Hvad skal man spise, mens ammer

Moderskab er det bedste, der kan ske for en kvinde, som bringe et nyt liv til verden er en vidunderlig oplevelse. At være mor er kostbar, men det kommer med utallige udfordringer, som enhver ny mor ved.

Efter fødslen, dit nyfødte er helt afhængige af dig-for beskyttelse, kærlighed og næring. Så når en mor breastfeeds sit barn, har hun til at tage sig af sin dietbecause hvad hun spiser endelig bliver en del af hendes brystmælk også. Moders mælk er som nektar for den nyfødte. Det er bakteriefrit og også hjælper med at forhindre allergi. Det fungerer som en naturlig skjold mod mange sygdomme og lidelser, at barnet kan udvikle, selv efter at han / hun vokser op.

Læger siger, at den første foder en baby får fra sin mor er den sundeste. Denne gule farvede tyk mælk sikrer generelt gode hede af barnet. Modermælk indeholder også alle de næringsstoffer, den lille tot behov.

Forskning siger, at børn, der vokser op på modermælk har stærkere og skarpere sind. Desuden er denne mælk bevist at styrke Babys immunsystem til at bekæmpe sygdomme.

Hvad skal man spise, mens amning?

Amning er ernæringsmæssigt meget krævende for mødre. For at sikre din Babys næring, du først nødt til at tage sig af din egen næring, fordi dit barn får al den næring fra modermælken. En ammende Moders krop kræver nok næringsstoffer til at støtte udviklingen og væksten af ​​barnet og som også har sin egen krop. Den primære spørgsmål nye mødre står over for er hvad man skal spise, mens ammer.

Hvad skal man spise, mens du ammer er et vigtigt spørgsmål, der skal besvares. Moderen kan få de vitale næringsstoffer enten gennem den mad hun spiser eller ved yderligere tillæg. Det siger sig selv, at en ammende mor har brug for mere næring end en normal kvinde. Hendes krop kræver 300 ekstra kalorier til at understøtte Babys vækst. Så bliver virkelig vigtigt at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt. Det betyder, at en ny mor omhyggeligt skal vælge de fødevarer, hun vælger at spise.

Hvis du spørger sig selv om hvad de skal spise, mens du ammer, stop undrende, trække vejret og slappe af. Vi vil give dig en masse oplysninger om dette emne lige her.

Det er de fødevarer, som en ammende mor skal medtage i sin kost:
Fuldkorn:

Traditionelt fuldkorn Medtag fuldkornsprodukter brød, korn og ris. Disse er rige kilder til fiber, folinsyre, calcium, zink, jern og vitaminer B1, B2, B3, B6 og E. fuldkornsprodukter er den vigtigste kilde til energi til ammende mødre, og de indeholder vigtige næringsstoffer.

Medtag upoleret ris i dine måltider for at tilføje kulhydrater til din kost. Ikke alene er det rig på fibre, er det også let at fordøje, og det forhindrer hæmorider. Herunder fuldkornsbrød i din kost hjælper også til at holde forstoppelse i skak. Det giver dig ekstra energi og er let tilgængelig. Altid valgte rugbrød over hvide brød.

grøntsager: Hvad skal man spise, mens du ammer absolut gør omfatte grøntsager! Grøntsager spiller en væsentlig rolle i kosten af ​​ammende mødre, som de kommer beriget med vitaminer, mineraler og folinsyre. Grøntsager ikke kun med til at gøre modermælk sundt for barnet, de også hjælpe med at holde den nye motherhealthy. Husk, en ammende mor ikke spise for én, men for to. Grønne bladgrøntsager er som en velsignelse for nye mødre, primært fordi de indeholder masser af C-vitamin, der kræves af både, moderen og hendes baby. Og fordi denne vandopløseligt vitamin kan `t lagres, er du nødt til at få en tilstrækkelig forsyning af det, hver dag. Så grønne, bladgrøntsager er en nødvendighed for nye mødre, da de genopbygge thesupply af C-vitamin Her er en liste over sunde fødevarer, der er rige på C-vitamin:

Gulerødder:

Spis sprøde og saftige gulerødder, enten rå i form af salater eller som saft. Gulerødder er en rig kilde til vitamin A og C, der er ansvarlige for en sund udvikling dine Babys knogler, tænder og øjne. Gulerødder indeholder også beta-caroten, som er ansvarlig for et godt syn af mor og barn. De er også en god kilde til vitamin B6 og er bedst kendt for deres blodsukker regulerings- egenskaber. Gulerødder er en rig kilde til fiber, der hjælper med at rydde op i fordøjelsessystemet og efterlade en sund lyserød glød på dit ansigt.

rødbeder:

Rist, skive eller chop rødbeder og spise dem, fordi det er en komplet super mad. Du kan ikke, men inkludere disse grøntsager i din amning kost plan, da de indeholder aktive komponenter som jern, silica, kalium, mangan, magnesium, vitamin A, B6, B9 (folat) og C, der er den grundlæggende forudsætning for moderen og spædbarnet.

De bidrager til at forbedre hæmoglobinniveau i blodet. Den C-vitamin pakket ind rødbeder hjælper jern til at blive absorberet på en bedre måde ved din krop. Det giver energi og slagsmål træthed, og samtidig forbedre din hukommelse og bidrager til at styrke immunsystemet. Det beskytter også kroppens celler mod skader, holde dig væk fra kræft. Andre rødbeder fordele er:

• Holder forstoppelse væk
• Reducerer blodtrykket
• Hjælper med at øge hjerte-kar-sundhed
• Detoxifies nyre, lever og beskytter leveren mod skader
• Regulerer blodcirkulationen
• antioxidant egenskaber, der holder frie radikaler i skak
• Øger udholdenhed og forbedrer fordøjelsessystemet.

Spinat:

Hvis du nogensinde har set tegneserie med titlen, "Popye den sømand mand", du allerede ved, hvordan sund det grønne, grønne spinat er. Den er rig på jern, folinsyre, calcium, vitamin A, C og E, magnesium, phosphor, kalium og niacin. Calcium er afgørende for en sund knogle udvikling af dit barn. Vitamin A er nyttigt for udviklingen af ​​nyrer, øjne, lunger, hjerte, knogler, kredsløbssygdomme, åndedrætsorganerne og centralnervesystemet af dit barn. Vitamin C og E er nyttige i at reducere risikoen for eklampsi, en akut og livstruende komplikation af graviditeten. Et must i enhver amning kost.

Spinat er også en rig kilde til kostfibre og hjælper med at absorbere jern og calcium nemt. Du kan bladre op din salat ved at inkludere spinat i det. Bare husk at blanchere spinat i kogende vand for at slippe af med bakterier, før du spiser den.

Broccoli:

Det er kendt som en af ​​de sundeste grøntsager. Det indeholder omega 3-fedtsyrer, vitaminer A og C, der afgifter kroppen og holder urinsyre i skak. Broccoli har calcium til at opbygge Babys knogler.

Den indeholder også barnet med børn folinsyre, fytokemiske antioxidanter af et carotenoid, som er kendt som lutein og zeaxanthin- begge whichare stede i store mængder i det vegetabilske. Dette sikrer bedre udsyn udvikling af din baby.Zinc, selen og beta-caroten øge din Babys immun system.Broccoli et højt fiberindhold og lavt sukkerindhold og forbedrer fordøjelsen. Det bekæmper også forstoppelse og minimerer risikoen for Alzheimers også. Også, det indeholder mere calcium end de fleste mejeriprodukter.

Kål:

Det er en rig kilde til en række vitaminer og mineraler som thiamin, folat, vitamin B6, C og K, calcium, magnesium, mangan, fosfor, kalium og fiber, som er ansvarlige for produktionen af ​​sunde modermælk.

Vitamin B producerer mere energi og C-vitamin understøtter et sundt immunsystem. Kål fungerer som en multi-vitamin, så det skal indgå i kosten, mens ammer.

Listen over sunde fødevarer at spise og medtage i din amning kost gør ikke `t ende her. Der `s så meget mere, som du kan inkludere og du` ll faktisk elsker herunder disse ...

Frugt:
Hvad at spise, mens breatfeeding gør ikke `t ende der. Der er nogle lækrere løsning også. Frugt er fantastisk til en ammende mor, som de er tangy, frugtkoed og velsmagende endnu, lav i kalorier. Når det kommer til sundhed, frugter er ligesom en velsmagende snack.Consumption af frugter, der er rig på vitamin A og C, kalium, kostfibre, og folat (folinsyre) er stærkt anbefales til ammende mødre. Frugt også hjælpe med at opretholde sundheden af ​​hjertet.

bær:

Blåbær, hindbær, jordbær, tranebær, boysenbær eller blackberries- vælge din favorit slags bær som en lækker snack. Disse berriesrefresh dit humør og sind. Levende og saftige bær er højt på kalium, folat og fibre, der er godt for dit helbred. Bær indeholder antioxidanter som anthocyaniner, quercetin og C-vitamin, der bekæmper oxidativt stress fremkaldt af frie radikaler, der kan gøre dig syg. Fiber hjælpemidler til at reducere blodtrykket og kolesterol niveauer og fytokemikalier beskytte celler mod skader.

Tomater:

Tomater er rige på vitamin A, C og K. Denne grøntsag bevarer sundheden i fordøjelsessystemet, beskytter din krop fra forstoppelse og diarré, forhindrer gulsot og hjælper med at slippe af med de giftstoffer fra kroppen. Det forhindrer natteblindhed, makuladegeneration og forbedrer nattesyn. Det holder hjertekarsygdomme i skak. Dens forbrug også decreasescholesterol og triglycerid i blodet, der øger opsamling af fedt i blodkarrene. Tomater også hjælpe med blodpropper og regulere blodcirkulationen.

appelsiner:

De er frugtkoed og nærende og øge energi betydeligt. De er også rige på vitamin A og C, calcium, kalium, pektin og en fremragende amning mad. Du kan enten spise dem rå eller have dem som en juice. Theyfight mod virusinfektioner, styrke immunforsvaret og forebygge hårtab. De indeholder også fibre og har et lavt glykæmisk indeks, som er vist sig at skære risikoen for diabetikere. Næringsstoffer som vitamin A, C og kalium er stor for synet.

Mejeriprodukter:
Mejeriprodukter er en rig kilde til D-vitamin, calcium, omega 3-fedtsyrer og kalium. D-vitamin hjælper tyndtarmen til at absorbere calcium. Calcium er ansvarlig for stærkere knogler og tænder, blodpropper til sårheling og opretholdelse normalt blodtryk. Det reducerer også risikoen for osteoporose, kardiovaskulære sygdomme og diabetes type II.

Mælk:

Du skal inkludere mælke- at være specifik, cows` mælk i din kost. Cow`s mælk er let at fordøje i forhold til buffalo`s mælk. Mælk er den bedste kilde til cholin, hvilket øger hukommelse og er nyttige i at opretholde strukturen af ​​cellemembraner i kroppen.

Yoghurt:

Det er en rig kilde til phosphor, riboflavin-vitaminer B2, B12, og B5, iod, zink, kalium, protein og molybdæn samt protein og folinsyre. Det indeholder også mere calcium end mælk. Det har aktive kulturer (gode bakterier), som minimerer risikoen for gær infektion.

Ost:

En ny mor kan vælge fra cheddar, mozzarella, flødeost og hytteost. Ost er en rig kilde til calcium, phosphor, vitamin A, B12, riboflavin, zink, protein og magnesium. Det hjælper med at reducere højt blodtryk og er med til at forbedre immunsystemet og i at få en sund hud også.

Magert kød:

Disse arelow i fedtstoffer og er en rig kilde til protein, jern, selen, vitamin B3 og B6, mineraler og cholin. Selen er en antioxidant, som forhindrer frie radikaler i at skade celler. Vitaminer B3 og B6 hjælp kulhydrat til at konvertere til glukose mere effektivt.

Fisk:

Det er butik hus lavt mættet fedt, protein, vitamin D og omega 3-fedtsyrer-DHA og EPA. Det improviserer din Babys hukommelse, øjne og hjernens udvikling.

Kylling:

Den indeholder protein og aminosyrer, der er byggestenene i muskler. Det er en rig kilde til fedtsyrer, jern, vitamin A og E, selen, thiamin og niacin, også. Det forbedrer også metabolisme satser og forhindrer kroniske sygdomme.

Men vi må indeholde en lille advarsel til nybagte mødre her-de fødevarer, vi har talt om er gode, men skal du ikke gå overbord, mens man spiser dem. Mens du ammer, afbalancere dine måltider og omfatter disse sunde breastfeedingfoods i din kost, så du spiser dem, i moderate mængder. Husk, det mundheld om, at "for meget af alt er dårligt!" Også bevæge sig, motion og være glad. Dette vil sikre, at både du og din baby forblive sunde. Spis smart og nyde moderskabet.

Vi håber, at alle dine tvivl om hvad de skal spise, mens du ammer blev ryddet, og at du og din baby forblive sunde og glade.

Del på sociale netværk: