Hvordan til at tabe røv fedt for mænd

For at få denne virksomhed tonet balde, du ønsker, skal du arbejde på de muskler, der er der. De muskelgrupper i glutes, quads og hamstrings. Så arbejder disse ud i forbindelse med en træning af hele kroppen er afgørende. Du kan blive overrasket over at opdage, at en tonet røv kan simpelthen opnås ved kæmning kostændringer og butt-reducerende øvelser.

indhold

Hvordan man kan reducere balder til mænd

Practice butt-fedtforbrænding øvelser
1. gluteus returkommission
2. squats
3. step-ups
4. single-ben bækken elevatorer
5. lunges
Gør cardio øvelser
1. cardio øvelser
2. intervaltræning
3. circuit træning
Foretag kostændringer
1. reducer kalorieindtag
2. spis de rigtige fedtstoffer og kulhydrater
3. få en ordentlig mængde protein

Hvordan man kan reducere Balder til mænd

Practice Butt-fedtforbrænding øvelser

Toning dine glutes, hvilket er en styrke-træning motion, kan hjælpe med til at tone og løfte din bagdel. Turning at fedt til muskler vil skrumpe balderne, som fedt optager mere plads i kroppen end musklen gør. Dette kan også bidrage til at fremskynde dit stofskifte.

Af alle de øvelser, forsøge at gøre tre gange om ugen med 12 til 15 reps hver, og op til tre til fire sæt hver. Det er vigtigt at starte langsomt og derefter langsomt arbejde op til dit endelige mål.

1. gluteus returkommission

Gluteus returkommission er en anden stor øvelse for balderne.

Kom ned på dine hænder og knæ og hovedet ser lidt over gulvet.
Alt du skal gøre er at bøje dit knæ i en 90 graders vinkel og parallelt med gulvet, hold stillingen for en optælling af fem og derefter langsomt tilbage til jorden.
Denne øvelse skal gentages ti gange på hvert ben, og hele øvelsen skal du klemme balderne.

2. Squats

De lår, balder, hamstrings og lænd er alle arbejdede på, mens du gør squats.

Performing squats kræver ingen øvelse gear, alt du skal gøre er at stå lige med tæerne frem og fødderne skulder bredde fra hinanden.
Med denne holdning og dine arme krydset foran dig, dit hoved lige, squat ned ligesom du er begyndt at sætte sig ned og derefter stoppe når dine lår er parallelle med gulvet.

Du kan hvis du vil, tilføje vægte, enten håndholdt eller viklet omkring dine håndled. Du kan i sidste ende komme videre til hoppe squats, som den eneste ændring er at springe op fra hugsiddende stilling.

3. Step-ups

Step-ups kan hjælpe fast og tone at balde af dig også. Enten på et skridt platform eller en trappe træde op og ned ti gange pr ben for et sæt vil gøre det trick.

Start langsomt med et sæt og langsomt stige. Stramning din balde, mens de udfører denne øvelse kan bidrage til at opnå fast og stram balde.
Du kan tilføje vægte til denne øvelse at øge intensiteten og når du er ude og om tage trappen versus elevatoren eller rulletrappen og gå op en skråning, når indstillingen opstår.

4. Single-ben bækken elevatorer

For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at lægge på jorden, skal du placere dine arme på hver side med hænderne fladt på jorden, og bøj knæene forlader dine fødder på jorden så godt.
Knuge din bagdel, mens du løfter dit bækken området op til den position, hvor ryggen er lige, hold den der i et par sekunder, derefter langsomt gå tilbage ned og skifte ben og gentag.

5. lunges

Denne øvelse kræver, at du træde frem med det ene ben og bøje knæet og sikre, at hælen forbliver på gulvet, mens den anden knæet forbliver lige bag. Skift til det andet ben og gentag.

Video til at tone og stramme røv og lår

Gør cardio øvelser

1. Cardio øvelser

Cardio øvelser, såsom løb, svømning, boksning eller cykle, er den bedste øvelse at få den væmmelige fedt ud af kroppen. Cardio øvelser forbrænder flere kalorier i minuttet end nogen anden form for motion. Gæt hvad det betyder? Det betyder en mindre balde for dig.

2. Intervaltræning

Interval træning, hvilket er 30 sekunder af motion efterfulgt af et par minutters hvile gentages 8-10 gange, der består af en 15 minutters total træning kan fremskynde dit stofskifte.

3. Circuit træning

Circuit træning er en øvelse program, der blander det op. Den kombinerer forskellige typer af motion rutiner og gør ikke `t give dig chancen for at kede sig. En prøve måde at gøre dette kunne være ved at gøre styrketræning i 30 minutter tre gange om ugen, og skifte op høj intensitet cardio øvelser med glute-toning øvelser. Ved at tilføje vægte til cardio øvelser er en måde at opnå både cardio og vægttræning i én arbejdsgang.

Foretag kostændringer

1. Reducer kalorieindtag

Reduktion dit kalorieindtag er afgørende, hvis du ønsker en reduktion i fedt i din kost. Der er flere trin, som er væsentlige, såsom at skære ud kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, alle former for sukkerholdige slik, og sætte frituren væk, fordi du har brug for at undgå, at disse friturestegt mad.

Nu hvor de er skåret ud, er du nødt til at erstatte dem, der er her, fødevarer med højt fiber og essentielle næringsstoffer kommer i spil. Disse typer af fødevarer vil bidrage til at øge dit stofskifte og din evne til at metabolisere fedt vil også stige.

I stedet for de tre store måltider om dagen, hvorfor don `t du skære dem tilbage til mindre og sundere måltider, og mellemmåltider i mellem på frisk frugt eller grøntsag kan lette eventuelle sult smerter i løbet af dagen.

Endelig drikke vand, masser af det, da det vil være med til at udviske eventuelle urenheder i din krop.

2. Spis de rigtige fedtstoffer og kulhydrater

Bare så du ved, alle kulhydrater og fedt er ikke dårligt. Der er nogle, der er faktisk godt for dig, fordi de kan hjælpe din krop på flere måder. De kan bidrage til at øge din energi niveau, hjælpe dig med at opretholde en sund stofskifte sats og hjælpe dit fordøjelsessystem til at absorbere de vitaminer, der er nødvendige for en sund krop. Gode kulhydrater, som giver fiber og energi til din krop, samt at holde dig insulin niveauer i en normalområdet, omfatter følgende:

Hele korn og hele hvede brød
Korn, ikke de sukkerholdige dem selvom
pasta
havregrød
couscous
Quinoa og brune ris

Der er nogle gode umættede fedtstoffer, der er både godt for dig og vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld hele dagen, såsom laks, avocado, nødder og olivenolie.

3. Få en ordentlig mængde protein

Proteiner og mejeriprodukter er fulde af ernæring samt at hjælpe med at opbygge muskler tone i din krop. Fødevarer, såsom hytteost, mælk, ost, fedtfattig yoghurt, fiskeæg, kalkun og magert rødt kød. Hvis du tilføjer disse i din kost, vil du bemærke mere energi og en mere "go get it" holdning.

Del på sociale netværk:

Relaterede