning kolesterol i blodet hos de fleste. Vælg græsser og / eller omega 3-berigede æg.

Nødder er meget nærende og også højt indhold af fedt. Spis en håndfuld nødder et par gange om ugen, og du vil op din fedtindtag ganske lidt, mens tilfredsstille din krops behov for andre vigtige næringsstoffer som magnesium og vitamin E.

Avocadoer er en anden sund, lækker, højt fedtindhold mad. Du kan spise en avocado med næsten alt, og det er meget rig på sunde enkeltumættet fedt.

5. Sæt Heavy Cream i din kaffe

Nogle gange har jeg lyst til at sætte nogle tunge piskefløde i min kaffe.

Det er lækkert og har tendens til at have en appetit-reducerende effekt. Hvis jeg begynder at få lidt sulten, og der er et stykke tid, indtil min næste måltid, vil en kop kaffe med nogle tunge fløde normalt tage sig af det.

6. Spis Mayonnaise og Guacamole

En god måde at inkludere flere fedtstoffer i din lave carb måltid plan er at bruge krydderier ligesom mayonnaise og guacamole. De er nærende, højt indhold af fedt og gå med næsten alt.

Bare lave din egen eller i det mindste læse ingrediens etiketter, før de køber.

Hvis du vælger at lave din egen mayo, bruge smør og olivenolie i stedet for ubehagelige vegetabilske olier.

7. Brug Saucer Ligesom Bearnaise

Der er mange saucer, du kan spise, for eksempel Bearnaise, som er sammensat hovedsageligt af smør og æggeblommer.

Enhver sauce, der bruger masser af smør, tunge fløde eller andre højt fedtindhold fødevarer er en fantastisk tilføjelse til stort set ethvert måltid.

8. Brug Fatty Oste

Du kan bruge fuldfede oste til at vende enhver kedelig måltid i en lækker godbid.

Jeg ofte sætte nogle ost på mine fødevarer, men en gang imellem jeg bare spise det rå som en snack.

9. Spis noget mørk chokolade

En anden højt fedtindhold fødevarer, du kan være glad for at læse om, er mørk chokolade. Hvis du vælger et mærke, der er økologisk og har en højt kakaoindhold (70-90%), så vil det være en stor kilde til antioxidanter og sunde fedtstoffer.

Tænk på det som en lejlighedsvis behandle - ikke et måltid.

10. Eat Bacon

Denne ene taler for sig selv.