7 Bedste frynsegoder af en fiberrig kost

Fiber er opdaget i fødevarer, der ankommer fra planter (dvs. korn, grøntsager og frugter). Kroppen er ikke i stand til at nedbryde fiber- men det har en væsentlig rolle i en `s samlede sundhed.

Du vil finde 2 slags fiber, uopløselige og endda opløselige.

Uopløselige fibre bevarer vand ligesom svamp og heller ikke bryde ned i vand. Den opretholder mad blød som dette går via tarmkanalen at sikre, at affaldsprodukter kunne være meget let fjernes.

Opløselige fibre nedbrydes i vand, omdannelse mad i tarmkanalen i en gel, næringsstoffer kunne gennemvædet i stabil, langsom hastighed.

Normalt begge former for fiber er en del af sund kost plan, og også du vil finde flere sundhedsmæssige fordele ved fiber.

Syv Bedste Fordele ved det Højere Fiber kostplan

1. Fiber steadies dit blodsukker

Fiber, især den opløselige form, opdaget i tørrede bønner, klid, og også psyllium sinker indtagelse af sukker gennem fordøjelsessystemet. Denne specifikke steadies sukker niveau af blodet og selv reducerer højder og endda nedture insulinfrigørelse.

Derfor er morgenmad og også frokost, som indeholder et rimeligt niveau af opløselige fibre, ligesom havre, frisk frugt, og klid kan være særligt gavnligt for børn, der viser vaner og også indlæringsproblemer kommer fra blodsukker gynger.

2. Fiber forebygger overspisning

Fibre fyldt op uden at opfede. Højere fiber måltider har brug for mere tygge, og også den langsigtede tygge, bortset fra præ-fordøje maden, opfylder derfor hunger-, du spiser en masse mindre.

Fibre forbliver i maven i længere tid, absorberer vand, svulmer, og også bistår Æderen virkelig føle sig fuldt ud. På grund af denne følelse af oppustethed, individer på højere fiber kost planer er tilbøjelige til at spise meget langsommere og også spise betydeligt mindre, især reduceret fedt. Fiberrig kost med henblik på vægttab er klid og endda pektin fra frugterne.

3. Fiber nedsætter fedtabsorption

Nogle andre fordele ved fiber består af deres afgørende rolle i at reducere optagelsen af ​​fedt som følge af, lige hvad du spiser. Det er bestemt en yderligere vægtreduktion perk tilvejebragt af fiberrig kost plan. Afføringen af ​​enkeltpersoner, der spiser den højere fiber kost plan har et højt fedtindhold materiale i forhold til afføring gennem nogen spiser lavere fiber fødevarer.

4. Fiber sænker kolesterol

En kost rig på opløselige fibre, som det opdaget i svesker, frugt, byg, tørrede bønner, psyllium, hel havre, og også havreklid, reducerer blodniveauer af den farlige form for kolesterol (LDL) uden at have reducerede niveauer af god kolesterol (HDL). Idet den bevæger sig ned tarmkanalen, opløselige fibre opsuger vand og også danner den klistret gel, der dækker kolesterol og selv tager det væk kroppen.

Men lægernes ekstrem forsigtighed, herunder flere opløselige fibre til kosten planen er ikke licens til at spise højere kolesterol fødevarer. Højere fiber kost planer er ofte lavere i fedt, så godt, og også den kolesterolsænkende virkninger kan være forbundet for meget mindre fedt i kosten planen og til fiber. Derfor kan de sundhedsmæssige fordele ved fiber om kolesterol hængsel på den samlede modify af kost plan, ikke bare meget mere fiber. Hvis du følger den bedste kost plan, så kan du mindske kolesterol uden tvivl.

5. Fiber tilskynder regelmæssighed

Uopløselige fibre, primært cellulose i skind af grøntsager og frugter og endda skallerne af korn hjælpe med at forhindre forstoppelses- og deres svamp indvirkning opsuger en enorm mængde vand lige ind i afføringen, skabe dem voluminøse og bløde. Denne særlige form for afføring inducerer tarmene til at beskæftige sig med en bølgende tilgang, kendt som peristaltikken, der fejer afføringen rundt - kosten effekt af fiber.

Fundet i de kulturer, der normalt spiser øget fiber kost planer, folk kan forventes at generere afføring, der er mere hyppige, større, og blødere i modsætning til de langt mindre udbredt, hårdere, og mindre afføring relateret til den konventionelle vestlige kost.

6. Fiber nedsætter kræft fare

Mens opløselige fibre hjælper kontrollere kardiovaskulære sygdomme, samtidig uopløselige fibre sikkerhedsforanstaltninger til tyktarmskræft. De sundhedsmæssige fordele ved fiber er tilsyneladende observeret i kulturer, hvor folk spiser masser af fiberrige fødevarer, og forekomsten af ​​tyktarmskræft er betydeligt reduceret.

Voksende din spise af uopløselige fibre, ligesom det opdaget i fuldkorn, især hvedeklid er blandt de bedste kosten ændringer, du kan gøre for at minimere din risiko for tyktarmskræft.

7. Fiber sker for at være en familie mad

Ud over at være nyttigt at aldrende tarme, fiber er nyttig til skolealderen børn, fordi det holder fra indtagelse af sukker gennem maden ting ind i blodbanen, skabe blod sukker meget mere stabil. Og selv, som et resultat, hvilket gør børnene meget mere tilbøjelige til at opføre sig og også lære betydeligt bedre. Send dit barn i skole, herunder morgenmad, der indeholder ikke mindre end fem gram fibre, den findes i medium-fiber korn mængden og endda en servering af frugt.

Video: 5 Bedste Diet Tips til at spise