En hurtig, men kraftfuld underkrop træning, du har brug for at prøve

Kredit: Garrett Fisher

Er du blandt de mennesker, der ikke kan lide underkroppen træning? Men du ved, ben træning er så afgørende. Er du nybegynder, der har brug for tid til at vænne sig til underkroppen træning? Ikke ønsker at tilbringe timer i gymnastiksalen? Derefter denne hurtig og nem nederste del af kroppen træning er for dig!

Som du sikkert ved, er der tre vigtigste muskler i underkroppen. Disse er quadriceps, glutes og hamstrings. Så for at få en komplet underkrop træning, du bør træne hver af disse muskler. Den gode nyhed er, at ved at gøre kun tre vægtstang ben øvelser, kan du nemt målrette disse muskler.

Tjek følgende video for at lære disse bevægelser.

Den første øvelse er for din glutes. Den anden er, at din hamstrings, og den tredje er til dine quads.

Hvis du er nybegynder gøre denne rutine med 3 sæt og 5-8 reps, tre gange om ugen med én dages pause mellem.

Hvis du ikke er ny ben træning så har også 3 træningsprogrammer, men hver af dem kommer til at være en smule anderledes.

• Den første dag er en "tung dag", når du løfter massive vægte, men du behøver kun gøre 3-5 reps og 3-5 sæt.
• Den anden træning er "medium dag", når du løfter lettere vægte, men du gør 8-12 reps og 3-4 sæt.
• Og den tredje session er "light dag", når du løfter lette vægte, men du bør gøre 15-20 reps og 2-3 sæt.

Dette ben træningsprogram vil ikke kun øge din benmusklerne, men også ikke kedeligt. I 4-5 uger vil du se væsentlige ændringer dernede for sikker.

Som du kan se et ben træning behøver ikke at være lang og udmattende, bare vælge den rigtige type øvelser og planlægge dit program. Tak for de gode tips til menshealth.com

Har du gerne dette træningspas? Del med dine venner!