Vil gå tone mine lår?

Hvis du er bekymret for ikke at kunne slippe af med den ekstra lag af fedt i din indre lår, er du bestemt ikke alene. Dette er normalt det første område til at ophobe fedt, men det er også det sidste område at svare på dit vægttab indsats. Dine lår bliver tonet, når du sænke din samlede kropsfedt procent. Det betyder, at det er ikke rigtig muligt at "plet reducere" de indre lår, men du kan helt sikkert tage skridt, der lægger mere vægt på dine lår. Walking er en stor øvelse, og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Det sænker din risiko for knogleskørhed, diabetes og hjertesygdomme. Men du kan blive nødt til at justere din rutine en smule for at få de ønskede resultater med dine lår.

Vil Gåture Tone mine lår?

Ja, det vil. Det hjælper tone dine lår til en vis grad, fordi du bruger quadriceps og hamstrings ved gang og løb. Du bruger også din balde muskler på samme tid. Du bruger dine quads til at skubbe dine ben frem og dine hamstrings og glutes at flytte dine ben bagud. Aktiveringen af ​​disse muskler virkelig hjælper tone dem ned til en vis grad.

Hvis din kropsvægt er 160 pounds, og du går på 2 mph tempo i 60 minutter, vil du ende med at brænde 204 kalorier. Hvis du øger din hastighed og gå på en 3,5 mph tempo i en time, vil du forbrænde 314 kalorier. Du kan miste et pund af kropsfedt, når du brænder 3500 kalorier. Det betyder, at du skal brænde 500 kalorier om dagen for at tabe et pund i en uge. Du kan brænde disse kalorier, når du går i ca 2 timer i et tempo på 3,5 mph.

Selv hvis du ikke mister 500 kalorier om dagen, vil du stadig mærke nogle resultater efter måneders gå. Gåture brænder fedt og selv når du taber, at fedt på tværs af hele din krop, du stadig formår at have øget tone og muskler. Det betyder, at regelmæssig walking vil hjælpe tone dine lår over tid, selv om det kan kræve lang tid at se resultater.

Sådan Bedre tone dine lår ved at gå

Vil gå tone mine lår? Det helt sikkert vil, gradually- men du kan øge sin effekt ved at sætte i en større indsats. Her er et par måder at hjælpe tone dine lår.

1. Side Step

Walking i en lige linje er en stor øvelse, men du kan gøre det endnu bedre ved at tage side trin. Ideen er at ændre din position på en måde, du ender med at bruge flere af dine balde muskler samt dine kalve og ydre lår. Du skal blot gå sidelæns. Sørg for at bruge begge sider, når du går på løbebåndet.

2. Gå op ad bakke

I stedet for at gå på en flad jord, overveje at gå op ad bakke. Du bør være at gå både frem og tilbage på en skråning. Ideen er at gøre din træning mere intens, hvilket igen kommer til at tone dine glutes, quadriceps, og kalve. Hvis du er til fods på et løbebånd, blot ændre sin indstilling til den højeste hældning. Du bør være at gå fremad med en hastighed på 3,0 og derefter gå baglæns med en hastighed på 2,5.

3. Interval træning

Du kan tage din gå træning til et nyt niveau ved at forsøge interval træning. Ideen er at få dit hjerte til at pumpe, mens brænde flere kalorier. I interval træning, er du nødt til at ændre intensiteten af ​​din træning i hele sessionen. Det kunne være som en 5-minutters opvarmning sæt i et langsomt tempo, efterfulgt af en rask 10 minutters gang i et moderat tempo. Du kan bruge forskellige stigninger, når der arbejdes på et løbebånd til at efterligne klatre op ad bakken. Det er bedre at starte med en 20 minutters rutine, og derefter gøre det mere intens ved at udvide til 60 minutter.

4. Prøv at gå lunges

En måde at forbedre de fedt-brænding virkninger af walking er at inkludere walking lunges i din rutine. Du kan starte med at gå, og efter fem minutter, gør 25 walking lunges. Lunges strække dine muskler, forbedre din balance, og arbejde din røv og ben. Bare sørg for at opretholde en ordentlig form, hele dit træningspas. Her er hvordan du gør det:

• Med fødderne hip-bredde fra hinanden og hænder på dine hofter, tage et skridt fremad.
• Vær sikker på at plante din mund fast og sænk din krop, indtil du når en 90-graders vinkel. Lad aldrig din forreste knæ gå forbi tæerne.
• Medbring din ryg ben frem og vende tilbage til stående stilling.
• Gentag det samme med dine andre ben.

Flytter til at målrette dine inderlår

Vil gå tone mine lår? Du spørger. Ja, det hjælper bestemt, men du skal også være opmærksom på din kost og prøve andre måder at brænde flere kalorier. Her er nogle øvelser for at hjælpe dig med at målrette din inderlåret mere.

1. Stol Pose

• Stå med benene sammen og arme forlænges over hovedet.
• Mens droppe din haleben, fold dit bryst lidt over knæene. Sørg for at presse dine ben sammen.
• Hold denne stilling i et stykke tid og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

2. Ball Hæver

• Lig på din side og bruge din nederste arm til at støtte dit hoved.
• Få en stor træningsbold og sætte det mellem dine fødder. Langsomt løfte bolden op til loftet. Engager dine hofter til at fuldføre bevægelsen.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag.

3. Penguin Walks

• Kom i en bred plie position og samtidig holde tæerne og knæene vendt udad.
• Samtidig med at den samme stilling, gå fremad to trin og derefter baglæns to trin.
• Hold gøre det i et minut og derefter slappe af.

4. Glider Side Lunge

• Oprethold en komfortabel stilling. Læg et håndklæde på gulvet og sætte den ene fod på det. Udvid dine hænder foran dig til at opretholde balancen.
• Nu, lavere din krop samtidig lægge din belastning på det ene ben - du vil blive hug på benet, der er på gulvet.
• Glid anden fod til siden, mens glatning benet på gulvet.
• Gør ti reps.

5. Bridge

• Lig på ryggen med fødderne hip-bredde fra hinanden og bøjede knæ.
• Få en lille pude og sætte det mellem knæene.
• Langsomt hæve din bagdel opad, mens klemme puden mellem dine knæ.
• Gør 15-20 reps.

Del på sociale netværk: