17 Grunde til, hvorfor du genvinde vægt

Forsøger at slanke kan svare til at hoppe på en trampolin. Jo hårdere vi hopper ned, jo højere vores vægt infuriatingly skyder lige op igen. Det er ikke bare hårdt på din tegnebog (købe nye bukser hele tiden er ikke billigt!), Men det kan også være svært på dit helbred, af stigende muskel tab til at angribe dit immunforsvar. Genvinde tabt vægt, også kendt som vægt cykling, er en fælles begivenhed for 75 procent af folk, der forsøger at skrumpe deres taljemål-bare se på deltagerne i showet, Den største taber.

I en ny undersøgelse om showet, offentliggjort i tidsskriftet Fedme, Forskerne fulgte 14 deltagere i seks år efter 2009-sæsonen. De blev chokeret over at se, at næsten alle deltagere (13 ud af 14) genvandt vægt efter konkurrencen sluttede. Og fire deltagere er faktisk tungere nu end før de begyndte deres vægttab rejse. For nogle, det er mere end 100 pounds!

Du har sikkert allerede gættet der er mere bag den ekstra flab på din ramme end blot kalorier-in-kalorier-out, og at blot at flytte mere og spise mindre kan ikke hjælpe dig slank ned igen. I stedet skal du udpege de præcise årsager bag din vægtstigning, så du kan vende skaden. For at hjælpe dig ud, har vi skitseret de mest almindelige vægt-vedligeholdelse sabotører nedenfor, sammen med måder at bekæmpe tilbage mod hinanden. Du kan blive overrasket over at erfare, som tilsyneladende uskadelige vaner gør skalaen spidsen længere væk fra dit mål vægt! Og for at finde ekspert-anbefalede tips til at undslippe, at vægttab spille tug-o-krig, så tjek disse 20 måder at tabe-For Good.

1

Du spise så meget
Som du gjorde
Pre-Weight-Loss

Tillykke, du gjorde det! Du gjorde det til dit mål vægt. Men bare fordi du droppede den pounds betyder ikke, du kan spise så meget, som du gjorde før dit vægttab. Faktisk kan du nødt til at spise endnu mindre for at holde vægten tippede i din favør. Hvorfor? Nå, din krop har brug for mindre brændstof på sin nye vægt. Det er fordi når du mister en betydelig mængde af vægt, dit stofskifte faktisk sinker på grund af en mekanisme, der kaldes "metabolisk tilpasning." Vores kroppe har udviklet sig til at lagre fedt og vænnet sig til den vægt, du har fået. Så når du forsøger at tabe det, kroppens stofskifte skifter til overlevelse mode og nedsætter mængden af ​​kalorier det brænder på daglig basis-og forbliver sådan i omkring et år. Samtidig, forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet, at din niveauer af leptin, den mæthed hormon, der fortæller din krop, når du har haft din fyld, faktisk falde efter vægttab, efterlader dig følelsen konstant skændet.

Tæller det:

Vid, der er mest tilbøjelige til at være den hårdeste og den tid, du bliver nødt til at være den mest flittige dit første år holde vægten off. Oprethold en spise tidsplan, så du ikke forkæle i tilfældig kontor snacks dine kolleger bragt i. Og for at slå dem truende lavt leptin niveauer, læse op på disse 26 måder at føle sig fuldt ud, mens man spiser Mindre.

2

Du er
Super Spændt

Hvis din skøre-travle liv har forladt dig følelsen slidt ned og understregede, at kunne være årsagen du begynder at se lidt grødet i midten. Cortisol, stresshormonet, der er frigivet, når vi er under pres, får kroppen til at metabolisere maden langsommere. For at gøre tingene værre, de typer af mad, vi tørster, når vi er spændt tendens til at være fedt og sukker-laden, siger forskere. Som et resultat, kan denne diæt-afsporing kombination dræbe dine hårdt tjente vægttab vinder. Forskere siger, at kombinationen af ​​høje-cal cravings og en stressinduceret snegl tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse.

Tæller det:

At bo cool som en agurk og holde de irriterende pounds i skak, giver et par forskellige stress management taktik en prøve, foreslår Lori Zanini, RD, CVU, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik. Øve yoga, går en tur, møde op med venner, og trække stikket ud fra teknologi for en aften er alle ting Zanini siger, er værd at et skud. Forskning viser endda, at smiler og griner kan hjælpe med at mindske niveauet af stresshormoner. Se, hvad der virker bedst for dig, og der er afsat tid til at dekomprimere et par gange om ugen.

3

Du Vidste ikke Forny
Din medlem af en idrætsforening

Mens spise en sund, afbalanceret kost er et vigtigt aspekt af nogen vægt vedligeholdelsesplan, stikning til en øvelse program efter du har nået dit mål kan være nøglen til at holde pounds off langsigtet ifølge University of Alabama forskere. Undersøgelsen holdet bemærket, at deltagere, der stoppede bryde en sved efter at tabe oplevet en dukkert i deres stofskifte, mens de, der fortsatte med at arbejde ud i 40 minutter tre gange om ugen fortsatte med at stege kalorier i samme tempo.

Tæller det:

Uanset hvad du nyde-løb, løft, gør yoga eller Crossfitting-bare holde dit hjerte til at pumpe. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde lejlighedsvis øl eller snydemåltid af en skive pizza og holde den irriterende flab fra snigende tilbage på din mave.

4

Du er forpligtet
til din
Fitness Class

Så mens du arbejder ud er kritisk for at opretholde dit stofskifte, hvis du ikke har skiftet din træning rutine for nylig, kan din six-pack let smelter ind i en knap-der tokomponent, siger Dr. Sean M. Wells, personlig træner og forfatter til Dobbelt-Krydset: En gennemgang af de mest ekstreme Trænings Program. "Hvis du har været at gøre det samme træning for de seneste par måneder, er din krop ikke at blive udfordret mere, hvilket betyder at det ikke brænder så mange kalorier som det ellers kunne," forklarer han.

Tæller det:

Hvis du typisk holde sig til spin klasser, overveje tjekker en boot camp eller Zumba klasse til at give dit stofskifte et spark. Kan ikke bære at forlade din Schwinn? Kig efter en mere intens klasse eller udfordre dig selv ved at skrue op for modstanden (ja, selv når instruktøren ikke fortælle dig at). Skift din motion rutine er en af ​​de 20 måder at overvinde et vægttab Plateau.

5

Du Skimping
på shuteye

Du ved måske allerede, at når du er udmattet dit stofskifte bliver langsommere, men vidste du, at miste så lidt som 30 minutter af søvn kan op odds skalaen vil stoppe deponering i din favør? I en nylig undersøgelse, forskere analyseret mere end 500 deltagernes hverdag søvn dagbøger og fandt, at miste blot 30 minutter af shut-eye øget deres risiko for fedme med 17 procent! Selv mild søvnmangel forårsager ghrelin-sult-stimulerende hormon-at gå i overdrive og samtidig reducere niveauer af leptin-hormonet, der undertrykker appetitten. Til gengæld dette stimulerer sult, selv når du er fuld, som kan føre til overspisning og vægtøgning.

Tæller det:

The National Sleep Foundation foreslår at logge en solid syv eller otte timers shuteye hver nat. Hvis du ønsker at komme tilbage til din mere slank selv, klippe dit natlige Netflix session kort og sørg for at få en solid nattesøvn. Plus, mastering din sengetid rutine kunne hjælpe dine slanke-down indsats. Tjek vores eksklusive guide til 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

6

Dine måltider
er microwavable

Disse fristende frosne muligheder markedsføres som nærende og praktisk, så vi kan ikke sige, at vi bebrejder dig for at snuppe en fra hylden. Spørgsmålet er dette, men: mange af dem er sundt at spise, pund-slippe fjender i forklædning. Bare fordi de er udråbt som del kontrolleret og lavt kalorieindhold, betyder ikke, du skal bestanden op på disse. ligesom de fleste ultra-forarbejdede fødevarer, mange frosne entrees fra kost programmer pakke en overraskende mængde af sundheds-skade sukker-7 gram! Ikke kun det, men den 40 plus ingrediens liste er bare helt unødvendigt, og gør det mere sandsynligt, du vil blive fyldt op med inflammation forårsager, forarbejdede tilsætningsstoffer.

Tæller det:

Så mange kostvaner er afhængige af pre-portioned mikrobølge måltider, men disse additiv-belæsset frankenfoods- sammen med andre forarbejdede varer-konto til 90 procent af tilsat sukker vi ubevidst indtager hver dag. Bare lave mad derhjemme at forvise disse tilsat sukker samt at skære kalorieforbruget med i gennemsnit 200 kalorier om dagen, i henhold til Johns Hopkins forskere. Og hold øje med disse luskede kilder tilsat sukker.

7

Du Beløn ​​dig selv
den forkerte måde

Hvis du for nylig har kastet et væld af vægt, bør du absolut fejre din succes! Men hvis dine fester involverer store dele af dine foretrukne, fedt- og sukker-lastet godbidder, odds er gode, der er grunden til at du har fået noget af vægten.

Tæller det:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede registreret diætist, foreslår at gøre en samordnet indsats for at ikke bruge mad som belønning. "Ofte gange jeg ser min patienter belønning vægttab ved at hengive sig til fødevarer, som de ved er ikke det bedste for deres mål. I stedet vil jeg foreslår at bruge ting som manicure og SoulCycle klasser som en belønning for alt deres hårde arbejde," hun bemærker. Når du spiser junkfood i tider med følelsesmæssige spise, det "vil kun bidrage til vægtøgning og føre til usund yo-yo slankekure."

8

Du ophørte med at betale
Opmærksomhed på Protein

Efter at ramme dit mål vægt, er nogle ensrettede kostvaner bundet til at falde af i svinget. Og, hvis man spiser tilstrækkelige mængder af protein er en af ​​dem, kan det være årsagen til vægten er begyndt at snige sig tilbage på. Mens få nok af næringsstoffer kan holde dine muskler fra at bryde ned, ikke får nok kan bremse dit stofskifte. Bare opretholde muskelmasse hjælper med at brænde kalorier hurtigere, så din krop derefter vil henvende sig til torching uønskede fedt. Uden muskler, vil du være mere modtagelig for uønsket vægtøgning.

Tæller det:

Protein behov afviger enkelte. Men for mange mennesker, forbrugende 0,8 til et gram protein pr kg kropsvægt pr dag bør være tilstrækkelig nok til at hjælpe med at opretholde dit vægttab. For en 130 pund person, der ville svare til mellem 46 og 58 gram protein. Gode ​​kilder til næringsstoffer omfatter fedtfattige mejeriprodukter, bønner, kylling, fisk, magert oksekød, svinekød, og quinoa. Disse 23 High-Protein Snacks kan også hjælpe dig passe mere af det næringsstof i din kost.

9

Du Startede
en ny Rx

Hvis du var ordineret en ny medicin og efterfølgende bemærket et par af de hårde mistet pounds snigende tilbage på, kan din Rx være at skyde skylden. Antidepressiva, p-piller, betablokkere, anti-beslaglæggelse og migræne medicin, steroider og reumatoid arthritis behandlinger kan alle påvirke appetit, metabolisme og vægt. Det betyder ikke, du skal tage dig ud af narkotika, selv om.

Tæller det:

Bekræft med din doc, at medicinen er faktisk den skyldige, og diskutere, hvad andre behandlinger er tilgængelige. Dine læger kan være i stand til at ordinere en anden medicin, der ikke bærer de samme mave-svulmende bivirkninger.

10

Du Hyppig
Glade timer

Det er helt normalt at ønsker at blæse off nogle damp med dine kolleger efter en lang dag på kontoret. men mens drikke med måde alle så ofte vil ikke gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? Fordi din krop registrerer alkohol som værende giftigt, din krop fortrinsvis nedbryder din cocktail før indtagelse af mad, som du allerede har spist, der venter at blive fordøjet. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent!

Tæller det:

Ved de lejligheder, som du har besluttet at forkæle, holde sig til lavt kalorieindhold drikkevarer. Suppleant din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer. Og før du hovedet til baren, se denne video hvor David Zinczenko, forfatter til den Nul Belly Diet, forklarer Hvordan du kan drikke alkohol uden at tage på i vægt.

