Er fiber gør du poop?

Kostfibre er de spiselige dele af planter eller kulhydrater, som kroppen ikke kan fordøje. Det er til stede i alle vegetabilske fødevarer, herunder grøntsager, frugter, nødder, korn, bælgfrugter og frø. Skallerne af krebsdyr, såsom hummer, krabber og rejer indeholder også en form for fiber kaldet chitin. Som din krop ikke kan fordøje fibre, det hjælper bulk op din afføring og holder dit fordøjelsessystem på sporet.

Er Fiber gøre dig Poop?

Det kommer an på. Det meste af tiden, det virker som en tarm regulator. Det betyder, at du kan stole på fiber til at lindre forstoppelse samt diarré. Dybest set, kan du finde to typer fibre og de arbejder differently.Some fibre er vandopløselige, mens andre ikke er. Opløselige fibre hjælper din krop optage næringsstoffer fra mad ved at bremse fordøjelse. Hvis du vælger uopløselige fibre, vil det tilføje løs vægt til din afføring og gør det nemt at passere gennem tarmene. Holde det i tankerne, kan du besvare, "Er fiber gør du poop?"

Hvornår du er forstoppet, du kan stamme at have afføring, som kan være ganske smertefuld til tider og endda føre til en række spørgsmål, såsom brok, hæmorider og åreknuder. Hvis du øger din fiber indtag, vil det trække vand fra tyktarmen og gøre din afføring blødere, lindre din forstoppelse. I den forstand, fiber gør dit lort.

Men når du få diarré, der er for meget vand i tyktarmen. I dette tilfælde har fiber ikke gøre dig poop- stedet, det vil regulere dit fordøjelsessystem og fast op din løs afføring ved at absorbere overskydende vand i tarmen.

Hvad andre gør Fiber gøre?

Nu hvor du kender svaret på dit spørgsmål, "Er fiber gør du poop?" du kan også være undrende hvad det kan gøre for dig. Her er nogle interessante fordele, du får fra en fiberrig kost.

• Det forbedrer tarm sundhed. Ved at holde sig til en fiberrig kost, vil du ikke behøver at bekymre sig om at udvikle hæmorider. Det forhindrer også divertikelsygdom, hvor små poser udvikle sig i din kolon.
• Det sænker kolesterol. Havre, bønner, havreklid og hørfrø indeholder opløselige fibre, som spiller en stor rolle i lavere samlede kolesterolindholdet i blodet. Det virker ved at sænke dårlige kolesteroltal.
• Det regulerer blodsukkeret. Opløselige fibre er yderst gavnligt for mennesker med diabetes. Det forbedrer blodsukkeret ved at nedsætte absorptionen af ​​sukker. Uopløselige fibre er lige så effektiv og endog med til at forhindre type 2 diabetes.
• Det hjælper med vægtkontrol. En fiberrig kost vil gøre du føler dig fuld hurtigere og forhindre sult veer. Dette vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål mere effektivt.

Kilder til Fiber og Dietary Tips

Du har svaret på dit spørgsmål, "Er fiber gør du poop?" men det er lige så vigtigt at have klare viden om de bedste kilder til fiber. Som nævnt, fiber er til stede i mange fødevarer, men du er nødt til at vælge en kilde overvejer, hvad du oplever. Du bør gå til opløselige fibre, hvis du har diarré og spise uopløselige fibre til at beskæftige sig med forstoppelse.

• Nogle af de bedste kilder til opløselige fibre er æbler, havre, søde kartofler, bønner, bær, blomme, mango, kiwi, figner og ferskner.
• Nogle af de bedste kilder til uopløselige fibre er frø, brune ris, agurker, gulerødder, spinat, broccoli, squash, salat, selleri og tomater. Skind af bønner og frugt også fyldt med uopløselige fibre.

Du kan prøve forskellige muligheder for at tilføje opløselige eller uopløselige fibre til din kost, men du vil være bedre stillet med havregryn, yoghurt med granola, eller havreklid muffin til morgenmad. Til frokost eller middag, prøv chili med bønner og tomat og salat bruges som toppings. Spis ikke franskbrød med din sandwich og har en hel-hvede wrap i stedet. Nyd en bønne patty i stedet for kød. Må ikke gå for fries i stedet, bestille en side frugt eller salat.

Advarsel

Det er rigtigt, at fiber er godt for dit fordøjelsessystem, men du bør undgå at tilføje for meget af det for hurtigt til din kost. At gøre dette vil forårsage abdominal oppustethed, tarmluft, og kramper. Forøg din fiber indtagelse over en periode på et par uger til at give de naturlige bakterier i din tarm tid til at tilpasse sig ændringen. Sørg for at drikke rigeligt med vand, når du er på en fiberrig kost.

Del på sociale netværk: