Frugt og grøntsager at spise under graviditeten

Spise for to betyder ikke, at spise dobbelt mængden af ​​mad, men det betyder, du har brug for at sørge for, at du får masser af de rigtige næringsstoffer til at hjælpe dit barn udvikle sig ordentligt. Dette omfatter- C-vitamin til baby til at danne sunde tænder og knogler, beta-caroten til baby celler og væv til at danne ordentligt, immunsystemet og vision, folinsyre at hjælpe med at udvikle barnets rygmarven og nervesystemet og endelig du har brug for masser af kalium til regulere blodtrykket.

Under graviditeten, vil du bemærke dine tarme bevæger sig langsommere. Frugt og grøntsager er rige på fibre og kan hjælpe med at holde dig fra at blive forstoppet. En ekstra fordel for det er forebyggelse af graviditet induceret hæmorider.

Hvor meget frugt og grønt skal du spise under graviditeten?

Under graviditet, praktisere ”5 om dagen” regel. Du skal spise mindst 2 ½ til 3 kopper af grøntsager og 2 kopper frugt hver dag. Her er nogle ideer:

• 1 kop frisk, dåse eller frosne frugt
• 1 kop friske eller dampede grøntsager
• 2 kopper friske grønne bladgrøntsager eller kombinere 1 kop grøn frodig med ½ kop grøntsager
• 1 stort eller 2 små bananer
• 1 mellemstore til store appelsin, æble, pære eller grapefrugt
• ½ tørret frugt såsom-blommer, figner, rosiner, datoer eller abrikoser
• 1 kop frugtsaft, kombineret frugt og grøntsagssaft eller grøntsagssaft

For at give dit barn den sundeste starten, du har brug for at sikre du spiser masser af sort og farver. Spis masser af mørke bladgrøntsager, mørke gule, lilla, røde og orange frugter og grøntsager. Bælgplanter har brug for at være inkluderet to eller tre gange om ugen.

Når du vælger frugt og grønt, altid vælge frisk løbet dåse eller frosset, men disse er okay også. Bare prøv at undgå frugt pakket i majssirup og konserverede grøntsager med salt. Hvis du er vant til kun at spise bananer, appelsiner og æbler forsøge at spise nogle forskellige typer af frugt. Der er mange andre lækre vinsmagning og sunde valg derude.

Anbefalet Frugt og grøntsager at spise under graviditet

1. Avocado

Avocadoer er meget sund og lækker under graviditeten. Denne type frugt er rig på B-vitaminer, vitamin C og folinsyre. De er også rige på kalium. De kan hjælpe med at reducere morgenkvalme, hjælpe barnets hjerne og væv udvikling og sikre en sund nervesystem udvikling. Spis avocado spredning på brød, kastet ind i salat eller af dem selv. Bare husk de indeholder store mængder af fedt, så hvis du vinder for meget vægt se dine portioner.

2. Broccoli

Broccoli er en af ​​de mere populære grøntsager. Det kommer fra den korsblomstrede familie. Broccoli indeholder store mængder af C-vitamin, A-vitamin, folinsyre og nogle calcium. Du kan spise broccoli frisk og ubehandlede med lidt lys dip, kaste i salater, som en side-skål dampet let og på pizza eller røre stegt. Hvis du tager din frokost på arbejde, friske rå broccoli pakker og rejser godt. Bare sørg for at skylle grundigt, hvis spise rå. Når du vælger broccoli på markedet, jo mørkere grøn jo mere næringsstof pakket det er.

3. Gulerødder

Gulerødder er en af ​​de højeste kilder til vitamin A, vitamin C og vitamin B6 og betacaroten. Disse næringsstoffer støtte en sund udvikling af knogler, øjne og tænder. De er også en god kilde til fiber at forhindre forstoppelse. Du kan kaste revne gulerødder i salat, spiser dem rå, damp dem som en side-skål og bruge dem i supper og gryderetter. Gulerødder også pakke godt til frokoster og snacks til at gå overalt du gå.

4. Mango

Disse er en frugt lige ud af troperne til dit bord. De indeholder lige så mange næringsstoffer som en god salat og smager lækkert. Mango er rig på kalium, C-vitamin og vitamin A. Du skræl mango og spise rå mango bidder, blend dem i din foretrukne smoothie, lad det simre dem i en sauce til top pandekager eller endda blande det ind i din frisk salsa. Disse er gode for barnets immunsystem, øjne og nervesystem. Kalium kan hjælpe med at holde dit blodtryk i skak.

5. Red Pepper

Når du vælger rød peber, jo mørkere farven rød jo bedre. Dette sikrer, at du giver dit barn de højeste mængder af vitamin B6, vitamin A og vitamin C. Rød peber er kendt for deres søde smag og passer godt i salater, salsaer, røre FRJ retter, pasta eller på en sandwich. Du kan endda stege eller grille dem og støvregn dem med citronsaft og olivenolie. Red Pepper rejser også godt, og du kan skære strimler af dem til at bære med dig i din frokost eller snack taske.

6. Spinat

Vælg den mørkeste grønne spinat kan finde. Denne grønne bladgrøntsager grøntsag er meget høj i jern og folinsyre. Strygejernet vil bidrage til at opbygge barnets jerndepoter og røde blodlegemer, mens folinsyre hjælper neuralrøret og nervesystemet udvikler sig. Du kan spise rå som en salat eller sauté i olivenolie og et strejf af balsamico. Den bedste måde at nyde en spinat salat og absorbere jernet er at kaste med mandarin appelsiner. C-vitamin i appelsiner vil hjælpe med absorptionen af ​​jern.

7. bær

Bær er et sted du kan finde en bred vifte af farver at vælge imellem. De indeholder store mængder af kalium, folat og vitamin C. De er også rige på fibre til at lette forstoppelse. Du kan kaste op et bær salat med jordbær, blåbær og hindbær med et strejf af balsamico. Simre nogle bær med et strejf af sukker i en sauce til dine pandekager. Kast en håndfuld blåbær i din pandekage eller muffin mix. Du kan spise dem rå som håndfulde eller rør dem i kogt havregryn eller granola at tilføje smag.

Se en video for mere frugt anbefalinger under graviditet: