Mini-band clamshell øvelse

Ved at tilføje en slange-band eller en mini-band til denne enkle kropsvægt øvelse, kan du målrette glutes og hofter endnu mere og øger sin effektivitet i toning din underkrop.

Clamshell med en mini-band er en stor øvelse for at arbejde gluteus medius (Butt-muskel).

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The International Journal of Sports Physical Therapy i september 2011, amogst 18 differnt øvelser de analyserede, slangen band med hip-bortførelse øvelser havde omkring 77% Maksimal frivillig muskelsammentrækning (MVIC) af glutes medius, og 53 % Maksimal frivillig muskelsammentrækning (MVIC) af glutes Maximus.

Den clamshell mål dine glutes, hofter og lår. Udfør 3-4 sæt og 12-15 gentagelser. Brug en lysere farve bånd for modstand på den måde kan du fokusere på korrekt form.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10-15	2-3	Medium	Gym eller Home

Hvordan til at gøre det clamshell øvelse med mini-band

Lig på din venstre side med din venstre arm under hovedet for støtte. Hvil din anden hånd på din hofte. Bøj knæene til en 45 graders vinkel. Placer over mini-band over dine knæ
Holde dine fødder sammen, stramme dine mavemuskler og sprede dine knæ så langt fra hinanden som muligt. Gentag så mange gange som muligt og derefter gentage på den modsatte side.

Del på sociale netværk:

Relaterede