11

Du har
Dårlig Gut Health

Års usund kost kan banke dit fordøjelsessystem så ud af whack, kunne det beskyttelsesmekanisme dit vægttab indsats. Det er fordi de gavnlige bakterier, der lever i din tarm spille en afgørende rolle i dit helbred, kontrollerende alt fra at beskytte dig mod forkølelse til at holde dig glad. Men vigtigst af alt, disse fejl har en enorm indflydelse på din sult hormoner og vægt. Så når de dårlige bugs bevare kontrollen, det sætter dig i risiko for ukontrollerbare sult overspænding og uvelkommen vægtøgning.

Tæller det:

Bare fordi du har mistet vægten ikke betyder, vil du automatisk få en renere, sundere tarm. For at reparere din mave, skåret ud den dårlige-bug-fodring sukker fra din kost, og lægge op på kilder til både præbiotika og probiotika. Præbiotika er en kilde til føde for de gode i din tarm til at hjælpe dem med at opbygge styrke, og probiotika virker som forstærkninger, med til at drive ud de onde. Gode ​​kilder til præbiotika er bælgfrugter, løg, artiskokker, spinat og havre, og probiotika kan findes i gærede fødevarer samt yoghurt.

12

Du lider
fra Kronisk
Betændelse

Uanset om det er på grund af sæsonbetonet allergi, skjulte fødevareallergener, eller spiser alt for mange af disse betændelsesfremkaldende fødevarer, kronisk inflammation kan være en dieter værre mareridt. Selvom inflammation er en naturlig forsvar reaktion din krop bruger til at målrette og slippe af potentielt skadelige angribere, når dit immunforsvar kører skuddermudder, kan det være dårligt for din vægt. Det er fordi når kroppen er konstant under angreb, niveauer af inflammatoriske biomarkører opbygge og enten cirkulere gennem blodet eller lagres i fedtceller-og specifikt bugfedme celler, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Så selv om du har tabt vægt, hvis du kun har mistet spæk, og ikke mave fedt, forskere hypotesen, at din mave fedt stadig kan frigive disse inflammatoriske biokemikalier, som fortsat vil forværre betændelse, forårsage vægtstigning, og kraft en stigning i fedtsyrer i din blodbanen. Bottom line: det drev din krop ind i en talje-udvidelse nedadgående spiral.

Tæller det:

Undgå fødevarer fulde af mættet fedt og fruktose, da disse to ting har været forbundet med direkte abdominal fedt gain, og tale med en fødevare allergolog at se, om noget du spiser kan forværre din betændelse. Og vigtigst af alt, så prøv disse 14 måder at slippe af med din mave i 14 dage!.

13

Du Undgå
Scale

Efter måneders daglige vejer-ins, udmattende træning og overholde en streng diæt, du endelig ramt dit mål vægt. Men nu, blot to måneder senere, dine skinny jeans er begyndt at føle en smule stram og du er ikke sikker på, hvorfor. Hvis du er ligesom de fleste Dieters, er du stadig spise godt og udøver, men du stoppede træde på skalaen-en stor no-no. Selv om antallet på skalaen er ikke den eneste måde at bedømme din fortsatte succes, forskning viser, at de, der undgår den rituelle tendens til at pakke på mere vægt end dem der ikke gør.

Tæller det:

Der er ingen grund til at være en slave til din målestoksforholdet- tjekker ind en gang om ugen skulle kunne gøre det. Og her er et tip: Da vægt naturligt svinger hele ugen, siger forskerne, at onsdag vejer-ins er de mest præcise.

14

Du vælger
Kaffe Over
Grøn te

Du tror sikkert du brug for din skinny, dobbelt shot latte til at vække dig om morgenen og give dig den ekstra løft til at komme igennem arbejdsdagen-men hvis du altid vælge kaffe over te, du kunne gå glip af nogle store stofskifte-styrke virkninger. Og det er super vigtigt efter vægttab, da dit stofskifte kan bremse drastisk. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilføjede en daglig vane med at drikke 4 til 5 kopper grøn te til deres 25-minutters træning rutine tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke-te drikker. Hvordan virker det? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde leverens evne til at dreje fedt til energi, som vil hjælpe rev op dit stofskifte, så du kan fortsætte med at se bikini-klar.

Tæller det:

Start nipper den grønne bryg for en slankere, mere effektiv kalorie-brænding dig. Vi kan godt lide de Lipton og Yogi sorter af grøn te, men du kan også høste fordelene fra en pulveriseret Matcha.

15

Du sidder
Hele dagen

Mange af os bruger længere tid siddende, enten på vores skriveborde eller mens vi binge-watch Netflix. Og eksperter siger dette kan føre til en øget risiko for hjertesygdomme og kræft, samt tidlig død-uanset om du stadig skabe sig tid til motion. Faktisk en rapport offentliggjort i Annals of Internal Medicine fandt, at dem, der koncentrerer deres træning i en enkelt session og tilbringe resten af ​​dagen sidder er modtagelige for de samme negative sundhedsrisici som dem, der ikke arbejder ud på alle, herunder genvinde alt det hårde-tabte vægt. Yikes. Ifølge eksperter, når du sidder hele dagen på dit skrivebord, de svulmende biceps og vaskebræt abs du har arbejdet så hårdt for at bygge på gym begynder at bryde ned. Dette forsinker din hvile stofskifte og kan gøre det sværere at vedligeholde dit vægttab mål.

Tæller det:

Du behøver ikke at give din to ugers varsel til dit mål vægt. Du skal blot komme op fra din stol og tager en to-minutters gåtur en gang hver halve time kan gøre det trick, ifølge undersøgelser offentliggjort i tidsskrifterne Diabetes Care og BMJ. Når midaldrende overvægtige og svært overvægtige voksne afbrudt siddende tid med korte anfald af at gå hver 30 minutter, de sænkede selvrapporteret træthed, minimerede pigge i blod-sukker, og sænket insulinniveau efter spise måltider, hvilket svarer til holde dine sult veer i skak og hjælper dig brænde mere fedt! Indstil telefonens alarm, så du ikke glemmer at tage en pause.

16

Du Fortsæt
til Cut Kulhydrater

Det kan have arbejdet for at slippe vand vægt og smelte væk pounds i første omgang, men helt at skære dit indtag af kulhydrater vil efterlade dig med nogle ikke-så-behagelige bivirkninger, der kan gøre det svært at gå om din daglige rutine, ligesom udmattelse, irritabilitet , og sløvhed-alle følelser som også er blevet forbundet med overspisning. "Kulhydrater er afgørende [i vores dagligdag] som vores hjerne og [centralnervesystem] kræver dem hele tiden at arbejde ordentligt," siger træner og RD, Tim McComsey. Begrænsning kulhydrater helt vil forårsage nogen nyligt tilføjede, fedt-brænding muskelmasse at blive metaboliseret til energi, snarere end kulhydrater.

Tæller det:

Så så længe du holder kulhydrater til en rimelig procentdel af dine daglige kalorier, og vælge de rigtige, disse stivelser behøver ikke at ramme kantstenen.

17

Du Skip
Morgenmad

Din morgen munchies vil øge din intellektuelle ressourcer, forvise cravings, vedligeholde vægttab, og rampe op din muskel gevinster-men kun hvis du spiser dem. Undgår det vigtigste måltid på dagen kan spare dig kalorier om morgenen, men kommer frokost tid, er du mere tilbøjelige til at spise for meget for at kompensere for en rumlende mave. Plus, indsamlede statistikker fra National Weight Control Registry (NWCR), der har samlet over tyve års data om Dieters der har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud for mindst et år opdagede, at 78 procent af disse Dieters spiser morgenmad hver dag .

Tæller det:

Det kan være en af ​​de nemmeste måltider til at forberede, men at afgøre, hvad parabol fungerer bedst for dig, kan være svært. Det vil sige, hvis du ikke har læst vores eksklusive rapport, Hvordan at vælge den bedste morgenmad for din krop Goals.