7. Måned af graviditeten kost

Når du er 7. måned gravid, du ved, du har rejst gennem en lang vej, og du er der næsten. Du er i din tredje trimester mellem 28 og 31 uger af graviditeten, og det er det tidspunkt, hvor du er nødt til at være ekstra forsigtig med din kost for at sikre dit barn får al den næring, han / hun har brug for. Eksperter er af den opfattelse, at du skal tage det mindste ekstra 450 kalorier for at føde et sundt barn. Så hvad skal du spise på dette tidspunkt? Der er bestemt nogle muligheder.

Fødevarer til Medtag i 7. måned af graviditeten Kost

En sund 7. måned graviditet kost plan har mange elementer. Du behøver ikke at følge en kedelig mad regime, men du skal sørge for, at din kost indeholder alle vigtige næringsstoffer.

1. fødevarer rige på jern og protein

Vækstraten for dit barn i tredje trimester vil være den højeste. Så din kost bør indeholde protein og jern til at hjælpe dit barn vokse ordentligt. Dit mål bør være at forbruge mindst 27 mg jern om dagen. Noget lavere end dette betyder, at du er anæmiske, hvilket igen vil øge risikoen for at få en tidlig fødsel. På samme måde skal du øge din proteinindtag at give din voksende baby med nødvendige aminosyrer. Du kan få alt det protein, du har brug for fra ris, rødt kød, bønner med frø, og fjerkræprodukter.

2. Fødevarer rige på calcium og magnesium

Ekskl calcium og magnesium rige fødevarer i din kost i løbet af denne fase vil give problemer. Calcium er afgørende for væksten i knoglestrukturen af ​​din baby og magnesium hjælper med at forbedre optagelsen af ​​calcium. Det betyder, at hvis din kost indeholder 1000 g af calcium, bør du også forbruge mindst 400 g magnesium til at gøre brug af alle de calcium du indtager. Yoghurt, mælk, laks fisk, og havregryn er nogle store kilder til calcium, mens du kan få din magnesium fra sorte bønner, græskarkerner, byg og mandler.

3. fødevarer rige på DHA og folinsyre

Din 7. måned af graviditeten kost bør omfatte DHA og folinsyre grund af den enorme rolle, de spiller i udviklingen af ​​et sundt nervesystem. Folinsyre er afgørende for en hensigtsmæssig udvikling af det neurale system dit barn, mens DHA eller fedtsyrerne hjælper med hjernens udvikling. Du kan have op til 800 g af folinsyre og omkring 200 g DHA dagligt. Æg, mælk og frugtsaft er nogle af de bedste valg.

4. fødevarer rige på C-vitamin og Fibre

Det er vigtigt at øge din C-vitamin indtag til at absorbere overskydende jern i kroppen. Til dette kan du altid inkludere citrusfrugter i din graviditet kost. Citroner, appelsiner, meloner og peber frø er nogle store valg. Disse frugter også øge din fiber indtag, der hjælper rense galde og beskytte dig mod forstoppelse. Du kan også vælge de grønne bladgrøntsager at øge din fiber indtagelse. Vær sikker på at tilføje nogle bælgfrugter, tørrede frugter, og hele hvede til din kost for at få den bedste form for fibre.

Foods skal undgås i dit 7. måned af graviditeten Kost

Ligesom vide hvad man skal spise under dit 7. måned af graviditeten, er det lige så vigtigt at have oplysninger om, hvad man skal undgå. Hævede hænder og fødder, halsbrand, forstoppelse og træthed er nogle af almindelige problemer på dette stadium og visse fødevarer kan gøre disse problemer værre. Her er nogle fødevarer, som du bør fjerne fra din kost.

1. Undgå højt fedtindhold og krydret mad

For at undgå ubehag af halsbrand, bør du sikre dig, at din kost ikke indeholder nogen krydret fødevarer. Det samme gælder for højt fedtindhold fødevarer, fordi de er svære at fordøje og kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær. Spise et let måltid til middag vil gøre tingene så meget lettere for dig.

2. begrænse dit indtag af natrium-Pakket Foods

Holde din natrium indtag under kontrol er meget vigtigt i denne fase af graviditeten. Højt indtag af natrium vil gøre dig med at håndtere hævelse og oppustethed. Du bør undgå fødevarer såsom ketchup, chips, pickles, saucer og konserves til at reducere din natrium indtag. Samtidig, drik masser af vand og andre væsker til at regulere natrium niveauer i din krop.

3. Sig nej til koffein, alkohol og tobak

Brugen af ​​alkohol, koffeinholdige produkter, og tobak kan være yderst farligt for dig og din baby. Du bør undgå disse fødevarer for enhver pris. Du kan have alvorlige problemer med forstoppelse, hvis du fortsætter med at have koffeinholdige drikkevarer. Bare forstå, at din 7. måned af graviditeten kost har ikke plads til fødevarer, der indeholder koffein.

4. junk fødevarer

Undgå junk food så meget som muligt vil hjælpe med at sikre en sund levering. Du kan dog få en lille del af junk food, når du har svært ved at overvinde din trang. Bare sikre, at du ikke overdrive det. Du får ingen næring fra forarbejdede fødevarer, så sørg for at have hjemmelavede snacks ligesom sandwich med hele korn brød, når du virkelig ønsker at spise nogle junkfood.

Forholdsregler

Sammen med at undgå disse fødevarer, bør du også holde sig væk fra enhver OTC medicin i denne periode. Tal altid med din læge, hvis du har et medicinsk problem. Lægen vil bekræfte, om visse former for medicin er sikkert at tage under graviditeten. Aldrig prøve noget andet end den medicin og kosttilskud er godkendt af din sundhedsplejerske.

Del på sociale netværk: